โยคะช่วยสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวและส่วนสะโพกออกกำลังกายให้แกนกลางลำตัว และ สะโพกแข็งแรง กับท่าโยคะที่โคชแนนนำมาฝากในวันนี้ ใช้เวลา 10 – 15 นาที กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนสะโพกวันนี้พี่นง มี 3 ท่าออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรง ให้แกนกลางลำตัวและสะโพกมาแนะนำ ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ทำทุกวัน 5 – 10 นาที ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย
ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นในการบิดตัวโคชเป้ง มี 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบนและล่าง เป็นการฝึกบิดลำตัวใช้เวลาเพียง 5-10 นาที เน้นที่บริเวณแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าโยคะกระชับแกนกลางลำตัวเพื่อการทรงตัวที่ดีโคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยฝึกการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น โดยใช้ผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วยยืด แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กันได้เลย
ท่าโยคะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงฝึกออกกำลังกายกับท่าโยคะ 3 ท่าง่าย ๆ กับโคชแนน สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและฝึกทักษะการทรงตัว แต่ละท่าทำค้างไว้ประมาณ 10 - 15 นาที ได้ความแข็งแรงและช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การทำทันตกรรมในเด็กในวัยเด็กควรดูแลสุขภาพฟันให้แข็งแรงตั้งแต่ฟันซี่แรก ซึ่งการทำทันตกรรมในเด็กมักพบปัญหากลัวการทำฟัน ผู้ปกครองควรพาไปรักษาโดยตรงจากแพทย์เฉพาะทางสำหรับเด็กเท่านั้น เพื่อจัดการความกลัว และสร้างทัศนคติที่ดีต่อการทำฟัน
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวมาฝึกออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ด้วยท่าอออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เน้นแกนกลางลำตัวด้วยเฉพาะ
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวโดยการฝึกแบบ High-Velocityฝึกออกกำลังกายแบบความเร็วสูง หรือ High-Velocity เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว เริ่มทำจากช้า ๆ และเพิ่มความเร็วขึ้น ทำวันละ 1 – 3 SET ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าบริหารส่วนแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาฝาก โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย
ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อท้องและแกนกลางลำตัวออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ด้วยท่า PLANK เน้นทำต่อเนื่อง ช่วยให้กล้ามท้องสวยงาม และแกนกลางลำตัวแข็งแรงยิ่งขึ้น
ภาวะกระดูกหักล้า, ฝึกแกนกลางลำตัวในผู้ป่วยหลอดเลือดสมองมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการ "ภาวะกระดูกหักล้า" จากนั้นมาเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวในผู้ป่วยหลอดเลือดสมอง ซึ่งมีความสำคัญต่อการทรงตัว
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และสะโพกด้วยท่า Bridgeออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมกับได้กระชับสะโพกให้สวย ด้วยท่า Bridge
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย "ขวดน้ำ" ใช้เพิ่มน้ำหนักแทนดัมเบล แต่ได้ประสิทธิภาพที่เหมือนกัน
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยท่า PLANKออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว ด้วยท่า PLANK ทำวันละ 5 - 10 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายบริหารแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงโคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังง่าย ๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
บริหารแกนกลางลำตัวและหน้าท้องด้วยท่า PLANKโคชแม้ดมี 3 ท่า PLANK ง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามท้องและแกนกลางลำตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Ratational Side Lungeมาออกกำลังกายกันด้วยท่า Ratational Side Lunge ก้าวขาและย่อตัวไปด้านข้าง เป็นการฝึกการทรงตัวและเสริมความแข็งแรง
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Lungeสร้างความแข็งแรงต่อเนื่องให้กับแกนกลางลำตัว ด้วยท่า Rotational Lunge หรือการก้าวขาและย่อตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Ratational Push Upมาสร้างความแข็งแรงต่อเนื่องให้กับแกนกลางลำตัว ด้วยท่า Ratational Push Up หรือการวิดพื้นแบบบิดลำตัว
ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย
ท่าบริหารแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนขามาออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนขา ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้เชือกสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยการใช้เชือก และการบิดตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อถูกยืด
อาหารควรเลี่ยง เสี่ยงฟอกไต, บริหารป้องกันการสำลักของผู้สูงวัยสำรวจอาหารชนิดใดบ้างที่ผู้ป่วยโรคไตควรเลี่ยงและคนทั่วไปควรจำกัดการบริโภค จากนั้นมาฟังคำแนะนำในการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการสำลักของผู้สูงวัย
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัวท่า Suitcase Squatใครอยากสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ทั้งตัว ชวนลองฝึกออกกำลังกายท่า Suitcase Squat
พัฒนาความคล่องตัวด้วยท่า Dead Lift Twistฝึกสร้างความคล่องตัวให้กับร่างกายด้วยท่า Dead Lift Twist เป็นท่าง่าย ๆ สามารถฝึกทำได้ที่บ้าน
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว Row Bird Dogยังคงอยู่กับการสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย Row Bird Dog มาแนะนำ
ดูแลผู้สูงวัยในช่วง COVID-19 ระบาด, หลากคำถามป้องกันการติดเชื้อโควิด-19เมื่อโควิด-19 กำลังระบาด ผู้สูงวัยต้องไม่ประมาท เพราะเสี่ยงติดเชื้อมากกว่าวัยอื่น
ปรับการทรงตัวในผู้สูงวัย, ขากรรไกรค้าง ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นชวนผู้สูงวัยมาฝึกการทรงตัวให้ถูกต้องและปลอดภัย จากนั้นมาเรียนรู้ท่าบำบัดและป้องกันอาการขากรรไกรค้าง
ฟันผุ แต่ขูดหินปูนก่อนได้ไหม, ป้องกัน แก้อาการรองช้ำหากกำลังมีอาการฟันผุ สามารถขูดหินปูนก่อนรักษาฟันผุได้หรือไม่ จากนั้นมาดูกันว่าในเทคนิคการกายภาพ จะมีท่าบำบัดช่วยรักษาอาการรองช้ำได้อย่างไร
ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้การ Slideโคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว โดยใช้การ Slide