ท่าออกกำลังกายทั่วตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำ ตอนที่ 3ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายด้วยแกลลอนน้ำ ใครที่ไม่ไหวลองทำตัวเปล่าก่อนได้ เริ่มจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน ฝึกทำเป็นประจำช่วยสร้างความแข็งแรงและสมดุลให้กับร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยแกลลอนน้ำ ค่อย ๆ เริ่มทำจากน้ำหนักเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อย ๆ ควรทำ 12 – 15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60 วินาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายด้วยท่า Row โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Row ด้วยแกลลอนน้ำ ใครที่ไม่ไหว ลองทำแบบตัวเปล่า หรือ ใส่น้ำหนักที่เบา ๆ ก่อน ควรทำ 3 - 4 Set ระหว่าง Set พัก 60 วินาที
ท่าออกกำลังกายส่วนขาโดยใช้อุปกรณ์ Kettlebellออกกำลังกายกระชับส่วนขาด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ Kettlebell หรือ แกลลอนน้ำ จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น
