โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยฝึกการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น โดยใช้ผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วยยืด แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กันได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 10 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่าโยคะกระชับแกนกลางลำตัวเพื่อการทรงตัวที่ดี

โคชแนนจะมาสอนท่าโยคะที่จะช่วยกระชับหน้าขาและหน้าท้องให้กับสาว ๆ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 - 15 วินาที เป็นทั้งการออกกำลังกายและได้กระชับสัดส่วน แถมเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 8 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะกระชับสัดส่วนช่วงสะโพกและต้นขา

กำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างด้วย 3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลัง แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 - 15 วินาที ฝึกทำไปพร้อม ๆ กับโคชแนนได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 6 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะกระชับหน้าท้องส่วนล่าง

โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยลดพุง กระชับหน้าท้อง มาแนะนำ กับ 3 ท่าโยคะ ที่ช่วยเกร็งหน้าท้องและยืดเหยียดทั้งร่างกาย แถมได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังอีกด้วยติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 5 มีนาคม 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยกระชับส่วนหน้าท้องและหลังส่วนบน

ฝึกออกกำลังกายกับท่าโยคะ 3 ท่าง่าย ๆ กับโคชแนน สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและฝึกทักษะการทรงตัว แต่ละท่าทำค้างไว้ประมาณ 10 - 15 นาที ได้ความแข็งแรงและช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 3 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง

ครูดินมีเทคนิควิธีฝึกวิธีการเอนตัวที่ใช้สำหรับการวิ่งมาแนะนำ เป็นการฝึกเบื้องต้น ผู้ที่เริ่มวิ่งก็สามารถทำได้ เริ่มจากการถ่ายเทน้ำหนักตัวให้ถูกวิธี และฝึกวิ่งเหยาะ ๆ ทำเป็นประจำจะช่วยให้การวิ่งและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 2 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เทคนิคการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยการเอนตัว

ใครที่มีอาการตึงบริเวณหัวไหล่ ข้อมือและนิ้วมือ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการตึงมาแนะนำ เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ใช้เวลา 5 - 10 นาที ช่วยให้อาการตึงดีขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 10 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยคลายส่วนข้อต่อหัวไหล่ข้อมือและนิ้วมือ

พบกับ 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อสะโพก เหมาะสำหรับคนที่ นั่งนาน หรือ ยืนนาน ๆ มีอาการตึงที่สะโพก ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยบรรเทาปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 9 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยคลายแนวข้อต่อส่วนสะโพกด้านข้าง

ใครที่มีอาการตึงช่วงสะโพก ช่วงขา และหลังล่าง วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อมาฝาก มาดูและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแนนได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 7 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะคลายช่วงสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนขา

โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวไหล่ สะโพก และหลังขา เป็น 3 ท่าที่ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยยืด ใช้เวลา 5 นาที ระหว่างพักจากการทำงาน ช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดีติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 6 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะคลายข้อต่อหัวไหล่และส่วนสะโพก

ฝึกยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ ส่วนอก และหลังล่าง ด้วยท่าโยคะ ในขณะทำควรค้างท่าไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและช่วยผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 4 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกระดูกส่วนหัวไหล่ ส่วนอก และหลังล่าง

ใครที่มีอาการปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง มาลองออกกำลังกายด้วยโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแนน ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนล่าง อยู่ที่ออฟฟิศก็สามารถทำบนเก้าอี้ได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 3 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนล่าง

การนั่งทำงานโดยก้มหน้าใช้คอมพิวเตอร์ เล่นโทรศัพท์ หรือนั่งเป็นเวลานาน ๆ โดยที่ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย เป็นพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ วันนี้โคชแนนมี 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดคอได้ดี ใช้ผ้าขนหนู หรือ Yoga strap เป็นอุปกรณ์ช่วยยืด ไปดูและทำตามโคชแนนกันเลยติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 2 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายส่วนคอแก้อาการ Office Syndrome

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องง่ายๆ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ทำเองได้ที่บ้าน แค่วันละ 5 นาที ทำเป็นประจำช่วยให้หน้าท้องกระชับและแข็งแรง พร้อมแล้วทำตามไปพร้อมๆกับโคชแคทได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 28 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง

วันนี้โคชเป้งชวนฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่าง มือ กับตา โดยลูกเทนนิส 2 ลูก ถ้าไม่มีสามารถใช้ถุงเท้าแทนได้ เพิ่มความท้าทายด้วยการเคลื่อนไหว ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยพัฒนาการประสานสัมพันธ์กับร่างกายและการเคลื่อนไหว ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 27 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 3

วันนี้โค้ชเป้งมาแนะนำ การฝึกทักษะระหว่าง มือ กับ ตา โดยการใช้ลูกเทนนิส เพื่อช่วยเรื่องฝึกสมอง สมาธิ และ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์สำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ง่าย ๆ ทำเป็นประจำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวให้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 25 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 1

สร้างความแข็งให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยใช้กระเป๋า เป็นอุปกรณ์ช่วย ด้วยการทำท่าหมุน หรือ บิดลำตัว ได้ทั้งความเหนื่อย และ ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำ 10-15 ครั้ง ทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 24 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยกระเป๋าสะพาย

ออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัว ด้วยการเหวี่ยงกระเป๋า โดยใช้ท่า Swing สำหรับใครที่ชอบความท้าทาย สามารถเพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าได้ ควรทำ 10-15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วันช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรงขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 22 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

บริหารร่างกายด้วยท่า Swing โดยใช้กระเป๋าสะพาย

มาออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรง ด้วยการใช้ กระเป๋าสะพาย เพื่อช่วยให้หัวไหล่มีการเคลื่อนไหว ได้ดียิ่งขึ้น กับ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไปดูและทำตามพร้อมๆกับโคชเป้งได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 21 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารหัวไหล่ด้วยกระเป๋าสะพาย

วันนี้โค้ชเป้งแนะนำท่าออกกำลังกาย Rotation Deadlift โดยใช้กระเป๋าสะพายเป็นอุปกรณ์ช่วยเพิ่มน้ำหนัก และเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย ควรทำ 10-15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและหลัง ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 20 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า Rotation Deadlift  ด้วยกระเป๋าสะพาย

เพิ่มความท้าทายในการทำท่า Squat ด้วยการใช้กระเป๋า เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา เอว และสะโพก ควรทำ 10-15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 19 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า Squat ด้วยกระเป๋าสะพาย

วันนี้โค้ชเป้งมาแนะนำ Dynamic Warm Up ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนหลัง เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย ทำ 10-15 ครั้ง ฝึกทำเป็นประจำ จะได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 17 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนหลัง

วันนี้พบกับท่าออกกำลังกาย Dynamic Warm Up เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้ออกและไหล่ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 16 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนอกและส่วนไหล่

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดสะโพก โดยการบิดลำตัว สามารถนั่งทำบนเก้าอี้ได้เลย ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 15 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

บริหารกล้ามเนื้อใช้ในการบิดตัวลดอาการปวดสะโพก

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายมาแนะนำ เป็นการฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Side Angle Pose แบบ Power Yoga โดยใช้ความเร็ว เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกิน เน้นทำต่อเนื่อง ข้างละ 10-15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต สุขภาพแข็งแรง และ ช่วยเบิร์นไขมันได้แน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 14 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Side Angle Pose

สำหรับใครที่มีอาการปวดหลัง ลองฝึกออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bow Pose กับโคชเป้ง เป็นท่านอน เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังควรทำ 10-15 ครั้ง ทำเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้่นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 13 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bow Pose

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง และ ฝึกการทรงตัว ด้วยท่า Single Leg Deadlife เพิ่มความหนักโดยการทำให้เร็วยิ่งขึ้น ทำให้ได้ 1 - 3 SET ทำอาทิตย์ละ 2 วัน ใช้เวลาน้อย และ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 2 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Single Leg Deadlife

สำหรับใครที่ไม่มีเวลา มาออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่า Leg Lunge โดยเพิ่มระดับความยาก และ ประสิทธิภาพให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พยายามทำให้ได้ 1 - 3 SET ทำอาทิตย์ละ 2 วัน เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 1 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ข.ขยับx"