วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
"ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"
การวิ่งที่ดีไม่ใช่แค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่ง เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ข.ขยับ มีวิธีการเตรียมความพร้อมในการวิ่งมาฝากกัน ต้องติดตาม...เพื่อการวิ่งอย่างปลอดภัย
ติดตามชมรายการ "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 1 กรกฎาคม 2559 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live
ข.ขยับ X
แก้คอยื่นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนอก
14 มิ.ย. 59
ท่าบริหารสำหรับผู้มีปัญหาเจ็บข้อมือจากการทำงาน
15 มิ.ย. 59
ยืดสะโพกแก้ปวด บ่า คอ และไหล่
16 มิ.ย. 59
ท่ายืดแก้ปวดหลังสำหรับคนนั่งนาน
17 มิ.ย. 59
ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการฝึกกล้ามท้องแบบ bracing
20 มิ.ย. 59
เพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวด้วยท่า 1 Leg Squat
21 มิ.ย. 59
แก้อาการเจ็บฝ่าเท้ายามตื่นนอน
22 มิ.ย. 59
ท่าเดินสำหรับคนเจ็บเข่า
23 มิ.ย. 59
ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง ด้วยการฝึก drill
24 มิ.ย. 59
บริหารร่างกายแก้ปัญหาคุณแม่หลังคลอด
27 มิ.ย. 59
หลักการออกกำลังกายน้อยแต่ได้ผลมาก
28 มิ.ย. 59
ออกกำลังกายฝึกปอด
29 มิ.ย. 59
ท่ากระชับต้นแขนและต้นขาสำหรับผู้สูงอายุ
30 มิ.ย. 59
วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
1 ก.ค. 59
ข.ขยับ : การฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่งตอนที่ 2
1 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารแก้ไขอาการไมเกรนเทียม
2 พ.ย. 59
ออกกำลังกายด้วยยางยืด แก้ปวดเข่า
3 พ.ย. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
4 พ.ย. 59
ออกกำลังกายบริหารสะโพก สำหรับคนนั่งนาน
9 พ.ย. 59
บริหารกล้ามเนื้อหลัง แก้อาการหลังค่อม ด้วยผ้าขนหนู
10 พ.ย. 59
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา สำหรับผู้สูงอายุ โดยใช้ผ้าขนหนู
11 พ.ย. 59
ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
16 พ.ย. 59
ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
17 พ.ย. 59
ท่าบริหารร่างกายสำหรับแก้อาการปวดเข่าในผู้สูงอายุ
18 พ.ย. 59
ท่ายืดสะบัก แก้อาการปวดหัวไหล่
23 พ.ย. 59
บริหารข้อมือ แก้ไขอาการนิ้วล็อก
24 พ.ย. 59
บริหารร่างกายเพื่อป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด
25 พ.ย. 59
ออกกำลังกายด้วยยางยืด แก้ไหล่ติด
30 พ.ย. 59
ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดแก้ปวดบ่า
1 ธ.ค. 59
ออกกำลังกายด้วยยางยืด แก้ปวดคอ
2 ธ.ค. 59
ข.ขยับ X
แก้คอยื่นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนอก
14 มิ.ย. 59ท่าบริหารสำหรับผู้มีปัญหาเจ็บข้อมือจากการทำงาน
15 มิ.ย. 59ยืดสะโพกแก้ปวด บ่า คอ และไหล่
16 มิ.ย. 59ท่ายืดแก้ปวดหลังสำหรับคนนั่งนาน
17 มิ.ย. 59ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการฝึกกล้ามท้องแบบ bracing
20 มิ.ย. 59เพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวด้วยท่า 1 Leg Squat
21 มิ.ย. 59แก้อาการเจ็บฝ่าเท้ายามตื่นนอน
22 มิ.ย. 59ท่าเดินสำหรับคนเจ็บเข่า
23 มิ.ย. 59ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง ด้วยการฝึก drill
24 มิ.ย. 59บริหารร่างกายแก้ปัญหาคุณแม่หลังคลอด
27 มิ.ย. 59หลักการออกกำลังกายน้อยแต่ได้ผลมาก
28 มิ.ย. 59ออกกำลังกายฝึกปอด
29 มิ.ย. 59ท่ากระชับต้นแขนและต้นขาสำหรับผู้สูงอายุ
30 มิ.ย. 59วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
1 ก.ค. 59ข.ขยับ : การฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่งตอนที่ 2
1 ส.ค. 59ข.ขยับ : ท่าบริหารแก้ไขอาการไมเกรนเทียม
2 พ.ย. 59ออกกำลังกายด้วยยางยืด แก้ปวดเข่า
3 พ.ย. 59ข.ขยับ : ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
4 พ.ย. 59ออกกำลังกายบริหารสะโพก สำหรับคนนั่งนาน
9 พ.ย. 59บริหารกล้ามเนื้อหลัง แก้อาการหลังค่อม ด้วยผ้าขนหนู
10 พ.ย. 59ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา สำหรับผู้สูงอายุ โดยใช้ผ้าขนหนู
11 พ.ย. 59ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
16 พ.ย. 59ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
17 พ.ย. 59ท่าบริหารร่างกายสำหรับแก้อาการปวดเข่าในผู้สูงอายุ
18 พ.ย. 59ท่ายืดสะบัก แก้อาการปวดหัวไหล่
23 พ.ย. 59บริหารข้อมือ แก้ไขอาการนิ้วล็อก
24 พ.ย. 59บริหารร่างกายเพื่อป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด
25 พ.ย. 59ออกกำลังกายด้วยยางยืด แก้ไหล่ติด
30 พ.ย. 59ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดแก้ปวดบ่า
1 ธ.ค. 59ออกกำลังกายด้วยยางยืด แก้ปวดคอ
2 ธ.ค. 59
