ท่าออกกำลังกาย Cardio สร้างความแข็งแรงส่วนขาออกกำลังกายด้วย Cardio เบา ๆ แต่ได้ความแข็งแรง ทำตามไปพร้อมกับโคชแคท ทำต่อเนื่อง 5 – 10 นาที ทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงขึ้น
ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเพิ่มความแข็งแรงส่วนขาเบิร์นไขมันไปพร้อมกับโคชแคทด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายทำได้ทุกวันๆละ 5 – 10 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันและได้สุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Body workout อย่างง่ายไร้แรงกระแทกออกกำลังกายทั่วตัวแบบไร้แรงกระแทก ได้ความเหนื่อย และ ความแข็งแรง ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที สุขภาพดีแน่นอน
ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและฝึกการทรงตัวออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุกับพี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยจับ ได้ทั้งความแข็งแรง และฝึกการทรงตัวช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายทำได้ทุกวันหลังเลิกงานใช้เวลาหลังเลิกงาน มาออกกำลังกายไปพร้อมกับโคชแคท ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 10 -15 นาที สุขภาพดีแน่นอน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังโดยใช้ผ้าเช็ดตัวออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านด้วยการใช้ “ ผ้าขนหนู ” ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขนและหลัง โดยใช้การดึงผ้าขนหนู ทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 2 วัน ได้ความแข็งแรงแน่นอน
ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดต้นขาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที ได้ความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปพร้อมกับโคชณิชา และเพิ่มน้ำหนักด้วยการใช้ “ ขวดน้ำ ” เป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน
ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจด้วยการ Cardio ง่าย ๆ ไปกับ พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ทำได้ทุกวันๆละ 5 – 10 นาที ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ทำเป็นประจำสุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนท้องสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าโยคะที่โคชแนนนำมาฝาก ผู้เริ่มต้นสามารถทำตามได้ มีทั้งระดับที่ง่ายไปจนถึงยาก ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายด้วย 3 ท่าโยคะ ที่โคชแนน นำมาฝากในวันนี้ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย แต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำเป็นประจำ ช่วยบรรเทาอาการตึงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้แน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนข้อต่อสะโพกและส่วนหัวเข่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ทำตามไปพร้อมๆกับพี่นง ผู้สูงอายุสามารถทำได้ตามได้ปลอดภัย และได้ความแข็งแรง
ท่าเพิ่มความแข็งแรงให้ส่วนหลังและขาด้านหลังออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลัง และขาด้านหลังแข็งแรง ด้วยท่านอนที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการฝึกยกขาขึ้น ทำตามไปพร้อมกับครูดิน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกด้วย STEPสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและสะโพก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและวิ่ง โดยใช้บันได หรือ STEP
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนขาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา โดยมีเก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยให้เกิดความมั่นคงป้องกันการล้ม ท่านี้ผู้สูงอายุทำตามได้
ฝึกความแข็งแรงของส่วนแขนโดยใช้ขวดน้ำครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี จะมาบอกวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความแข็งแรงของแขนและหัวไหล่ แถมช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
