ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อส่วนท้องครูดิน มีท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง โดยชวนเพื่อน หรือคนในครอบครัวมาทำด้วยกัน ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ทั้งครอบครัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวายชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันกับครูดิน ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย และช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5-10 นาที
เสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อส่วนขาหนีบและส่วนหน้าท้องสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหนีบและหน้าท้อง ฝึกทำไปพร้อม ๆ กับครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี กับ 2 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลา 5 -10 นาที ทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายนั่งปั่นจักรยานโดยใช้เก้าอี้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ด้วยการปั่นจักรยานอากาศไปพร้อมกับครูดิน ท่าที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับขาและข้อเข่า
อบอุ่นร่างกายด้วยการชกลมบนเก้าอี้ครูดิน มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ ผู้สูงอายุทำได้ปลอดภัย โดยมีอุปกรณ์ช่วยคือเก้าอี้ และขวดน้ำ ฝึกทำเป็นประจำวันละ 5–10 นาที สุขภาพดีแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกด้วย STEPสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและสะโพก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและวิ่ง โดยใช้บันได หรือ STEP
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและส่วนสะโพกให้แข็งแรงฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้น
ท่าฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่อการทรงตัวที่ดีครูดิน มีวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ทำง่ายและปลอดภัย ทำแล้วได้ทั้งการฝึกหายใจ และการออกกำลังกายให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนขาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา โดยมีเก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยให้เกิดความมั่นคงป้องกันการล้ม ท่านี้ผู้สูงอายุทำตามได้
ฝึกความแข็งแรงของส่วนแขนโดยใช้ขวดน้ำครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี จะมาบอกวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความแข็งแรงของแขนและหัวไหล่ แถมช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
ฝึกการเดินแบบสไลด์เฉียงเพื่อการทรงตัวที่ดีฝึกการเดินแบบสไลด์เฉียงด้านข้าง เพื่อช่วยให้การทรงตัวดีขึ้่น ไปกับ "ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี" ทำง่ายและปลอดภัยแน่นอน
ฝึกการเดินออกทางด้านข้างเพื่อความแข็งแรงของส่วนขาฝึกการเดินด้านข้าง พร้อมกับครูดิน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา และฝึกการเคลื่อนไหวให้คล่องตัว
ฝึกการเดินถอยหลังเพื่อลดแรงกระแทกฝึกเดินถอยหลัง ไปพร้อมกับ ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี ไม่อันตราย ไม่มีแรงกระแทก และช่วยฟื้นฟูให้หัวเข่าแข็งแรงเหมาะสำหรับผู้สูงวัย
ฝึกการเดินไปด้านหน้าและเคลื่อนไหวไปด้านข้างครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรีมีเทคนิควิธีการเดินมาแนะนำผู้สูงอายุควรฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้เคลื่อนไหวอย่างได้ปลอดภัย
เปลี่ยนตัวเอง เพื่ออยู่กับเธอตลอดไปเรื่องราวของ "ตั้ม" ชายหนุ่มที่ใช้ชีวิตคู่กับภรรยาอย่างมีความสุข แต่เมื่อตั้มมีน้ำหนักตัวมากกว่า 200 กิโลกรัม จน "ความอ้วน" เกือบทำให้เขาและเธอไม่สามารถครองความรักด้วยกันได้อีก อะไรเป็นสาเหตุให้ความรักเกือบพังทลาย และอะไรที่ทำให้เขาและเธอยังอยู่ด้วยกันจนถึงวันนี้
