ท่าโยคะช่วยยืดหยุ่นข้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาสร้างความแข็งแรงให้สะโพกและต้นขา ด้วย 3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที ได้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นอาการตึงสะโพกเกิดจากการนั่ง หรือ ยืนนาน ๆ ท่าโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้บรรเทาอาการตึงได้
ท่าออกกำลังกายส่วนแขนและส่วนกล้ามเนื้อขาด้วยท่ายืนวันนี้พี่นง มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง มาแนะนำเป็น 3 ท่ายืนง่าย ๆ ผู้สูงอายุทำได้และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ต่อวันฝึกทำตามเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจมใครที่มีอาการสะบักจม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มาฝึกออกกำลังกายกับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่โคชณิชา นำมาฝากในวันนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงบนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหรือตึงจากออฟฟิศซินโดรมได้แน่นอน
ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ที่จะช่วยลดอาการหลังตึง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะแก้อาการปวดตึงหัวไหล่สำหรับผู้สูงวัยท่าโยคะง่าย ๆ สำหรับผู้สูงอายุ ช่วยบรรเทาอาการปวดตึงหัวไหล่ ทำได้บนเก้าอี้ ใช้อุปกรณ์ช่วยยืดคือ เข็มขัด หรือ ผ้าขนหนู ฝึกทำทุกวัน เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้
ท่าบริหารร่างกายท่าต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้" เพื่อสร้างความคล่องตัว และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
WARM UP เตรียมความพร้อมร่างกาย ตอนที่ 1โคชแคทมีท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ ก่อนออกกำลังกายมาแนะนำ ควรทำเป็นประจำ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
CPR กดหน้าอกกู้ชีพ, กระชับหลังแขนง่าย ๆ ด้วยขวดน้ำร่วมพูดคุยและตอบข้อสงสัยในประเด็นการทำ CPR กดหน้าอกกู้ชีพในเด็กเล็กกับเด็กโตว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร และมีข้อควรระวังอะไรบ้างโดยเฉพาะในเด็กเล็ก ซึ่งเป็นวัยที่ยังมีหน้าอกขนาดเล็ก
เก๋ายังฟิต : กายภาพบำบัดท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้สูงวัยก็ทำได้!! ฝึกท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้กับนักกายภาพบำบัด เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณด้านข้างและชายโครง
ออกกำลังกายแบบ 3 in 1วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และได้ประโยชน์แบบสุด ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและความหยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 6 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ท่าบริหารร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง“ข.ขยับ” มีวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังมาฝาก ติดตามชมได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพุธที่ 5 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 น. ทางไทยพีบีเอส
