ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio Series อย่างง่ายทำได้ทุกวันวันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่ายที่ทำได้ทุกวัน เป็นท่า Cardio ที่ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรง ทำวันละ 5 – 10 นาที ทำต่อเนื่องเป็นประจำสุขภาพดีแน่นอน
ท่าออกกำลังกายด้วยท่านอนสำหรับผู้สูงอายุออกกำลังกายด้วยท่านอนสำหรับผู้สูงวัยทำตามไปพร้อมกับพี่นง-ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ทำตอนตื่นนอน หรือหลังตื่นนอนก็ได้ ช่วยสร้างความคล่องตัวและได้ความแข็งแรง
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุด้วยท่านอนออกกำลังกายง่าย ๆ บนเตียง ด้วยท่าง่าย ๆ เหมาะเป็นท่ากายบริหารสำหรับผู้สูงวัย หรือ ผู้ป่วยติดเตียง ให้ร่างกายได้ขยับ เคลื่อนไหว ช่วยให้เกิดความแข็งแรง
ท่าออกกำลังกายฝึกการทรงตัวของผู้สูงอายุฝึกการทรงตัว สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ทำตามไปพร้อมกับ พี่นง-ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เหมาะสำหรับผู้สูงวัยฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรง และเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนขาและยืดเหยียดด้วยเก้าอี้วันนี้พี่นง-ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ชวนมาออกกำลังกายที่ทำตามได้ง่าย ๆ ผูัสูงวัยทำตามได้ ใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยในการจับให้ทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น ทำได้ทุกวัน ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย
ท่าออกกำลังกายสำหรับพนักงานออฟฟิศโดยใช้เก้าอี้วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่สามารททำที่ออฟฟิศ หรือบ้านก็ได้ เพียงแค่มีเก้าอี้หนึ่งตัว เป็นท่าคาร์ดิโอเบา ๆ ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ได้ความเหนื่อย และความแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าบริหารข้อมือและข้อหัวไหล่ให้แข็งแรงโดยใช้ร่มอยู่กับการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการใช้ร่ม สร้างความแข็งแรงให้ข้อมือและข้อหัวไหล่ ทำอาทิตย์ละ 2 – 3 วันๆละ 3 – 5 นาที ได้ทั้งความคล่องตัวและความแข็งแรง
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังโดยใช้ผ้าเช็ดตัวออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านด้วยการใช้ “ ผ้าขนหนู ” ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขนและหลัง โดยใช้การดึงผ้าขนหนู ทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 2 วัน ได้ความแข็งแรงแน่นอน
ท่าโยคะฝึกการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่องเพื่ออบอุ่นร่างกายฝึกการเคลื่อนไหวสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อต่าง ๆ ด้วยท่าโยคะ กับโคชแนน ที่ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย เป็นท่าอบอุ่นร่างกายเบา ๆ แต่ได้ความเหนื่อย ฝึกทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั่วร่างกาย
ท่าโยคะกระชับหน้าท้องเหมาะสำหรับผู้สูงวัยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยท่าโยคะ ฝึกทำไปพร้อมกับโคชแนน ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ฝึกทุกวันได้ทั้งความแข็งแรงและได้หน้าท้องที่กระชับมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนท้องก่อนเข้านอนออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มซิกแพคด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน10 - 15 นาที ได้ความแข็งแรง และหลับสบายมากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดสะโพกฝึกออกกำลังกายด้วยการ Aerobic ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และหัวใจ เน้นทำต่อเนื่อง 5 – 10 นาที ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้งได้เลย ทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ และข้อต่อต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดต้นขาด้านหลังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยการออกกำลังกายแบบ Aerobic ทำได้ต่อเนื่องผู้สูงอายุสามารถทำได้ ทำวันละ 5 – 10 นาที ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาเพิ่มมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงวันนี้มาฝึก Cardio ไปพร้อมกับ พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ที่ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำตามเป็นประจำได้ความแข็งแรงและสุขภาพดียิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขาวันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา เป็น 3 ท่า Squat ที่ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย นอกจากจะได้ความแข็งแรงแล้ว ยังสร้างความสมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 2ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ด้วยท่านักรบ โดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบล เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ฝึกทำเป็นประจำ ได้ทั้งความยืดหยุ่น และความแข็งแรง
ออกกำลังกายท่า Squat ด้วยกระเป๋าสะพายSquat ด้วยการใช้กระเป๋า เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา เอว และสะโพก
Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพก #2Dynamic Warm Up ที่ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ
สุขภาพฟันดี ลดภาวะแทรกซ้อนจากโควิด-19, ท่าบริหารคลายปวดจากการนั่งเล่นเกมนาน ๆชวนมาฟังคำแนะนำการดูแลสุขภาพฟันให้ดี เพื่อลดภาวะแทรกซ้อนจากโควิด-19 ได้ จากนั้นมาคลายปวดจากการนั่งเล่นเกมนาน ๆ ด้วยท่าบริหารร่างกาย
อาหารควรเลี่ยง เสี่ยงฟอกไต, บริหารป้องกันการสำลักของผู้สูงวัยสำรวจอาหารชนิดใดบ้างที่ผู้ป่วยโรคไตควรเลี่ยงและคนทั่วไปควรจำกัดการบริโภค จากนั้นมาฟังคำแนะนำในการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการสำลักของผู้สูงวัย
