เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ยืดเหยียด"

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดและบริหารส่วนหลังล่าง

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดและบริหารหลังส่วนล่าง ด้วยการใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ช่วยนอนทำบนเตียงได้ ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนสะบักและส่วนหลัง

สร้างกล้ามเนื้อสะบักและหลังให้แข็งแรง ด้วยการฝึกยืดเหยียด ทำตามไปพร้อมกับโคชณิชา สามารถทำได้ทุกเวลา ช่วยบรรเทาอาการตึง และกล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

วิธีปฐมพยาบาลพิษจากแมงกะพรุน

ลงเล่นน้ำทะเลหลังฝนตก หรือช่วงปลายฝนต้นหนาว ต้องระวังแมงกะพรุนพิษ ซึ่งระดับความรุนแรงของพิษในแมงกะพรุนแต่ละชนิดขึ้นอยู่กับปริมาณพิษที่ได้รับ และระดับความแพ้ของแต่ละคนด้วย ติดตามความรู้ในการรักษาจาก นพ.เจตพัฒน์ ทวีโภคา เจ้าของเพจห้องฉุกเฉินต้องรู้ และ พว.พนมกรณ์ แสงอรุณ พยาบาลวิชาชีพ

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายลดความเครียดจากการทำงาน

ออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานด้วยโยคะ ทำตามไปพร้อมกับโคชแนน กับท่าโยคะที่ช่วยยืดเหยียดร่างกาย ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายส่วนสะโพกและส่วนหลังล่าง

​ฝึกโยคะยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก เพื่อแก้อาการปวด หรือตึงกล้ามเนื้อจากการนั่ง หรือยืนนาน ๆ ทำเป็นประจำ ช่วยสร้างความผ่อนคลาย และลดอาการปวดหลังล่างได้ดียิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายช่วงท่อนขาและเบ้าสะโพก

​สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยการยืดเหยียด ไปพร้อมกับโคชแนน ช่วยผ่อนคลายและลดอาการตึง ผู้สูงอายุสามารถทำฝึกตามได้

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงพร้อมยืดเหยียดร่างกาย

​ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย ทำตามได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ได้ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า ROW

ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนช่วงบน โดยใช้ท่า “ROW” เป็นการยืดเหยียดระหว่างพักออกกำลังกายหนักๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ท่าโยคะอย่างง่ายสามารถทำได้ทุกวัน

สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายเบา ๆ ไม่หนักจนเกินไป วันนี้โคชแคทมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ใช้เวลา 5 – 10 นาที ช่วยให้ร่างกายได้ยืดเหยียด ผ่อนคลาย และได้สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนขาและสะโพก

ใครที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาและสะโพก วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดมาแนะนำ

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลัง

โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการปวดหลังมาแนะนำ

​เด็กไทยเสี่ยงสายตาสั้นเพิ่มมากขึ้น, บริหารหน้าอกแก้หลังค่อม

ในช่วงวิกฤตโควิด-19 ทำให้เด็กต้องเรียนออนไลน์ ใช้สายตาเป็นเวลานาน จนทำให้เด็กเสี่ยงสายตาสั้นมากขึ้น จะป้องกันปัญหาสายตาสั้นในเด็กได้อย่างไรบ้าง จากนั้นมาปรับบุคลิกด้วยท่าบริหารหน้าอก ช่วยแก้หลังค่อมได้

อาการแพ้ในช่องปาก, ออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์

มาไขข้อสงสัยว่าอาการแพ้ในช่องปากเกิดจากสาเหตุใด จากนั้นมาเรียนรู้ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ความเสียหายที่โควิด-19 ทิ้งไว้กับสุขภาพ, ป้องกันการปวดหลังจากการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ป่วยโควิด-19 ที่รักษาหายแล้ว การทำงานของระบบหายใจจะกลับมาทำงานเป็นปกติหรือไม่

ลดอ้วน ลดโอกาสติดโควิด-19, บริหารป้องกันสะโพกล็อก

ยิ่งอ้วน ยิ่งเสี่ยงติดเชื้อโควิด-19 มาฟังคำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและปลอดภัย เพื่อลดโอกาสติดเชื้อโควิด-19

แนวทางการใช้ชีวิต หลังรักษาโควิด-19, ยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน

ผู้ป่วยที่ติดเชื้อโควิด-19 ได้รับการรักษาจนหายเป็นปกติแล้ว จะแพร่เชื้อและติดเชื้อได้อีกหรือไม่

ระวังการออกกำลังกายในฤดูร้อน, ท่าสะพานแก้หลังแอ่น ลดปวดหลัง

การออกกำลังกายในฤดูร้อน มีเรื่องใดบ้างที่ต้องระวัง จากนั้นมาฝึกท่าสะพาน ช่วยแก้หลังแอ่น ลดปวดหลัง

อาหารควรกินและควรเลี่ยงในหน้าร้อน, ยืดเหยียดลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ

อาหารชนิดใดที่ควรกินและควรเลี่ยงในหน้าร้อน เพื่อป้องกันท้องร่วง ท้องเสีย จากนั้นชวนมายืดเหยียดร่างกาย ช่วยลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ

​โยคะบำบัด : ยืดข้อมือข้อเท้า

ชวนฝึกท่าโยคะช่วยยืดข้อมือข้อเท้า แก้ปวดเมื่อยจากการใช้ข้อมือข้อเท้าในอิริยาบทเดิม ๆ เป็นเวลานาน

ปรับก่อนป่วย : ท่ายืดแก้ปวดเอว

ก้ม ๆ เงย ๆ จนรู้สึกปวดเอวไปหมด ต้องบรรเทาด้วยท่ายืดเหยียดช่วยแก้อาการปวดเอว

​เก๋ายังฟิต : ยืดเหยียดร่างกายคลายปวดในท่านอน

ผู้สูงวัยมีข้อควรระวังอะไรบ้าง หากจะยืดเหยียดร่างกายคลายปวดในท่านอน

​ปรับก่อนป่วย : บริหารง่าย ๆ ทำเองได้ แก้ปวดหลังในระยะยาว

อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นเพราะหลังแข็ง ความยืดหยุ่นลดลง และเมื่อยิ่งใช้งานหนัก นั่งนาน ๆ ไม่ได้ยืดเหยียด ก็จะส่งผลให้หลังยิ่งปวดได้ อ.พีระ อธิปธรรมวารี จึงมีท่าบริหารแบบง่าย ๆ มาแนะนำ เพื่อป้องกันปวดหลังในระยะยาว โดยใช้อุปกรณ์อย่างพรมเช็ดเท้าหรือผ้าขนหนู มาเป็นตัวช่วยในการลงน้ำหนักกับพื้น ติดตามชมในรายการคนสู้โรค ทุกวันอังคาร – ศุกร์ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส ชมย้อนหลังได้ที่ www.thaipbs.or.th/Konsuroak

รู้สู้โรค : ยืดเหยียดแบบโยคะที่ทำได้ทุกวัน

สัปดาห์นี้ยังอยู่กันที่เขาค้อ จ.เพชรบูรณ์ นอกจากมาสัมผัสอากาศบริสุทธิ์แล้ว จะมาชวนคุณผู้ชมยืดเหยียดร่างกายกับครูเก๋ สุพัชรา สงฆ์เจริญ ด้วยท่าง่าย ๆ ที่เน้นร่างกายส่วนบน ช่วยคลายปวดเมื่อยช่วงคอ บ่า ไหล่ ติดตามชมในรายการคนสู้โรค ทุกวันอังคาร – ศุกร์ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส ชมย้อนหลังได้ที่ www.thaipbs.or.th/Konsuroak