เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ออกกำลัง"

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อหลังแขนด้วยเทคนิค Partial Reps

สำหรับใครที่อยากจะกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน มาออกกำลังกายด้วยเทคนิค Partial Reps ไปพร้อมกับโคชเป้ง หรือการออกกำลังกายเน้นเฉพาะแค่บางส่วน ทำเป็นประจำ 10 – 15 ครั้ง วันละ 1 – 3 เซ็ท ได้ความกระชับและฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น

รักษาอาการนอนไม่หลับด้วยแพทย์องค์รวม

“การแพทย์แบบองค์รวม” คือ การดูแลสุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ จิตใจ จิตวิญญาณ และสังคม ซึ่งจะเน้นทางด้านการป้องกันไม่ให้เกิดโรคมากกว่าการรักษา เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แล้วการแพทย์แบบองค์รวมจะสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร ? เพราะอาการนอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ติดตามความรู้ได้จาก หมอนัท ณัฐพล วาสิกดิลก แพทย์แผนไทย

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนมือและส่วนแขน

สำหรับใครนั่งทำงานนาน ๆ แล้วมีอาการปวดเมื่อย หรือ ชาบริเวณมือและแขน วันนี้โคชมดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถนั่งทำได้ที่ออฟฟิศ ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดเมื่อยได้อย่างดี

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Downward Facing Dog

สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยท่า Downward Facing Dog โดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบลเพิ่มน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Camel

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่างด้วยท่า Camel โดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบล เป็นอุปกรณ์ช่วยให้ได้ความยืดหยุ่นและฝึกการทรงตัว ทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน

ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขา

​วันนี้โคชแนน มีท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายมาแนะนำ ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และ หลัง ฝึกทำเป็นประจำกล้ามส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงส่วนหน้าขาและสะโพก

​ฝึกลุกนั่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาและสะโพก โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย เป็นท่าที่ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้

ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 3

วันนี้โคชเป้งชวนฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่าง มือ กับตา โดยลูกเทนนิส 2 ลูก ช่วยพัฒนาการประสานสัมพันธ์กับร่างกายและการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายท่า Squat ด้วยกระเป๋าสะพาย

Squat ด้วยการใช้กระเป๋า เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา เอว และสะโพก

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Camel Pose

Power Yoga ด้วยท่า Camel Pose ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bridge

Power Yoga ด้วยท่า Bridge โดยเน้นการทำให้เร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการยกสะโพก ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Calf Raises

ท่า “Calf Raises” เป็นการยืนเขย่งง่ายๆ และได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อน่อง

ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Squat

ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า SQAUT ทำอาทิตย์ละ 3 วัน ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย

ออกกำลังกายเพรียวทั้งตัวด้วยท่า Burpee

ใครที่มีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลังกายหนักๆ แบบเบิร์นไขมัน ลองออกกำลังกายด้วยท่า BURPEE รับรองว่าได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งตัวแน่นอน

ท่ายืดเหยียดหลังจากการออกกำลังกาย

ท่ายืดเหยียดง่ายๆ ได้ทั้งกล้ามเนื้อช่วงบน และ ช่วงล่าง ทำหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง เน้นหายใจเข้าออกช้าๆ ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แน่นอน

ท่าออกกำลังกาย Weight Training โดยใช้เก้าอี้

3 ท่า Weight Training ที่ช่วยให้แข็งแรงทั่วร่างกาย Squat,Leg Lunge และ Plank แต่ละท่าทำเซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง

ท่าสควอทแก้เมื่อยหลังสำหรับคนที่ต้องยืนนานๆ

ผู้ที่ต้องทำงานโดยการยืนนานๆ อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ลองฝึกทำตามพร้อมๆ กัน ติดตามชมได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพฤหัสบดีที่ 15 มิถุนายน 2560 เวลา 05.05 น. ทางไทยพีบีเอส

วิ่งต้านซึมเศร้า

คุณแอน ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามานาน ได้ตัดสินใจปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ด้วยการออกกำลังกาย จนวันนี้เธอมีความสุขกับการวิ่ง และห่างไกลจากโรคซึมเศร้าแล้ว ติดตามได้ในฟิตไปด้วยกัน วันพุธที่ 14 มิถุนายน 2560 เวลา 16.25 น. รายการคนสู้โรค

ท่ายืดเอ็นร้อยหวายสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงนานๆ

ข.ขยับ มีวิธีการยืด “เอ็นร้อยหวาย” เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการใส่ส้นสูงนานๆ มาฝาก ติดตามชมได้ในรายการ วันใหม่ไทยพีบีเอส วันพุธที่ 14 มิถุนายน 2560 เวลา 05.05 น. ทางไทยพีบีเอส