ท่าออกกำลังกาย Single Leg Deadlift โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Single Leg Deadlift ยกแกลลอนน้ำ ควรทำจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายด้วยท่า Leg Lunge โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Leg Lunge ด้วยแกลลอนน้ำ ทำสลับทำด้านซ้ายและขวา สร้างความสมดุล ควรทำ 1 – 3 Set พักระหว่าง Set 60 วินาที สร้างความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยแกลลอนน้ำ ค่อย ๆ เริ่มทำจากน้ำหนักเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อย ๆ ควรทำ 12 – 15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60 วินาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ฝึกกล้ามเนื้อด้วยท่า Farmer Walkชวนบริหารกล้ามเนื้อที่ได้ทั่วทั้งร่างกาย ด้วยการใช้แกลลอนน้ำ เพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น
