ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย "ขวดน้ำ" ใช้เพิ่มน้ำหนักแทนดัมเบล แต่ได้ประสิทธิภาพที่เหมือนกัน
ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน แขน, ไหล่ และหลัง ด้วยขวดน้ำ โดยใช้แทนดัมเบล ทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อช่วงบนแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายบริหารช่วงล่างโดยใช้ขวดน้ำออกกำลังกายช่วงสะโพกและขา แบบง่าย ๆ โดยใช้ "ขวดน้ำ" แทนดัมเบล ทำต่อเนื่องวันละ 5 - 10 นาที