เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ฝึกความคล่องตัว"

ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั้งตัว

​ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกาย ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมกับพี่นง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ได้สุขภาพที่ดี และ เพิ่มความคล่องตัวมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายบริหารสำหรับผู้สูงอายุด้วยท่านั่งเก้าอี้

วันนี้พี่นง-ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับผู้สูงวัยมาแนะนำ นั่งทำบนเก้าอี้ ปลอดภัย ไม่อันตราย ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที สร้างความแข็งแรงและความคล่องตัว

บริหารข้อหัวไหล่โดยใช้ร่ม

​ฝึกหมุนข้อหัวไหล่เพิ่มความคล่องตัว และ เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว ด้วยการใช่ร่ม ฝึกหมุนแขนให้เป็นวงกลม ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำเป็นประจำ อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ได้ทั้งความแข็งแรง และ ความคล่องตัว

บริหารข้อหัวไหล่โดยใช้ร่ม

​ฝึกหมุนข้อหัวไหล่เพิ่มความคล่องตัว และ เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว ด้วยการใช่ร่ม ฝึกหมุนแขนให้เป็นวงกลม ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำเป็นประจำ อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ได้ทั้งความแข็งแรง และ ความคล่องตัว

ออกกำลังกายบริหารส่วนหัวไหล่ด้วยการเหวี่ยงแขนด้านข้าง

​เหวี่ยงแขนด้วยการใช้ร่ม สร้างความแข็งแรงให้แขนและหัวไหล่ ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ทำต่อเนื่องทุกวัน ๆ ละ 5 นาที เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อไหล่ได้ดียิ่งขึ้น

เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกโยคะด้วยไม้พลองท่า NINJA POSE

ฝึกออกกำลังกายโยคะด้วยท่า NINJA POSE ด้วยไม้พลอง เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว

เพิ่มความคล่องตัวด้วยท่า Side Lunge Toe Up

มาฝึกออกกำลังกายท่า Side Lunge กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความคล่องตัวเพิ่มขึ้นแน่นอน​

เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก

​การอออกกำลังกายสะโพกให้แข็งแรงจะช่วยให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และช่วยลดอาการบาดเจ็บ วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารที่เพิ่มความคล่องตัวให้สะโพกมาฝากกัน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 8 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​