การจ้องหน้าจอนาน ๆ ร่างกายจะหลั่งสารที่ทำให้เกิดความสุข แต่หากร่างกายสารหลั่งนี้ติดต่อกันเป็นเวลามากกว่า 2-3 ชั่วโมง จะแปรเปลี่ยนเป็นความเครียด ส่งผลต่ออารมณ์ รวมถึงอาจเกิดจากความผิดปกติของสารสื่อประสาทในสมองหรือเป็นโรคบางชนิดได้ Thai PBS Sci & Tech จึงขอแนะนำการลดการใช้หน้าจอโดยการใช้เทคนิค Pomodoro ซึ่งเป็น Time Management Technique หรือเคล็ดลับการบริหารเวลา ที่เราสามารถนำไปปรับใช้ได้ไม่ยาก

asian-woman-using-smartphone

แค่ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพียง 5 นาที ก็ช่วยลดการใช้หน้าจอได้แล้ว โดยการแบ่งเวลาการใช้งานหน้าจอออกเป็นช่วงสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณลดการจ้องจอได้มากขึ้น เพียงตั้งเวลาทำงาน 25 นาที แล้วพักสายตา 5 นาที ถ้าคุณทำได้ตลอดวัน ก็จะลดการใช้หน้าจอได้ถึง 1-2 ชั่วโมงต่อวันเลยทีเดียว

asian-woman-working-laptop-while-home-office-work-space

ประโยชน์ที่ได้จากการใช้เทคนิค Pomodoro

- เพิ่มสมาธิ : Pomodoro ช่วยให้คุณจดจ่อกับงาน ได้เต็มที่ภายในระยะเวลา 25 นาที ทำให้สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่อง
- ลดสิ่งรบกวน : การทำงานอย่างมีระยะเวลาที่ชัดเจนช่วยลดการเสียสมาธิจากสิ่งรบกวนต่าง ๆ ในช่วงการทำงาน
- บรรลุเป้าหมายชัดเจน : การตั้งเป้าหมายสำหรับแต่ละช่วงเวลา ทำให้คุณเห็นความคืบหน้าของงานได้ชัดเจนขึ้น
- ลดความเครียดสะสม : การหยุดพักเป็นช่วง ๆ ช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการทำงานนาน ๆ ติดต่อกัน
- พัฒนาทักษะการจัดการเวลา : Pomodoro ฝึกให้คุณเห็นคุณค่าของการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ และจัดการกับเวลาได้ดียิ่งขึ้น
- กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ : การพักสั้น ๆ ในแต่ละช่วงช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ทำให้สมองได้มีเวลาพักผ่อนและปรับความคิดใหม่ ๆ

serious-female-teenager-browsing-laptop

เคล็ดลับให้การใช้เทคนิค Pomodoro ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในแต่ละรอบ
- ปิดการแจ้งเตือนจากอุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อไม่ให้ถูกรบกวน
- ให้รางวัลตัวเอง เช่น ดื่มน้ำ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ

🎧 อัปเดตข้อมูลแวดวงวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี รู้ทันโลกไอที และโซเชียลฯ ในรูปแบบ Audio จาก AI เสียงผู้ประกาศของไทยพีบีเอส ได้ที่ Thai PBS

แหล่งข้อมูลอ้างอิง : หลักสูตร EDC Plus ที่โครงการ ETDA Digital Citizen (EDC), โรงพยาบาลสมิติเวช

“รอบรู้ ดูกระแส ก้าวทันโลก” ไปกับ Thai PBS Sci & Tech

สรุปประเด็นให้โดย Generative AI

ทริกลดเสพติด “หน้าจอ” ด้วยเทคนิค Pomodoro