ใครที่นั่งทำงานนาน ๆ อาจเกิดอาการหลังค่อมไม่รู้ตัว วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการหลังค่อมมาแนะนำ ควรทำเป็นประจำ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5 – 10 นาที ช่วยลดอาการตึง และอาการแก้อาการหลังค่อมได้แน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 26 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ข.ขยับ X

ท่าออกกำลังกายบริหารแก้อาการหลังค่อม

ThaiPBS VOD

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง และ กระชับ ด้วยการใช้ Dumbbell ทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด เน้นทำต่อเนื่อง ทำช้า ๆ โฟกัสให้ถูกจุด เกร็งกล้ามเนื้อแขน ทำเป็นประจำ แขนกระชับ และแข็งแรงแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 25 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

บริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนโดยใช้ Dumbbell

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้สะโพกไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที ทำต่อเนื่อง ช่วยให้สะโพกกระชับ และ แข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 24 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนสะโพกให้แข็งแรง

เบิร์นไขมันทั่วร่างกายไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด โดยใช้ยางยืดเพิ่มแรงต้าน ช่วยให้ออกแรงมากยิ่งขึ้น ทำต่อเนื่อง เผาผลาญไขมันได้ทั้งตัวแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 23 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันโดยใช้ยางยืด

ออกกำลังกายให้ขาและหลังแข็งแรงไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น และ หายเมื่อย ทำเป็นประจำ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และขาได้แน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 22 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนขาและหลังส่วนล่าง

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที เน้นทำต่อเนื่องเป็นประจำ กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 19 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนบน

สำหรับใครที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาและสะโพก วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดมาแนะนำ เน้นทำก่อนนอนก็ได้ ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 18 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนขาและสะโพก

โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการปวดหลังมาแนะนำ ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที ทำเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 17 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลัง

ออกกำลังกายสร้างความกระชับและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน ตั้งแต่ แขน หลัง และไหล่ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ได้ความกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 6 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนโดยไม่ใช้อุปกรณ์

โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความกระชับให้กล้ามเนื้อขาทำได้ง่าย ๆ โดยการใช้ “เก้าอี้” เป็นอุปกรณ์ช่วยฝึกทำเป็นประจำกล้ามเนื้อขากระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 30 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาให้กระชับและแข็งแรง

ออกกำลังกายทั้งตัวให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยการใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ได้ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง ทำทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 29 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวโดยใช้เก้าอี้

ชวนสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้เก้าอี้ มาฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 28 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพกโดยใช้เก้าอี้

โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาฝาก โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อหลังและลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 27 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารส่วนแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทั้งตัว ด้วยท่า Cardio แบบไร้แรงกระแทก ทำเป็นประจำได้ความเหนื่อยและได้สุขภาพแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 27 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่า Cardio เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกระโดด

ออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ช่วยสร้างความกระชับให้ต้นขาและสะโพก เน้นทำต่อเนื่อง 5 - 10 นาทีได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 26 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Cardio ออกกำลังกายส่วนขาเพื่อเผาผลาญไขมัน

วอร์มอัปกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกก่อนออกกำลังกาย ด้วยการยืดเหยียดง่าย ๆ ทำก่อน หรือหลังออกกำลังกายก็ได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 25 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนล่าง

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมกับได้กระชับสะโพกให้สวย ด้วยท่า Bridge ทำได้ง่าย ๆ พร้อมแล้วทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดกันเลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 24 ตุลาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และสะโพกด้วยท่า Bridge

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย "ขวดน้ำ" ใช้เพิ่มน้ำหนักแทนดัมเบล แต่ได้ประสิทธิภาพที่เหมือนกัน ไปฝึกและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 23 ตุลาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยขวดน้ำ

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน แขน, ไหล่ และหลัง ด้วยขวดน้ำ โดยใช้แทนดัมเบล ทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อช่วงบนแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 22 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ขวดน้ำ

ออกกำลังกายช่วงสะโพกและขา แบบง่าย ๆ โดยใช้ "ขวดน้ำ" แทนดัมเบล ทำต่อเนื่องวันละ 5 - 10 นาที ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 21 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายบริหารช่วงล่างโดยใช้ขวดน้ำ

ออกกำลังกายทั้งตัวง่าย ๆ โดยใช้ผ้าขนหนู ทำต่อเนื่อง วันละ 5 - 10 นาที ได้ความเหนื่อยและช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งตัวแข็งแรงมากขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 20 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ผ้าขนหนู

มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนได้ด้วย "ผ้าขนหนู" ที่ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน, ไหล่ และหลัง ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 19 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ผ้าขนหนู

ออกกำลังกายบริหารหน้าท้องให้กระชับง่าย ๆ โดยใช้ผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วย ทำเป็นประจำหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 18 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายบริหารหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนู

ออกกำลังกายกระชับต้นแขนและสร้างความแข็งแรง โดยไม่ใช้อุปกรณ์ มาทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด เน้นทำต่อเนื่อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 17 ตุลาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์

เบิร์นไขมันทั้งตัวด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ เน้นทำต่อเนื่อง ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ทำเป็นประจำรับรองได้ความเหนื่อยและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 16 ตุลาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย Cardio เผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับแข็งแรงด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาลองทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด เน้นทำเป็นประจำ วันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 15 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกให้แข็งแรง

นั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ วันนี้โคชแม้ดมีท่ายืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ มาฝาก ทำวันละ 5 – 10 นาทีช่วยให้ร่างกายหายเมื่อยได้แน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 14 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารร่างกายระหว่างทำงานอย่างง่าย

โคชแม้ดมีท่า 4 ท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ โดยทำก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กระตุ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่น และทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 13 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่า Warm up เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ป้องกันอาการปวดหลังได้ ทำได้ง่าย ๆ เน้นทำเป็นประจำ ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 12 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

มาออกกำลังกายทุกส่วนทั่วร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ 4 ท่า โดยทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง และ 3 - 4 เซต เพียงเท่านี้คุณก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 11 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "โคชแม้ด"