เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ออกกำลังกายผู้สูงวัย"

ท่ายืนทรงตัวแบบเดินไปด้านหน้าเพื่อฝึกการทรงตัว ตอนที่ 6

​ฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงวัยด้วยการเดินไปข้างหน้า และฝึกยกแขนไปพร้อมกัน ค่อย ๆ ฝึกทำเป็นประจำ เดินไปกลับในระยะทางสั้น ๆ และเพิ่มความยากด้วยการหลับตา ช่วยให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวให้ดียิ่งขึ้น

ท่ายืนทรงตัวยกแขนเพื่อฝึกการทรงตัว ตอนที่ 4

​ฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงวัยด้วยท่ายกแขนด้วยการยืน ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้งเพิ่มความยากด้วยการหลับตา ทำเป็นประจำ ช่วยผู้สูงวัยทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น

ท่านั่งทรงตัวยกแขนยกขาเพื่อฝึกการทรงตัว ตอนที่ 3

​ฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงวัย ด้วยท่ายกและขาบนเก้าอี้ โดยใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ช่วย ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำเป็นประจำช่วยฝึกการทรงตัว และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น

ท่านั่งทรงตัวยกขาเพื่อฝึกการทรงตัว ตอนที่ 2

ฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงวัย ด้วยท่ายกขาบนเก้าอี้ และเพิ่มความยากด้วยการหลับตา ช่วยฝึกการทรงตัว ผู้สูงวัยสามารถทำได้ ปลอดภัย ไม่อันตราย

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุแบบง่ายโดยใช้เก้าอี้

​ออกกำลังกายบนเก้าอี้สำหรับผู้สูงอายุ สร้างความแข็งแรงทั้งร่างกาย ทำง่าย ปลอดภัย ทำง่าย ปลอดภัย ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุด้วยท่านั่งบนเก้าอี้

​ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ นั่งทำได้บนเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ได้เคลื่อนไหวทั้งแขนและขา ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที สุขภาพแข็งแรงมายิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุด้วยท่านั่งบนเก้าอี้

​ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ นั่งทำได้บนเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ได้เคลื่อนไหวทั้งแขนและขา ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที สุขภาพแข็งแรงมายิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวและส่วนหลัง

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่พี่นง นำมาฝากในวันนี้ ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ปลอดภัย และได้ความแข็งแรง

ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและส่วนไหล่

ชวนเพื่อน หรือคนในครอบครัวมา ออกกำลังกายไปพร้อมกับครูดิน กับ 2 ท่า ออกกำลังกายที่ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ สร้างความแข็งแรงและได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา และหัวไหล่

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและส่วนสะโพกให้แข็งแรง

ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้น

เก๋ายังฟิต : ป้องกันการล้มในผู้สูงวัย

การล้มในผู้สูงอายุเกิดจากภาวะการเสื่อมของร่างกาย และโรคประจำตัวที่ผู้สูงอายุเป็น จึงเป็นสิ่งที่สำคัญต้องเฝ้าระวัง ซึ่งการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยป้องกันการล้มได้ มาเรียนรู้และฝึกท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปพร้อมกันกับ ดร.รัชนก ไกรวงศ์ ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak

​เก๋ายังฟิต : ยืดเหยียดร่างกายคลายปวดในท่านอน

ผู้สูงวัยมีข้อควรระวังอะไรบ้าง หากจะยืดเหยียดร่างกายคลายปวดในท่านอน

​เก๋ายังฟิต : กายภาพบำบัดท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้

สูงวัยก็ทำได้!! ฝึกท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้กับนักกายภาพบำบัด เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณด้านข้างและชายโครง