บริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนโดยใช้ Dumbbellออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง และ กระชับ ด้วยการใช้ Dumbbell
ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนสะโพกให้แข็งแรงสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนโดยใช้ยางยืดเพื่อเพิ่มแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันโดยใช้ยางยืดเบิร์นไขมันทั่วร่างกายไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด โดยใช้ยางยืดเพิ่มแรงต้าน ช่วยให้ออกแรงมากยิ่งขึ้น
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนขาและหลังส่วนล่างออกกำลังกายให้ขาและหลังแข็งแรงไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น และ หายเมื่อย
ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนบนสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที
ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนขาและสะโพกใครที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาและสะโพก วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดมาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังโคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการปวดหลังมาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสร้างความกระชับและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน ตั้งแต่ แขน หลัง และไหล่ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาให้กระชับและแข็งแรงชวนออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความกระชับให้กล้ามเนื้อขาทำได้ง่าย ๆ โดยการใช้ “เก้าอี้” กับโคชแม้ด
ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวโดยใช้เก้าอี้ออกกำลังกายทั้งตัวให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยการใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ได้ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพกโดยใช้เก้าอี้ชวนสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้เก้าอี้
ท่าบริหารส่วนแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาฝาก โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย
ท่า Cardio เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกระโดดออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทั้งตัว ด้วยท่า Cardio แบบไร้แรงกระแทก ทำเป็นประจำได้ความเหนื่อยและได้สุขภาพแน่นอน
Cardio ออกกำลังกายส่วนขาเพื่อเผาผลาญไขมันออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ช่วยสร้างความกระชับให้ต้นขาและสะโพก
ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนล่างวอร์มอัปกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกก่อนออกกำลังกาย ด้วยการยืดเหยียดง่าย ๆ ทำก่อน หรือหลังออกกำลังกายก็ได้
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และสะโพกด้วยท่า Bridgeออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมกับได้กระชับสะโพกให้สวย ด้วยท่า Bridge
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย "ขวดน้ำ" ใช้เพิ่มน้ำหนักแทนดัมเบล แต่ได้ประสิทธิภาพที่เหมือนกัน
ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน แขน, ไหล่ และหลัง ด้วยขวดน้ำ โดยใช้แทนดัมเบล ทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อช่วงบนแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายบริหารช่วงล่างโดยใช้ขวดน้ำออกกำลังกายช่วงสะโพกและขา แบบง่าย ๆ โดยใช้ "ขวดน้ำ" แทนดัมเบล ทำต่อเนื่องวันละ 5 - 10 นาที
ท่าออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายทั้งตัวง่าย ๆ โดยใช้ผ้าขนหนู ทำต่อเนื่อง วันละ 5 - 10 นาที ได้ความเหนื่อยและช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งตัวแข็งแรงมากขึ้น
ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ผ้าขนหนูมาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนได้ด้วย "ผ้าขนหนู" ที่ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน, ไหล่ และหลัง
ออกกำลังกายบริหารหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายบริหารหน้าท้องให้กระชับง่าย ๆ โดยใช้ผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วย ทำเป็นประจำหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกระชับต้นแขนและสร้างความแข็งแรง โดยไม่ใช้อุปกรณ์ เน้นทำต่อเนื่อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกาย Cardio เผาผลาญไขมันเบิร์นไขมันทั้งตัวด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ เน้นทำต่อเนื่อง ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ทำเป็นประจำรับรองได้ความเหนื่อยและแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกให้แข็งแรงออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับแข็งแรงด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยเน้นทำเป็นประจำ วันละ 5 - 10 นาที
ท่าบริหารร่างกายระหว่างทำงานอย่างง่ายนั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โคชแม้ดมีท่ายืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ มาฝากกัน
ท่า Warm up เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายโคชแม้ดมีท่า 4 ท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ โดยทำก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กระตุ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ป้องกันอาการปวดหลังได้ ทำได้ง่าย ๆ เน้นทำเป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวให้แข็งแรงมาออกกำลังกายทุกส่วนทั่วร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ 4 ท่า โดยทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง และ 3 - 4 เซต
