ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจมใครที่มีอาการสะบักจม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มาฝึกออกกำลังกายกับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่โคชณิชา นำมาฝากในวันนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงบนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหรือตึงจากออฟฟิศซินโดรมได้แน่นอน
การยืดกล้ามเนื้อแก้อาการหัวไหล่ติดวันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อที่ช่วยแก้อาการหัวไหล่ติดมาแนะนำ โดยใช้มือกดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึง ของ คอ บ่า และ ไหล่ เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ติดเคลื่อนไหวไม่สะดวก
ฝึกยืดเส้นประสาทลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อแขนมาแนะนำ จะช่วยลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ และช่วยบรรเทาอาการมือชา
ท่ายืดเหยียดหลังการออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ วันนี้พี่นง จะมาแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่จะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Front Raiseท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า โดยใช้ท่า “Front Raise” ฝึกทำเป็นประจำช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Chest Pressท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก โดยใช้ท่า “Chest Press”เพิ่มความหนักให้เหนื่อยมากยิ่งขึ้น โดยใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วย
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า ROWท่ายืดกล้ามเนื้อแขนช่วงบน โดยใช้ท่า “ROW” เป็นการยืดเหยียดระหว่างพักออกกำลังกายหนักๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและหลังล่างวันนี้มีออกกำลังกายโยคะที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร สร้างการเผาผลาญให้ร่างกายดีขึ้น เป็น 3 ท่าที่เน้นช่วงกล้ามเนื้อท้อง ทำค้างไว้ 5 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้สบายตัวและสบายท้องขึ้นแน่นอน
ปรับก่อนป่วย : ยืดแก้ปวดหลังส่วนล่างชวนคนที่นั่งทำงานนาน ๆ ขยับร่างกายน้อยจนรู้สึกปวดตึงหลังล่าง มาเรียนรู้ท่ายืดเหยียดร่างกายกับ อ.พีระ อธิปธรรมวารี แพทย์แผนไทย
ท่ายืดกล้ามเนื้อ Lower Bodyใครที่นั่งทำงาน นั่งขับรถนาน ๆ รู้สึกตึงและปวดหลัง โคชนัตตี้มีท่ายืดกล้ามเนื้อมาฝาก
เก๋ายังฟิต : กายภาพยืดกล้ามเนื้อประกอบการหายใจบนเก้าอี้ชวนผู้สูงวัยมาฝึกบริหารยืดกล้ามเนื้อขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ พร้อมเรียนรู้การกำหนดลมหายใจ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจให้ดีขึ้น ซึ่งก็จะส่งเสริมให้อวัยวะอื่น ๆ ทำงานได้ดีตามไปด้วย ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/Konsuroak
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนานใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ลองมายืดเหยียดร่างกายแก้เมื่อยไปพร้อม ๆ กับโคชนัตตี้ เป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ภายในออฟฟิศ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 17 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Upper Bodyวันนี้โคชนัตตี้มีท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบนมาแนะนำ 4 ท่าง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณ หน้าอก ไหล่ แขน และหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 1 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
