ท่าออกกำลังกายด้วยท่า Squat โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Squat ด้วยแกลลอนน้ำ ค่อย ๆ ฝึกจากน้ำหนักเบา และเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ ควรทำ 8 – 12 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน เพิ่มความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าออกกำลังกายกระชับส่วนขา โดยไม่ต้อง SQUATออกกำลังกายกระชับขาโดยไม่ต้อง SQUAT ด้วยท่ายืน ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Squatมาออกกำลังกายท่า Squat ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ ด้วยท่า Rotational Squat ย่อและบิดตัว
