ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขาวันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา และช่วยกระชับสะโพก ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที จะได้ทั้งความยืดหยุ่นและแข็งแรง ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยไม่ต้อง SQUATใครที่อยากจะมีสะโพกกระชับเฟิร์มสวย แต่ไม่อยาก SQUAT วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ
Cardio ออกกำลังกายส่วนขาเพื่อเผาผลาญไขมันออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ช่วยสร้างความกระชับให้ต้นขาและสะโพก
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และสะโพกด้วยท่า Bridgeออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมกับได้กระชับสะโพกให้สวย ด้วยท่า Bridge
ออกกำลังกายส่วนสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงวันละ 5 – 10 นาที ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Cardio ส่วนขาและสะโพกออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงและช่วยกระชับต้นขาและสะโพก ด้วยท่า CARDIO ง่าย ๆ ที่เน้นทำต่อเนื่อง ทำทุกวัน
ท่าออกกำลังกายกระชับส่วนขาและสะโพกด้วยยางยืดสำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายเบา ๆ แต่ได้ต้นขาและสะโพกที่กระชับแบบไม่ต้องเหนื่อยมาก ลองมาฝึกตามโคชแคทไปพร้อม ๆ กัน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกโดยใช้ยางยืดโคชแคทมีท่าออกกำลังกายกระชับขาและสะโพกมาแนะนำ ทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง จะช่วยให้ขาและสะโพกกระชับและแข็งแรงขึ้น
ออกกำลังกายส่วนสะโพกและต้นขาด้วยท่า BRIDGEใครที่อยากจะมีต้นขาที่กระชับและสะโพกที่สวยงาม โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยท่า BRIDGE มาแนะนำ
ออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกด้วยท่า Squatโคชแม้ดมี 3 ท่า SQUAT ง่าย ๆ มาแนะนำ ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพกอย่างง่ายโคชแคทมีท่ากระชับต้นขาและสะโพกอย่างง่ายมาแนะนำ เน้นทำเป็นประจำและทำต่อเนื่อง รับรองเห็นผลแน่นอน
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 2ยังอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและสะโพก กับท่าสควอชเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากยิ่งขึ้น
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 1สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและสะโพก มาลองใช้ Kettle bell หรือ แกลลอนน้ำ ในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย Side Lunge กระชับสะโพกโดยใช้เชือกมาสร้างความแข็งแรงให้สะโพก ด้วยท่า SIDE LUNGE ที่ใช้เชือกมาเป็นอุปกรณ์ช่วย เพื่อสร้างแรงต้าน
ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพกสำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพก โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ
ท่ากระชับส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืดยังคงอยู่กับการออกกำลังกายที่เน้นกระชับสะโพก โดยมีอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างแรงต้าน อย่าง "ยางยืด"
ท่าบริหารส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์เสื่อโยคะมาออกกำลังกายเน้นกระชับสะโพกด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้ ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาทีต่อวัน
ท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกอย่างง่ายสาว ๆ คนไหนที่อยากมีสะโพกกระชับสวยงาม ใส่กางเกงสวย ๆ วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่เน้นสะโพกมาแนะนำ
หินปูนกดเหงือกคืออะไร, ผ้าอนามัยซักได้ ทางเลือกสุขภาพผู้หญิงมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับหินปูนกดเหงือก จะสังเกตอาการได้จากสิ่งใดบ้าง จากนั้นมาทำความรู้จัก “ผ้าอนามัยซักได้” ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ ทางเลือกสุขภาพสำหรับผู้หญิง
อาหารของผู้ป่วยโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, นิ้วซ้น ดูแลได้อาหารชนิดใดที่ผู้ป่วยโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบควรกินและควรเลี่ยง จากนั้นมาเรียนรู้การรักษานิ้วซ้นด้วยกายภาพบำบัด
ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ตอน 3มาฝึกยกขาเพื่อช่วยยกกระชับสะโพกให้สวยงาม เพิ่มระดับความยาก ทำเป็นประจำจะช่วยให้สะโพกแข็งแรงและกระชับมากขึ้น
ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ตอน 2เพิ่มระดับความยากขึ้นอีกนิดเพื่อประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อกระชับมากยิ่งขึ้น ทำเป็นประจำจะทำให้สะโพกกระชับสวยงามแน่นอน
ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพกโคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกให้สวยงาม และได้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ไปด้วย เป็นท่าง่าย ๆ
กระชับกล้ามเนื้อสะโพกบนเตียงอย่างง่ายสาว ๆ ที่มีปัญหาสะโพกไม่กระชับ ใส่กางเกงแล้วไม่สวย วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดสะโพกมาแนะนำ ทำบนเตียงก็ได้
กินไขมันดี สู้ไขมันสูง, ออกกำลังข้อเท้า เพิ่มความมั่นคงทำไมผู้สูงวัยควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ ๆ มาไขข้อสงสัยนี้พร้อมฟังคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคกินไขมันดี สู้ไขมันสูง ที่เหมาะสำหรับผู้สูงวัยกับ นพ.กฤษดา ศิรามพุช
Good Look : กระชับสะโพกด้วยกำแพงชวนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก มาฝึกออกกำลังกายกระชับสะโพกให้สวย โดยใช้กำแพงเป็นตัวช่วยล็อกท่าบริหารให้ถูกต้องกับ โค้ชอัง
Good Look : 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยกระชับสะโพกนอกจากควบคุมอาหาร เลี่ยงน้ำหวานแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงาน และยังกระชับสะโพกให้เล็กลง ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่ลดได้ยาก
เลือกใช้สารให้ความหวานแบบไหนดี, 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยกระชับสะโพกปัจจุบันสารให้ความหวานแทนน้ำตาลมีหลากหลายประเภท หลายคนเลือกใช้แทนน้ำตาลเพื่อคุมน้ำหนัก แต่จะกินอย่างไรถึงจะพอดีกับร่างกาย ไม่ส่งผลข้างเคียงอื่น ๆ มาพูดคุยกับ ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์
