นั่งทำงานนาน ๆ มายืดเหยียดแก้เมื่อยไปพร้อมกับโคชแนน ใช้เวลาเพียง 5 -10 นาที ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยแก้อาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ ให้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 13 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่าโยคะยืดเหยียดระหว่างการทำงาน

ออกกำลังกายทั้งตัวให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยการใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ได้ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง ทำทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 29 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวโดยใช้เก้าอี้

ชวนสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้เก้าอี้ มาฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 28 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพกโดยใช้เก้าอี้

โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาฝาก โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อหลังและลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 27 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารส่วนแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อทั้งร่างกาย กับท่าออกกำลังกาย Turkish Get Up ด้วยการยกถังน้ำ ได้ฝึกการทรงตัว และสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 26 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Turkish Get Up

ชวนออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อทั้งร่างกาย กับท่าออกกำลังกาย Wood Chop ด้วยการยกถังน้ำ ช่วยสร้างความคล่องตัวและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 25 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Wood Chop

มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อทั้งร่างกาย กับท่าออกกำลังกาย Side Lunge Twist และเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการยกถังน้ำ ฝึกทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 24 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Side Lunge Twist

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อทั้งร่างกาย ด้วยท่าออกกำลังกาย Single Leg Dead Lift ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ฝึกทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 23 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Single Leg Dead Lift

มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อทั้งร่างกาย ด้วยท่าออกกำลังกาย Thrusters ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรง ฝึกทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 22 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Thrusters

สร้างความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่าออกกำลังกาย Lunge Twist ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 21 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Lunge Twist

ชวนออกกำลังกายด้วยการเหวี่ยง เพื่อให้ข้อต่อส่วนต่าง ๆแข็งแรง ด้วยท่า Rotation และเพิ่มน้ำหนักด้วยถังน้ำ ฝึกทำวันละ 5 – 10 นาที ข้อต่อแข็งแรงมั่นคงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 20 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Rotation

มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อด้วยท่า Swing และเพิ่มน้ำหนักด้วยถังน้ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้ข้อต่อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 19 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Swing

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อด้วยท่า Shoulder Press และเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ถังน้ำ ทำเป็นประจำทำให้ข้อต่อช่วงบนมีความแข็งแรง และเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 18 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Shoulder Press

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ด้วยท่า PLANK ทำวันละ 5 – 10 นาที เน้นทำต่อเนื่อง ช่วยให้กล้ามท้องสวยงาม และแกนกลางลำตัวแข็งแรงยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 16 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อท้องและแกนกลางลำตัว

ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ด้วยท่าออกกำลังกายเบา ๆ และทำได้ง่าย เน้นทำทุกวัน วันละ 5 – 10 นาที กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง

โคชแคทชวนออกกำลังกายเบา ๆ ไร้แรงกระแทก ช่วยให้สะโพกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงด้วยยางยืด ทำวันละ 5 – 10 นาทีได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรงติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 14 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกและขาด้วยยางยืด

ออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้แข็งแรงด้วยยางยืด ให้กล้ามเนื้อแขนได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้หัวไหล่สวยงามและแข็งแรงติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 13 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับหัวไหล่ด้วยยางยืด

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วย "ยางยืด" เพื่อเพิ่มแรงต้านให้ได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น มาฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ร่างกายส่วนหลังแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 12 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนหลังด้วยยางยืด

สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง กับการคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่รับรองว่าได้ความเหนื่อยแน่นอน ทำเป็นประจำวันละ 5 – 10 นาทีต่อวัน ช่วยให้แข็งแรงขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 11 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย CARDIO โดยไม่ใช้อุปกรณ์

มาออกกำลังกายต่อเนื่องที่ได้ความเหนื่อย แต่ไม่หนักมากเกินไป กับการคาร์ดิโอเบา ๆ ไร้แรงกระแทก มาทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคทได้ทั้งสุขภาพ และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 10 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย CARDIO แบบไร้แรงกระแทก

ใครที่อยากจะมีสะโพกกระชับเฟิร์มสวย แต่ไม่อยาก SQUAT วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ ทำวันละ 5 – 10 นาที สะโพกกระชับ และแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 9 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยไม่ต้อง SQUAT

เบิร์นไขมัน ลดเซลลูไลต์ที่ต้นขาให้หมดไป ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่โคชแคทนำมาฝาก ทำทุกวันต่อเนื่อง วันละ 5 - 10 นาที รับรองเห็นผลแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 8 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายต้นขาเพื่อลดเซลลูไลต์

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้โคชแคทมีท่ากระชับสะโพกและขา ง่าย ๆ มาแนะนำ เน้นทำทุกวันต่อเนื่อง วันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อกระชับขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 7 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและขา

สร้างความแข็งแรงให้กระดูกและแกนกลางลำตัวด้วยท่า PLANK และเพิ่มน้ำหนักด้วยเชือกและผ้าขนหนู ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น ค่อย ๆ ฝึกทำเป็นประจำ กระดูก และแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 6 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า PLANK ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Overhead Lunge ได้ความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่าง โดยเพิ่มน้ำหนักด้วยเชือกและผ้าขนหนู ทำต่อเนื่องร่างกายแข็งแรงแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 5 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า Overhead Lunge ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Russian Twist ด้วยการบิดลำตัว และเพิ่มน้ำหนัก โดยใช้เชือกและผ้าขนหนู สร้างความเหนื่อย และความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 4 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า Russian Twist ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ได้ความเหนื่อยทั่วตัวมาแนะนำ โดยใช้การต่อยแบบ Uppercut ที่เพิ่มน้ำหนักด้วยเชือกและผ้าขนหนู สร้างความคล่องตัวและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 3 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า Uppercut ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัวด้วยเชือก และผ้าขนหนู โดยการใช้น้ำหนักและแรงเหวี่ยงในการออกแรง ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 2 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายบริหารส่วนเอวด้วยเชือกและผ้าขนหนู

เพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบ โดยใช้เชือก และผ้าขนหนู ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 1 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายกระโดดตบด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง ด้วยเชือก และผ้าขนหนู ได้ความหนักและความเหนื่อย ทำเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 31 ตุลาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ออกกำลังกายทำได้ทุกที่"