เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ความยืดหยุ่น"

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนเอวและต้นขา

​วันนี้พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ มี 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุทำง่าย ได้ความแข็งแรง ช่วยสร้างความยืดหยุุ่นกล้ามเนื้อส่วนเอว และต้นขา

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนสะโพก

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงสะโพก ด้วยการใช้ ผ้าขนหนู อุปกรณ์ง่าย ๆ ภายในบ้าน ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชเป้งได้ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายสะโพกช่วยลดความบาดเจ็บหลังล่าง

​สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังล่าง มาฝึกยืดเหยียดไปพร้อมกับโคชแนน ด้วยท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายช่วงสะโพกและหลังล่างใครที่มีอาการปวดหรือเจ็บ สามารถทำเป็นประจำได้ ช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้น และได้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นด้วย

ท่าโยคะกระชับหน้าท้องเหมาะสำหรับผู้สูงวัย

สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยท่าโยคะ ฝึกทำไปพร้อมกับโคชแนน ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ฝึกทุกวันได้ทั้งความแข็งแรงและได้หน้าท้องที่กระชับมากยิ่งขึ้น

โยคะช่วยลดอาการไหล่ห่อและอาการตึงส่วน คอ บ่า และไหล่

​สำหรับใครที่มีอาการไหล่ห่อ ตึงกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า และ ไหล่ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะ ที่ช่วยแก้อาการตึงกล้ามเนื้อมาแนะนำ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ช่วยแก้อาการไหล่ห่อ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายช่วงท่อนขาและเบ้าสะโพก

​สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยการยืดเหยียด ไปพร้อมกับโคชแนน ช่วยผ่อนคลายและลดอาการตึง ผู้สูงอายุสามารถทำฝึกตามได้

โยคะช่วยลดอาการไหล่ห่อและอาการตึงส่วน คอ บ่า และไหล่

​สำหรับใครที่มีอาการไหล่ห่อ ตึงกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า และ ไหล่ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะ ที่ช่วยแก้อาการตึงกล้ามเนื้อมาแนะนำ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ช่วยแก้อาการไหล่ห่อ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายช่วยยืดเหยียดส่วนข้อต่อสะโพก

ใครอาการตึงสะโพกข้างใดข้างนึง วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดที่ช่วยให้สะโพกคลายตัว และมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ทำได้ทุกวัน วันละ 5 – 10 นาที ช่วยบรรเทาอาการตึงได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนและส่วนขาเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

​มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงไปพร้อมกับพี่นง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ขยับทั้งร่างกาย ทำวันละ 5 – 10 นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนและส่วนกล้ามเนื้อขาด้วยท่ายืน

​วันนี้พี่นง มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง มาแนะนำเป็น 3 ท่ายืนง่าย ๆ ผู้สูงอายุทำได้และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ต่อวันฝึกทำตามเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม

​ใครที่มีอาการสะบักจม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มาฝึกออกกำลังกายกับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่โคชณิชา นำมาฝากในวันนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงบนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหรือตึงจากออฟฟิศซินโดรมได้แน่นอน

ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 2

​วันนี้โคชเป้ง มีท่าโยคะที่จะช่วยลดแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง โดยมีขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วย ได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่วยลดแรงกระแทกจากการล้ม

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Chair

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง ด้วยท่า Chair ไปพร้อมกับโคชเป้ง โดยใช้ขวดน้ำ หรือ ดัมเบล แต่ละท่าทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ได้ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดีขึ้นแน่นอน

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Camel

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่างด้วยท่า Camel โดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบล เป็นอุปกรณ์ช่วยให้ได้ความยืดหยุ่นและฝึกการทรงตัว ทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายสะโพกและแนวแกนกลางลำตัว

ฝึกท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายสะโพกและแนวแกนกลางลำตัว ลองทำตามไปพร้อมๆกับโคชแนน ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และ ได้ความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

ท่ายืดเหยียดร่างกายส่วนคอและส่วนหลังขา

​วันนี้พี่นง มีท่ายืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ มาแนะนำที่ได้ทั้งความแข็งแรงช่วงบน คอ บ่า ไหล่ และช่วงขา

ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและส่วนไหล่

ชวนเพื่อน หรือคนในครอบครัวมา ออกกำลังกายไปพร้อมกับครูดิน กับ 2 ท่า ออกกำลังกายที่ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ สร้างความแข็งแรงและได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา และหัวไหล่

ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวาย

​ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันกับครูดิน ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย และช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5-10 นาที

ท่าโยคะฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่่อช่วยในการทรงตัว

โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และได้ฝึกการทรงตัว และ ได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยิ่งขึ้น

โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อ

วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง ได้ความยืดหยุ่นของข้อต่อส่วนต่าง ๆ

ลูกโป่ง

ลูกโป่ง เป็นของเล่นที่เด็กหลายคนชื่นชอบ หาซื้อมาเล่นได้ง่าย มีหลายขนาด และยืดหยุ่นได้ดี ไปดูกันว่าลูกโป่งจอมยืดหยุ่นจะเเปลงร่างเป็นอะไรได้บ้าง

​ฟองน้ำดึ๋งดั๋ง

ฟองน้ำมีคุณสมบัติคืนรูปเดิมได้และยืดหยุ่นได้ดี มันจะสามารถคืนรูปและยืดหยุ่นได้ขนาดไหน และยังมีความมหัศจรรย์เกี่ยวกับการคืนรูปและยืดหยุ่นของฟองน้ำซ่อนอยู่อีกนะ แต่ว่า...มันจะเป็นอะไรกันนะ? ​ติดตามชมในรายการบ้านนักวิทยาศาสตร์น้อย วันเสาร์ที่ 15 มิ.ย. 62 เวลา 06.50 - 07.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live​