สร้างความแข็งแรงให้สะโพกและต้นขา ด้วย 3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที ได้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 20 พฤศจิกายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่าโยคะช่วยยืดหยุ่นข้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขา

อาการตึงสะโพกเกิดจากการนั่ง หรือ ยืนนาน ๆ ท่าโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้บรรเทาอาการตึงได้ ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 19 พฤศจิกายน 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่น

วันนี้พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง มาแนะนำเป็น 3 ท่ายืนง่าย ๆ ผู้สูงอายุทำได้และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ต่อวันฝึกทำตามเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 1 มิถุนายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนและส่วนกล้ามเนื้อขาด้วยท่ายืน

ใครที่มีอาการสะบักจม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มาฝึกออกกำลังกายกับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่โคชณิชา นำมาฝากในวันนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงบนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหรือตึงจากออฟฟิศซินโดรมได้แน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 26 พฤษภาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม

ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมๆกับโคชเป้ง สาธิก ธนะทักษ์ ที่จะช่วยลดอาการหลังตึง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ทำวันละ 5 – 10 นาที จะได้ความแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 5 เมษายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ท่าโยคะง่าย ๆ สำหรับผู้สูงอายุ ช่วยบรรเทาอาการปวดตึงหัวไหล่ ทำได้บนเก้าอี้ ใช้อุปกรณ์ช่วยยืดคือ เข็มขัด หรือ ผ้าขนหนู ฝึกทำทุกวัน เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 11 มิถุนายน 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะแก้อาการปวดตึงหัวไหล่สำหรับผู้สูงวัย

ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้" เพื่อสร้างความคล่องตัว และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น มาทำตามไปพร้อม ๆ โคชเป้งได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 28 กันยายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่าบริหารร่างกายท่าต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้

โคชแคทมีท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ ก่อนออกกำลังกายมาแนะนำ ควรทำเป็นประจำ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 21 มีนาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

WARM UP เตรียมความพร้อมร่างกาย ตอนที่ 1

รู้สู้โรค : CPR กดหน้าอกกู้ชีพร่วมพูดคุยและตอบข้อสงสัยกับ ผศ.พญ.รพีพร โรจน์แสงเรือง ศูนย์แพทย์ภัยพิบัติและฉุกเฉินเจ้าฟ้าจุฬาภรณ์ ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ ร่วมด้วยเปมิกา รักไทย และกันต์ปภพ บัวงาม นักฉุกเฉินการแพทย์ ในประเด็นการทำ CPR กดหน้าอกกู้ชีพในเด็กเล็กกับเด็กโตว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร และมีข้อควรระวังอะไรบ้างโดยเฉพาะในเด็กเล็ก ซึ่งเป็นวัยที่ยังมีหน้าอกขนาดเล็ก Good Look : กระชับหลังแขนง่าย ๆ ด้วยขวดน้ำ บอกลาแขนใหญ่ แขนย้วยแบบประหยัดค่าใช้จ่าย ด้วยการใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกระชับหลังแขนให้เฟิร์มขึ้น สาธิตท่าออกกำลังกายโดย ปริ้นซ์ ลลิตา มั่งสูงเนินโยคะบำบัด : โยคะสำหรับผู้ฝึกใหม่ ยืดเหยียดเพิ่มความยืดหยุ่นพบกับครูเก๋ สุพัชรา สงฆ์เจริญ จะมาสอนท่าโยคะสำหรับผู้ฝึกใหม่ เพิ่มความยืดหยุ่นร่างกาย ไม่ให้บาดเจ็บจากการฝึกโยคะติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพฤหัสบดีที่ 30 กรกฎาคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

"สุขภาพไม่ใช่การเสี่ยงโชค อยากห่างไกลโรคต้องเริ่มที่ตัวเอง" หลากเรื่องราวสุขภาพจากศาสตร์การแพทย์ผสมผสาน ที่จะมานำทางเปลี่ยนชีวิตพิชิตโรค สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ออกอากาศทุกวันจันทร์ - พุธ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส

คนสู้โรค

CPR กดหน้าอกกู้ชีพ, กระชับหลังแขนง่าย ๆ ด้วยขวดน้ำ

ฝึกหายใจและท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้กับนักกายภาพบำบัด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณด้านข้างและชายโครง เป็นท่าง่าย ๆ ผู้สูงวัยทำตามได้ไม่ยาก ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Konsuroak">www.thaipbs.or.th/Konsuroak</a>

"อัลตราซาวด์" อีกหนึ่งเทคโนโลยีที่มีประโยชน์มากในการวินิจฉัยและรักษาโรคมะเร็งได้ แต่จะมีหลักการทำงานอย่างไร แล้วมีข้อจำกัดอะไรบ้าง มารู้จักเทคโนโลยีนี้ให้มากขึ้นกับ นพ.สุรเชษฎ์ สิริพงษ์สกุล ในช่วงรู้สู้โรค จากนั้นในช่วงเก๋ายังฟิต มาฝึกกายภาพบำบัดท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณด้านข้างและชายโครง เป็นท่าง่าย ๆ ผู้สูงวัยทำตามได้ไม่ยาก ปิดท้ายด้วยช่วงโยคะบำบัด มาฝึกเลียนแบบท่าสัตว์อย่าง "ท่างู" กับ "ท่าตั๊กแตน" เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังกับ ครูเก๋ สุพัชรา สงฆ์เจริญติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 28 มกราคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

อัลตราซาวด์ ตรวจสุขภาพแบบเจาะลึก, ท่าโยคะยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

​เก๋ายังฟิต : กายภาพบำบัดท่าบิดลำตัวบนเก้าอี้

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และได้ประโยชน์แบบสุด ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและความหยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วยติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 6 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายแบบ 3 in 1

กระดูกสันหลังเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งที่ใช้ในการแบกรับน้ำหนักตัว ดังนั้น การสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังจึงเป็นสิ่งสำคัญ!!! วันนี้ "ข.ขยับ" มีวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ทำตามไปพร้อมๆ กับ โค้ชเป้ง และ น้องกะทิ กันเลยติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพุธที่ 5 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "เพิ่มความยืดหยุ่น"