ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Triangleออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง ด้วยท่า Triangle ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนและขาเพิ่มความแข็งแรงโดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบลแต่ละท่าทำครั้งละ 10–15 ครั้ง ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Chairออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง ด้วยท่า Chair ไปพร้อมกับโคชเป้ง โดยใช้ขวดน้ำ หรือ ดัมเบล แต่ละท่าทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ได้ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดีขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 3ฝึกออกกำลังกายท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ โดยใช้ขวดน้ำ หรือ ดัมเบล ช่วยฝึกการทรงตัวเลือกน้ำหนักทำเท่าที่ไหว แต่ละท่าทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ได้ความแข็งแรง และ การทรงตัวดีขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 1ฝึกท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง และเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้น โดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบล เลือกน้ำหนักทำเท่าที่ไหว แต่ละท่าทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ได้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังโดยใช้ Dumbbellออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังด้วยดัมเบล ทำทุกท่า 3 – 4 SET น้ำหนักดัมเบลไม่ต้องเยอะมาก ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังได้แน่นอน
ออกกำลังกายบริการส่วน UPPER BODYใครที่อยากมีหัวไหล่สวย และ ต้นแขนกระชับ มาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ ด้วยดัมเบล ไปพร้อมกับโคชแคท ทำต่อเนื่องช้า ๆ ทำ 3 – 4 SET น้ำหนักดัมเบลไม่ต้องเยอะมาก ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อหัวไหล่ และแขนแข็งแรง สวยงามแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนหน้าท้องโดยใช้ Dumbbellใครที่อยากลดหน้าท้อง ลดพุง มีซิกแพกซ์ วันนี้โคชแม้ดท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่าย ๆ ด้วย Dumbbell มาแนะนำ
ท่าออกกำลังกาย Compound Workout โดยใช้ Dumbbellออกกำลังกายให้ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย ด้วย Dumbbell หรือ ขวดน้ำ ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนหลังโดยใช้ Dumbbellใครที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำ ลองออกกำลังกายตามโคชแม้ด รับรองช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นอย่างแน่นอน
ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนบนโดยใช้ Dumbbellโคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน และหลัง มาฝาก ทำง่าย ๆ โดยใช้ Dumbbell หรือ ขวดน้ำ
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Dead Liftออกกำลังกายยกขวดน้ำ หรือ ดัมเบล ด้วยท่า Rotational Dead Lift ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแกนกลางลำตัว
การใช้ยางยืดและดัมเบล ฝึกท่า Deadliftฝึกออกกำลังกายด้วยยางยืดและดัมเบล ด้วยท่า Dead Lift ทำได้ง่าย ๆ และได้ความแข็งแรงช่วงหลังและสะโพก
พัฒนากล้ามเนื้อต้นขากับสะโพกด้วยยางยืดและดัมเบลกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกก็มีความสำคัญ ช่วยในการเคลื่อนไหวและทรงตัว
พัฒนากล้ามเนื้อหลังแขนด้วยยางยืดและดัมเบลมาฝึกออกกำลงกายกล้ามเนื้อหลังแขนด้วยดัมเบลและยางยืด เพื่อกล้ามแขนที่แข็งแรง
พัฒนากล้ามเนื้อหน้าแขนด้วยยางยืดและดัมเบลโคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ใช้ยางยืด และดัมเบล มาช่วยพัฒนาความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า HAMMER TWISTฝึกบิดตัว หรือ ใช้การเหวี่ยง ด้วยอุปกรณ์ดัมเบลที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากยิ่งขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Side Bendมาออกกำลังกายด้วยท่า Side Bend เพื่อสร้างความยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยใช้ดัมเบล หรือ ขวดน้ำ
ท่าออกกำลังกาย Dumbbell Side Stepฝึกออกกำลังกายสะโพกด้วยท่า Dumbbell Side Step ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Dumbbell Squatสำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายด้วยการ SQUAT มาลองเพิ่มระดับความยากให้ได้ผลดีมากขึ้น
เพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อด้วยท่า Single arm squat pressหนุ่ม ๆ คนไหนอยากมีกล้ามแขนสวย ๆ มาฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Single arm squat press
