ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้หัวใจ ด้วย 3 ท่า Cardio ที่ทำแบบต่อเนื่อง ทำได้ทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หัวใจแข็งแรง มากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 29 มิถุนายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่า Cardio สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและหัวใจ

วันนี้ ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี มีท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง โดยชวนเพื่อน หรือคนในครอบครัวมาทำด้วยกัน ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ทั้งครอบครัวติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 30 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อส่วนท้อง

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี มีท่าวอร์มอัปง่าย ๆ ก่อนออกกำลังกายมาแนะนำ ช่วยสร้างความพร้อมให้กับร่างกาย ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยให้การเดินและวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 13 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายเพื่อการเดินและการวิ่งที่ดี

ออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัว ด้วยการเหวี่ยงกระเป๋า โดยใช้ท่า Swing สำหรับใครที่ชอบความท้าทาย สามารถเพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าได้ ควรทำ 10-15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วันช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรงขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 22 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

บริหารร่างกายด้วยท่า Swing โดยใช้กระเป๋าสะพาย

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง และ ฝึกการทรงตัว ด้วยท่า Single Leg Deadlife เพิ่มความหนักโดยการทำให้เร็วยิ่งขึ้น ทำให้ได้ 1 - 3 SET ทำอาทิตย์ละ 2 วัน ใช้เวลาน้อย และ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 2 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Single Leg Deadlife

ออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับคนมีเวลาน้อย ด้วยท่า Push Up หรือ วิดพื้น วันนี้โคชเป้งมีเทคนิควิธีการวิดพื้น ทั้งหมด 3 ระดับ เลือกทำแบบที่ทำไหว ควรทำวันละ 1 – 3 SET ได้ความเหนื่อย และ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 29 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Push Up

โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และได้ฝึกการทรงตัว และ ได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 15 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่่อช่วยในการทรงตัว

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาด้วยยางยืดไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ได้ความกระชับและได้ความแข็งแรงส่วน ต้นขา น่อง และ สะโพก ทำเป็นประจำ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 1 มิถุนายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาด้วยยางยืด

ฝึกออกกำลังกายแบบความเร็วสูง หรือ High-Velocity เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง ทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ค่อย ๆ ทำจากช้า ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วมากขึ้น ทำวันละ 1 – 3 Set ทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่อนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 21 พฤษภาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังโดยการฝึกแบบ High-Velocity

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายด้วยแกลลอนน้ำ เริ่มทำจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้น ใครที่ไม่ไหวลองทำตัวเปล่าก่อนได้ ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 18 พฤษภาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายทั่วตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำ ตอนที่ 2

สำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Single Leg Deadlift ยกแกลลอนน้ำ ควรทำจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 16 พฤษภาคม 2565 เวลา 07.55 - 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย Single Leg Deadlift โดยใช้แกลลอนใส่น้ำ

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุมาแนะนำ ทำได้ทุกวัน ช่วยเรื่องการทรงตัว และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 9 พฤษภาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับผู้สูงวัย

ออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack กับท่า Squat Jump มีทั้งหนักและเบา ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำท่าละ 20 ครั้ง ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 12 เมษายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Squat Jump

ออกกำลังกายแบบ Power Yoga ด้วยท่า Triangle สำหรับใครที่ยืดหยุ่นได้น้อย ค่อย ๆ ทำแบบง่าย ๆ ก่อน ทำท่าละ 10 – 15 ครั้ง ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 27 มีนาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Triangle

ฝึกท่าออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Warrior 2 เป็นการฝึกท่าโยคะแบบแอโรบิก ได้เพิ่มพลังและได้ความยืดหยุ่น แต่ละท่าทำครั้งละ 10 -15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 24 มีนาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Warrior 2

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยท่า PLANK ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนโดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ทำทุกท่า ทุกวัน วันละ 5 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 9 มีนาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ด้วยท่าออกกำลังกาย ด้วยเชือก และผ้าขนหนู ทำเป็นประจำ ได้ความเหนื่อยและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 29 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายด้วยท่า Rotational Up Right Row เพิ่มน้ำหนักโดยใช้ ขวดน้ำ หรือ ดัมเบล จะช่วยให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 18 กรกฎาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Up Right Row

โคชเป้งขอใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกาย ด้วยท่า Rotational Row หรือ การบิดลำตัว เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 11 กรกฎาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Row

มาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปพร้อม ๆ กับโคชแคท เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ฝึกทำเป็นประจำได้ประโยชน์ทั้งร่างกายแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 10 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว

<ul><li>กินดี อยู่ดี กับหมอพรเทพ : 8 ผักสมุนไพรสยบเบาหวาน</li></ul>ดร. นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ จะมาแนะนำ 8 ผักสมุนไพรสยบเบาหวาน หาง่ายใกล้ตัว ปลูกเองก็ดี ช่วยสร้างอินซูลิน เพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย<ul><li>ห้องเรียนวัยเก๋า : เรียนรู้การทำวุ้นดำ อ.เบตง จ.ยะลา</li></ul>พาไปเรียนรู้การทำวุ้นดำ หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเฉาก๊วยเบตง ขนมขึ้นชื่อของ อ.เบตง จ.ยะลา ที่ทำจากหญ้าชนิดหนึ่ง ใช้สูตรโบราณแท้ ๆ เป็นภูมิปัญญาท้องถิ่นที่สืบทอดมาตั้งแต่บรรพบุรุษ<ul><li>เก๋ายังฟิต : เวทเทรนนิงสำหรับวัยเก๋า กล้ามเนื้อแข็งแรง</li></ul>ชวนวัยเก๋ามาออกกำลังกายด้วยท่าเวทเทรนนิง ยืดเหยียดร่างกาย เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มาทำไปพร้อมกับโคชอัง - อังคณา ปัญญาน้อยติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 11 มกราคม 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

"สุขภาพไม่ใช่การเสี่ยงโชค อยากห่างไกลโรคต้องเริ่มที่ตัวเอง" หลากเรื่องราวสุขภาพจากศาสตร์การแพทย์ผสมผสาน ที่จะมานำทางเปลี่ยนชีวิตพิชิตโรค สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ออกอากาศทุกวันจันทร์ - พุธ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส

คนสู้โรค

8 ผักสมุนไพรสยบเบาหวาน หาง่ายใกล้ตัว, เวทเทรนนิงสำหรับวัยเก๋า

ยังคงอยู่กับการสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย Row Bird Dog มาแนะนำ ฝึกทำเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรง ลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 28 ธันวาคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว Row Bird Dog

ทำไมผู้สูงอายุมักหกล้มง่าย มาฟังคำอธิบายจาก ดร.สุเมธ คันชิง พร้อมฝึกท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ป้องกันหกล้มในผู้สูงวัยชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Konsuroak">www.thaipbs.or.th/Konsuroak</a>

ภาวะหัวใจล้มเหลวที่มักเกิดกับผู้สูงวัยมีสาเหตุจากอะไร มีอาการอย่างไร และมีโรคอะไรบ้างที่ส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว มาฟังคำตอบจาก นพ.วงศกร เหลืองพิพัฒน์ รพ.จุฬาภรณ์ ในช่วงรู้สู้โรค ต่อด้วยช่วงออกกำลังเป็นยา พบกับ ดร.สุเมธ คันชิง จะมาสอนท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ป้องกันหกล้มในผู้สูงวัย ปิดท้ายด้วยช่วง Good Look โค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อย มี 4 ท่าบริหารร่างกายแบบง่ายสุด ๆ ในท่ายืนมาแนะนำ ซึ่งหากทำเป็นประจำ จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้แน่นอน เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือแม้แต่ผู้สูงวัยก็ทำได้ ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 14 มกราคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "กล้ามเนื้อแข็งแรง"