ออกกำลังกายบริหารส่วนเอวด้วยเชือกและผ้าขนหนูออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัวด้วยเชือก และผ้าขนหนู โดยการใช้น้ำหนักและแรงเหวี่ยงในการออกแรง
ท่าออกกำลังกายส่วนไหล่หลังโดยใช้เชือกมาออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อไหล่และหลังแข็งแรง ด้วยการดึงเชือก เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ถูกยืด
ออกกำลังกายส่วนหน้าอกโดยใช้เชือกมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกให้มีความแข็งแรง โดยใช้อุปกรณ์ "เชือก" หรือ "ผ้าขนหนู" เน้นการออกแรงดึง
