โคชเป้งจะมาสอนการเล่นท่า Leg Press เพื่อบริหารกล้ามเนื้อขาที่ถูกต้อง รวมถึงใครที่ไม่อยากไปฟิตเนส ก็สามารถประยุกต์ใช้ขวดน้ำได้เช่นกัน สามารถทำได้ทุกวัน แค่วันละ 5 นาที ต้นขาแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 26 มีนาคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ท่าออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้
ท่าบริหารหน้าท้องโดยใช้เก้าอี้
ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับคนทำงานในสำนักงาน
คาร์ดิโอโดยใช้บันได ตอนที่ 1
คาร์ดิโอโดยใช้บันได ตอนที่ 2
ท่ายืดกล้ามเนื้อโดยใช้บันได
โยคะออกกำลังกายก่อนนอน
โยคะออกกำลังกายหลังตื่นนอน
โยคะออกกำลังกายในวันหยุด
ออกกำลังกายกระชับสะโพกและหน้าท้อง
บริหารกล้ามเนื้อขาแบบง่ายที่บ้าน
ออกกำลังกายทั้งตัวด้วยม้านั่ง
โยคะท่าไหว้พระอาทิตย์
โยคะยืดเปิดสะโพกและกล้ามเนื้อขา
ท่าออกกำลังกาย Body Combat
ท่าออกกำลังกาย Body Combat 2
ฝึกกล้ามเนื้อด้วยท่า Farmer Walk
ท่ายืดกล้ามเนื้อและพังผืดด้านหน้า
ท่าบริหารร่างกายประยุกต์จากเครื่อง ROWING
ท่าบริหารยืดแก้อาการไหล่เอียง
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยท่า Shoulder Press
ฝึกกล้ามหน้าอกด้วยท่า Chest Press
ฝึกกล้ามขาและสะโพกด้วยท่า Leg Press
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่า Hip Abductor
ฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยท่า Row
ความหนักและความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสม
เดินวิ่งขึ้นเนินเพื่อพัฒนาการวิ่ง
วิธีเดินเร็วเพื่อเตรียมพร้อมกับการวิ่ง
หาความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสม
ข.ขยับ X
ท่าออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้
ท่าบริหารหน้าท้องโดยใช้เก้าอี้
ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับคนทำงานในสำนักงาน
คาร์ดิโอโดยใช้บันได ตอนที่ 1
คาร์ดิโอโดยใช้บันได ตอนที่ 2
ท่ายืดกล้ามเนื้อโดยใช้บันได
โยคะออกกำลังกายก่อนนอน
โยคะออกกำลังกายหลังตื่นนอน
โยคะออกกำลังกายในวันหยุด
ออกกำลังกายกระชับสะโพกและหน้าท้อง
บริหารกล้ามเนื้อขาแบบง่ายที่บ้าน
ออกกำลังกายทั้งตัวด้วยม้านั่ง
โยคะท่าไหว้พระอาทิตย์
โยคะยืดเปิดสะโพกและกล้ามเนื้อขา
ท่าออกกำลังกาย Body Combat
ท่าออกกำลังกาย Body Combat 2
ฝึกกล้ามเนื้อด้วยท่า Farmer Walk
ท่ายืดกล้ามเนื้อและพังผืดด้านหน้า
ท่าบริหารร่างกายประยุกต์จากเครื่อง ROWING
ท่าบริหารยืดแก้อาการไหล่เอียง
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยท่า Shoulder Press
ฝึกกล้ามหน้าอกด้วยท่า Chest Press
ฝึกกล้ามขาและสะโพกด้วยท่า Leg Press
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่า Hip Abductor
ฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยท่า Row
ความหนักและความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสม
เดินวิ่งขึ้นเนินเพื่อพัฒนาการวิ่ง
วิธีเดินเร็วเพื่อเตรียมพร้อมกับการวิ่ง
หาความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสม