ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Pony ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงท่า Aerobic : Jab Variation<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หมุนข้อเท้า ข้อมือ หัวไหล่ และสะโพก ตามลำดับ</li><li>ยกเข่าชิดลำตัว สลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>งอเข่า ยกเท้าไปด้านหลัง สลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ก้าวเท้าไปด้านข้าง สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ในลักษณะก้าวชิด แกว่งแขนให้เข้าจังหวะ</li><li>ตีเข่าและต่อยตรง 2 จังหวะ สลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing Pony วันเสาร์ที่ 12 มีนาคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

รายการส่งเสริมความแข็งแรงด้วยท่าทางการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทำได้ง่าย ๆ "Fit in 5 โตไปทุกวัน" ด้วยกัน เพียง 5 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ให้น้อง ๆ หนู ๆ อายุ 4 - 8 ปี ทำตามได้ที่บ้านอย่างปลอดภัยสนุกสนาน และเพลิดเพลินพบกับโปรแกรมการออกกำลังกายสนุก ๆ<ul><li>Dance Routine ออกกำลังกายกับเสียงเพลง</li><li>Move For Fun ออกกำลังกายแบบแอโรบิก</li><li>Every Items Workout ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์รอบตัว</li><li>Fit and Fun ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางของสิ่งต่าง ๆ</li><li>Colourful Yoga ออกกำลังกายด้วยโยคะสำหรับเด็ก</li><li>Happy Dance ออกกำลังกายด้วยความสุขและสนุกสนาน</li></ul>ออกอากาศทุกวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 06.05 - 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส

Fit in 5 โตไปทุกวัน

Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing Pony

ThaiPBS VOD

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบ Combo Dance ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของข้อเข่า แขน และข้อศอก ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ก้าวชิดไปด้านข้าง สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา</li><li>ย่อตัวลงและแกว่งแขนให้เข้าจังหวะ</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือ</li><li>บิดตัวไปด้านข้าง ย่อตัวลงเล็กน้อย ดึงแขนขนานกับพื้นในระดับไหล่ ทำ 2 จังหวะ</li><li>ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา</li></ul>ท่าที่ :<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือ</li><li>บิดตัวไปด้านข้าง ย่อตัวลงเล็กน้อย ดึงแขนขนานกับพื้นในระดับไหล่ ทำ 2 จังหวะ</li><li>ดึงเท้ากลับไปชิด กำมือแนบลำตัว</li><li>ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Combo Dance วันอาทิตย์ที่ 6 มีนาคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Combo Dance

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นเลียนแบบตัวอักษรภาษาอังกฤษ (Alphabet Dance) ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของข้อเข่า แขน และหัวไหล่ ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : ตัว C<ul><li>ยืนเท้าชิด ใช้แขนทำเป็นรูปตัว C</li><li>ย่อเข่าลงเล็กน้อย และโยกตัวไปด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 2 : ตัว L<ul><li>ยืนเท้าชิด กางแขนออกเป็นรูปตัว L</li><li>ย่อเข่าลงเล็กน้อย กำมือและดึงแขนกลับ</li></ul>ท่าที่ 3 : ตัว K<ul><li>ยืนเท้าชิด กางแขนและขาออกเป็นรูปตัว K</li><li>ย่อเข่าลงเล็กน้อย กำมือและดึงแขนกลับ</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Alphabet Dance วันเสาร์ที่ 5 มีนาคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Alphabet Dance

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Jab Variation ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงท่า Aerobic : Jab Variation<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ เหยียดแขนซ้ายแนบอกไปด้านขวา ตั้งศอกขวาขึ้นทับแขนซ้ายไว้</li><li>สลับเป็นเหยียดแขนขวา ทำเช่นเดิม</li><li>ตั้งศอกซ้ายไปด้านหลัง มือขวาจับศอกซ้ายไว้</li><li>สลับเป็นตั้งศอกขวา ทำเช่นเดิม</li><li>งอเข่าขวาเข้าหาตัว มือทั้งสองข้างประคองเข่าไว้ ยืนทรงตัวด้วยเท้าซ้าย</li><li>สลับเป็นงอเข่าซ้าย ทำเช่นเดิม</li><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก กำมือตั้งการ์ดข้างแก้ม งอตัวเล็กน้อย</li><li>แตะส้นเท้าซ้ายไปด้านหน้า พร้อมชกหมัดขวาตรงไปด้านหน้า</li><li>ดึงเท้าซ้ายกลับ แตะปลายเท้าไปด้านหลัง พร้อมดึงหมัดขวามาตั้งการ์ดข้างแก้มเช่นเดิม</li><li>เท้าเอว ยกเข่าซ้ายขึ้นในระดับเอว กางแขนออก</li><li>กลับไปยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก กำมือตั้งการ์ดข้างแก้ม งอตัวเล็กน้อย เปลี่ยนเป็นแตะส้นเท้าขวาไปด้านหน้า ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Aerobic Jab Variation วันอาทิตย์ที่ 27 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Aerobic Jab Variation

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์สวนสนุก ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของข้อเท้า ข้อมือ ข้อเข่า และขา ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนเท้าชิด ยกส้นเท้าขึ้นทั้งสองข้าง ยืนด้วยปลายเท้าและย่ำอยู่กับที่</li><li>กำมือ หมุนสลับไปมาในระดับเหนือศีรษะ ในลักษณะคล้ายการหมุนสายไหม</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนเท้าชิด ยกส้นเท้าขึ้นทั้งสองข้าง ยืนด้วยปลายเท้าและย่ำอยู่กับที่</li><li>กำมือ หมุนสลับไปมาในระดับอก ในลักษณะคล้ายการหมุนสายไหม</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนเท้าชิด ย่ำเท้าอยู่กับที่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย</li><li>กำมือ หมุนสลับไปมาในระดับเอว ในลักษณะคล้ายการหมุนสายไหม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Funfair #7 วันเสาร์ที่ 26 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Funfair #7

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Street Dance ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของขา เข่า ข้อมือ และลำตัว ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง และได้ฝึกการเต้นเข้าจังหวะด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางระดับข้างศีรษะ สมมติว่ากำลังถือไม้กลอง</li><li>ตีกลองลงตรงกลาง สลับไปมาทั้งมือซ้ายและมือขวา ย่อเข่าลงเล็กน้อยให้เข้าจังหวะ</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางระดับข้างศีรษะ สมมติว่ากำลังถือไม้กลอง</li><li>ตีกลองลงตรงกลางและด้านข้าง ทำสลับไปมา ย่อเข่าลงเล็กน้อยให้เข้าจังหวะ</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางระดับข้างศีรษะ สมมติว่ากำลังถือไม้กลอง</li><li>บิดตัวไปด้านข้างเล็กน้อย ตีกลองด้านบนและด้านล่าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย</li><li>ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Street Dance #6 วันอาทิตย์ที่ 20 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Street Dance #6

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์สัตว์ทะเล ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของขา แขน และข้อมือ ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : นกนางนวล<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขนออกด้านข้าง</li><li>โยกตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา พับขายกเท้าไปด้านหลัง พร้อมยกแขนขึ้นลง ในลักษณะคล้ายการกระพือปีก</li><li>ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 2 : ปูทะเล<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ทำมือชู 2 นิ้ว ในระดับแก้ม สมมติว่าเป็นก้ามปู</li><li>โยกตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา พับขายกเท้าไปด้านหลัง พร้อมยกแขนขึ้นลง ในลักษณะคล้ายการขยับก้ามปู</li></ul>ท่าที่ 3 : เต่าทะเล<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ วางมือชิดกันในระดับอก ให้ลักษณะคล้ายมือเต่า</li><li>โยกตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา พับขายกเท้าไปด้านหลัง พร้อมใช้มือแหวกน้ำ ในลักษณะคล้ายเต่าว่ายน้ำ</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : เต้นสไตล์สัตว์ทะเล วันเสาร์ที่ 19 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : เต้นสไตล์สัตว์ทะเล

ครูเกรียง ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายท่านินจา ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อแขน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และยังได้ฝึกออกกำลังกายในแบบใหม่ ๆ ด้วยนะเด็ก ๆท่าที่ 1 : นินจาย่องเบา <ul><li>ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือประกบกันในลักษณะคล้ายนินจา</li><li>ย่องตัวลงเล็กน้อย ย่ำเท้าอยู่กับที่</li></ul>ท่าที่ 2 : นินจามองไกล <ul><li>ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ แบมือวางในระดับเหนือคิ้ว ในลักษณะคล้ายการมองที่ไกล ๆ</li><li>สลับเป็นแบบมืออีกด้าน ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 3 : นินจาวิ่งบนหลังคา <ul><li>ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า</li><li>กำมือซ้ายวางด้านหน้า กำมือขวาวางด้านหลังในระดับเอว ย่ำเท้าวิ่งอยู่กับที่</li><li>สลับเป็นกำมือขวาวางด้านหน้า ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 4 : นินจาขว้างดาวกระจาย <ul><li>ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงเล็กน้อย</li><li>มือขวาเท้าเอว ใช้มือซ้ายโปรยของออกไปด้านหน้า คล้ายการขว้างดาวกระจายของนินจา</li><li>สลับเป็นใช้มือขวาโปรย ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 5 : นินจายิงธนู<ul><li>ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง หันหน้าไปทางด้านขวา ทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านซ้าย</li><li>เหยียดแขนขวาตรงไปด้านข้าง มือซ้ายทำท่าเหมือนกำลังยิงธนู</li><li>สลับเป็นหันหน้าไปทางด้านซ้าย ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายท่านินจา วันอาทิตย์ที่ 13 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Fit and Fun : ออกกำลังกายท่านินจา

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Jab Cross ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง และกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงท่า Aerobic : Jab Cross<ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขนออกด้านข้าง และหุบแขน ทำสลับไปมา</li><li>มือแตะหัวไหล่ หมุนไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำสลับไปมา</li><li>มือเท้าเอว หมุนสะโพกไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำสลับไปมา</li><li>ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ตั้งการ์ดระดับแก้ม</li><li>ต่อยหมัดขวาตรงไปด้านหน้า ตามด้วยต่อยหมัดซ้ายเฉียง 45 องศา ย่ำเท้าตามให้เข้าจังหวะ</li><li>ต่อยหมัดขวาตรงไปด้านหน้า 2 จังหวะ ตามด้วยต่อยหมัดซ้ายเฉียง 45 องศา กระโดดสลับเท้า 3 จังหวะ</li><li>สลับเป็นต่อยหมัดซ้ายไปด้านหน้า ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Aerobic Jab Cross วันเสาร์ที่ 12 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Aerobic Jab Cross

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Street Dance ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของขา เข่า แขน และข้อศอก ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง และได้ฝึกการเต้นเข้าจังหวะด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง แล้วก้าวเท้าขวาไปชิดเท้าซ้าย ย่อตัวให้เข้าจังหวะ</li><li>สลับเป็นก้าวเท้าขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนขากว้างประมาณช่วงไหล่ ตั้งศอกซ้ายขนานกับพื้น ดันไปด้านข้าง</li><li>ตั้งศอกซ้ายขึ้น แล้วดึงลงมาระดับไหล่</li><li>สลับเป็นตั้งศอกขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง พร้อมตั้งศอกซ้ายขนานกับพื้น ดันไปด้านข้าง</li><li>ก้าวเท้าขวาไปชิดเท้าซ้าย ตั้งศอกซ้ายขึ้น แล้วดึงลงมาระดับไหล่</li><li>สลับเป็นก้าวเท้าขวา และตั้งศอกขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Street Dance #5 วันอาทิตย์ที่ 6 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Street Dance #5

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Side to Side ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงท่า Aerobic : Side to Side<ul><li>ยืนเท้าชิด ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>พับขาไปด้านหลัง กางแขนอีกด้านออกไปด้านข้าง รักษาสมดุลร่างกาย ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ บิดตัวและโยกตัวไปด้านข้าง บิดเปิดเท้าตามจังหวะ</li><li>เพิ่มการผลักแขน ดันออกจากตัว สลับกับตั้งการ์ดชกออก หรือดันแขนเฉียงขึ้นด้านบน</li><li>ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ก้าวเท้าซ้ายตามไป ในลักษณะยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่</li><li>ดึงเท้าขวากลับไปที่เดิม ดึงเท้าซ้ายกลับไปชิด ย่ำเท้าหรือกระโดดอยู่กับที่ 4 จังหวะ</li><li>เปลี่ยนเป็นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Aerobic Side to Side วันเสาร์ที่ 5 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Aerobic Side to Side

ครูเกรียง ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายโดยจินตนาการว่าได้ไปเที่ยวญี่ปุ่น ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และฝึกการทรงตัว ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และยังได้ฝึกออกกำลังกายในแบบใหม่ ๆ ด้วยนะเด็ก ๆท่าที่ 1 : ขึ้นเครื่องบิน <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขนออกด้านข้าง สมมติว่าเป็นปีกเครื่องบิน</li><li>ยกขาหนึ่งข้างไปด้านหลังในระดับเอว โน้มตัวไปข้างหน้า</li><li>เอนตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา พยายามทรงตัวไว้</li><li>ลงจอดด้วยการแตะมือทั้งสองข้างกับพื้น กลับมายืนในท่าปกติ</li></ul>ท่าที่ 2 : สูบลมยางจักรยาน <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือทั้งสองข้างในระดับเอว</li><li>ย่อตัวลงสลับกับยืดตัวขึ้น สมมติว่ากำลังสูบลมยางจักรยาน</li></ul>ท่าที่ 3 : ปั่นจักรยานชมซากุระ <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือทั้งสองข้างในระดับเอว สมมติว่ากำลังอยู่บนจักรยาน</li><li>เตะเท้าไปด้านหน้า ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 4 : ซูโม่ <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง มือจับหัวเข่า</li><li>ยกเข่าขึ้นในระดับเอว ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายเที่ยวญี่ปุ่น วันเสาร์ที่ 29 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Fit and Fun : ออกกำลังกายเที่ยวญี่ปุ่น

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์สวนสนุก ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของข้อเข่า ข้อมือ แขน และหัวไหล่ ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : หมุนวงกลมเล็ก (Size S)<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือในระดับอก</li><li>หมุนมือเป็นวงกลมขนาดเล็ก ย่อตัวลงเล็กน้อยให้เข้าจังหวะ</li></ul>ท่าที่ 2 : หมุนวงกลมกลาง (Size M)<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขน กำมือในระดับเอว</li><li>หมุนมือเป็นวงกลมขนาดกลาง ย่อตัวลงเล็กน้อยให้เข้าจังหวะ</li></ul>ท่าที่ 3 : หมุนวงกลมใหญ่ (Size L)<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขน กำมือในระดับศีรษะ</li><li>หมุนมือเป็นวงกลมขนาดใหญ่ ย่อตัวลงเล็กน้อยให้เข้าจังหวะ</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Funfair #6 วันเสาร์ที่ 22 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Funfair #6

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Arobic ในท่า Leg Curl ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงท่า Arobic : Leg Curl<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือเท้าเอว หมุนสะโพกเป็นวงกลม ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ยืนเท้าชิด ยกขา พับเข่าเข้าหาตัว ทำสลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดแขนซ้ายไปด้านขวา ใช้แขนขวาตั้งศอกล็อกแขนซ้ายไว้</li><li>สลับเป็นยืดแขนขวา ทำเช่นเดิม</li><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง ยืดอกขึ้น </li><li>ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับอก</li><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา โยกตัวตามจังหวะ </li><li>มือเท้าเอว เปลี่ยนจากการยกส้นเท้า เป็นการพับขาไปด้านหลัง ทำเช่นเดิม</li><li>เพิ่มการยืดแขนไปด้านหน้า และดึงแขนเข้าหาตัวในระดับเอว</li><li>เปลี่ยนเป็นพับขาไปด้านหลัง 2 จังหวะ ทำเช่นเดิม</li><li>ยกเข่าขึ้นในระดับเอว มือเท้าเอว</li><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยืดแขนไปด้านหน้าในระดับอก </li><li>กลับมายืนในท่าเดิม และทำเช่นเดิม</li><li>เปลี่ยนเป็นย่อตัวลง 2 จังหวะ และกระโดดกลับมายืนในท่าเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arobic Leg Curl วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Arobic Leg Curl

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์ละติน ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของกล้ามเนื้อขา สะโพก และเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>บิดสะโพกไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา งอเข่าเล็กน้อย</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ดึงเท้ากลับที่เดิม สะบัดสะโพกไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>เปลี่ยนเป็นก้าวเท้าขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ดึงเท้ากลับที่เดิม สะบัดสะโพกไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง ดึงเท้ากลับที่เดิม สะบัดสะโพกไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : เต้นสไตล์ละติน #2 วันเสาร์ที่ 15 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : เต้นสไตล์ละติน #2

ครูเกรียง ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายสไตล์คาวบอย ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อแขน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และยังได้ฝึกออกกำลังกายในแบบใหม่ ๆ ด้วยนะเด็ก ๆท่าที่ 1 : ท่าควบม้า <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือ ไขว้แขน ในลักษณะคล้ายการจับเชือกบังคับม้า</li><li>ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า กระโดดย่ำอยู่กับที่ ในลักษณะคล้ายการควบม้า</li></ul>ท่าที่ 2 : ท่าควบม้าแกว่งเชือก <ul><li>ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ชูแขนซ้ายระดับเหนือศีรษะ หมุนข้อมือในลักษณะคล้ายการแกว่งเชือก</li><li>กระโดดย่ำอยู่กับที่ ในลักษณะคล้ายการควบม้าและแกว่งเชือกไปด้วย </li></ul>ท่าที่ 3 : ท่ากระโดดเชือก <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือไว้ข้างลำตัวในระดับเอว</li><li>หมุนข้อมือและกระโดดย่ำอยู่กับที่ ในลักษณะคล้ายการกระโดดเชือก</li></ul>ท่าที่ 4 : ท่ายิงปืน <ul><li>ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ประกบมือเข้าด้วยกันในลักษณะคล้ายการยิงปืน ย่อตัวลงเล็กน้อย</li><li>สลับเป็นก้าวเท้าขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายสไตล์คาวบอย วันอาทิตย์ที่ 9 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Fit and Fun : ออกกำลังกายสไตล์คาวบอย

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Arobic Boxing ในท่าหมุนมือ ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงท่า Arobic Boxing : ท่าหมุนมือ<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำหมัดตั้งการ์ดข้างแก้ม</li><li>หมุนมือในระดับศีรษะ ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา โยกตัวตามจังหวะเล็กน้อย</li><li>ต่อยหมัดไปด้านข้าง (Hook) บิดตัวเล็กน้อย ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ต่อยหมัดจากล่างขึ้นบน (Upper Cut) บิดตัวเล็กน้อย ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arobic Boxing ท่าหมุนมือ วันเสาร์ที่ 8 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Arobic Boxing ท่าหมุนมือ

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์สวนสนุก ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของช่วงแขน ขา และเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือเท้าเอว</li><li>งอเข่าและยกเท้าไปด้านหลัง ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางในระดับอก</li><li>ย่อตัวเล็กน้อย หุบและกางแขนในลักษณะคล้ายไก่กระพือปีก ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางในระดับอก</li><li>ย่อตัวเล็กน้อย หุบและกางแขนในลักษณะคล้ายไก่กระพือปีก พร้อมงอเข่าและยกเท้าไปด้านหลัง</li><li>ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Funfair #5 วันอาทิตย์ที่ 2 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Funfair #5

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Arm Sequence ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงท่า Aerobic : Arm Sequence<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือแตะหัวไหล่ หมุนแขนไปทางด้านหลังและด้านหน้า</li><li>เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ เอนตัวไปด้านข้าง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว แตะส้นเท้าไปด้านหน้า ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>กำมือ เหยียดแขนข้างลำตัว สลับกับยกขึ้นในระดับอก และทำสลับแขน</li><li>ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าออกด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิด ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ประกบมือและกางแขนออกด้านข้าง ให้เข้าจังหวะกับการก้าวชิด </li><li>ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง กำมือขวา เหยียดแขนขวาออกด้านข้างในระดับไหล่ แล้วงอศอกขวาดึงกลับ</li><li>สลับเป็นก้าวเท้าซ้าย ทำเช่นเดิม </li><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว แตะปลายเท้าไปด้านหลัง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>กำมือ เหยียดแขนข้างลำตัวไปด้านหลัง สลับกับยกขึ้นในระดับอก</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arm Sequence วันเสาร์ที่ 1 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Arm Sequence

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นตะลุยอวกาศ ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของช่วงแขน ขา ช่วงตัว และเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง และได้ฝึกการเต้นเข้าจังหวะด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางในระดับอก</li><li>ขยับมือขึ้นและลง สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ในลักษณะคล้ายกำลังวิ่ง</li><li>โยกตัวสลับไปมา ทั้งด้านซ้ายและด้านขวาให้เข้าจังหวะ ย่อตัวลงเล็กน้อย</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางในระดับอก บิดตัวไปด้านข้างเล็กน้อย</li><li>ขยับมือลงขึ้นและลงในระดับอกและเอว 2 จังหวะ ย่อเข่าลงเล็กน้อย</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางในระดับเอว บิดตัวไปด้านข้างเล็กน้อย</li><li>เหยียดแขนไปด้านข้าง 2 จังหวะ ย่อเข่าลงเล็กน้อย</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : เต้นตะลุยอวกาศ #5 วันอาทิตย์ที่ 26 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : เต้นตะลุยอวกาศ #5

ครูเกรียง ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายเลียนแบบไดโนเสาร์ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และได้รู้จักชื่อไดโนเสาร์ด้วยนะเด็ก ๆท่าที่ 1 : บารีออนิกซ์ (Baryonyx) <ul><li>ยืนเท้าชิด เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า ยกเท้าซ้ายไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าไว้</li><li>สลับเป็นเหยียดแขนซ้าย ยกเท้าขวา แล้วทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 2 : เอ็ดมอนโตซอรัส (Edmontosaurus) <ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ก้มตัวลงเล็กน้อย</li><li>เดินย่ำอยู่กับที่ โดยใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองด้าน</li></ul>ท่าที่ 3 : ไทรเซราท็อปส์ (Triceratops) <ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ก้มตัวลง มือแตะพื้น กางนิ้วออกในลักษณะคล้ายกรงเล็บ</li><li>ยกแขนและขาขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 4 : ทีเร็กซ์ (T-Rex) <ul><li>ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง ทำมือชู 3 นิ้ว</li><li>กระโดดเท้าชิด และกระโดดแยกเท้า สลับไปมา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายสไตล์ไดโนเสาร์ วันเสาร์ที่ 25 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Fit and Fun : ออกกำลังกายสไตล์ไดโนเสาร์

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์ชายหาด แบบ Stretching ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของช่วงแขน ขา และเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : Stretching ระดับบน<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือ วางแขนขนานกับพื้นในระดับอก</li><li>เปิดแขนออกด้านข้าง ยกเท้าไปด้านหลัง ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 2 : Stretching ระดับกลาง<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือ วางแขนขนานกับพื้นในระดับอก</li><li>เปิดแขนออกด้านข้าง ในลักษณะขนานกับพื้น</li><li>ยกเท้าไปด้านหลัง ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 3 : Stretching ระดับล่าง<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือ วางแขนขนานกับพื้นในระดับอก</li><li>เปิดแขนออกด้านล่าง ในลักษณะคล้ายสามเหลี่ยม</li><li>ยกเท้าไปด้านหลัง ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : เต้นสไตล์ชายหาด #3 วันอาทิตย์ที่ 19 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : เต้นสไตล์ชายหาด #3

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นกับแบบทดสอบ 3 ท่า ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของช่วงแขน และขา ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>ก้าวเท้าออกไปด้านข้าง 2 จังหวะ ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>กำมือแล้วชกขึ้นไปด้านบน ในระดับเหนือศรีษะ ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>ก้าวเท้าออกไปด้านข้าง และกำมือแล้วชกขึ้นไปด้านบน 2 จังหวะ ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : แบบทดสอบ 3 ท่า วันเสาร์ที่ 18 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : แบบทดสอบ 3 ท่า

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์ Matador Dance ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของช่วงแขน และเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนเท้าชิด จินตนาการว่ากำลังโบกผ้าสีแดงแบบมาทาดอร์ โบกไปทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>บิดตัวไปด้านข้างเล็กน้อยให้เข้าจังหวะ</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือขวาเท้าเอว เหยียดแขนซ้ายออกไปด้านข้าง</li><li>จินตนาการว่ากำลังโบกผ้าสีแดงแบบมาทาดอร์ โบกไปทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ย่อตัวลงเล็กน้อย</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนเท้าชิด จินตนาการว่ากำลังโบกผ้าสีแดงแบบมาทาดอร์ โบกไปข้างลำตัว ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li><li>ย่อตัวลงเล็กน้อยเวลาโบกผ้าสีแดง</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Matador Dance วันอาทิตย์ที่ 12 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Matador Dance

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์สวนสนุก ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของช่วงแขน และหัวไหล่ ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ</li><li>โบกแขนไปด้านข้าง ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา สลับไปมา ส่ายเอวเล็กน้อย</li></ul>ท่าที่ 2 : <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือวางไว้ด้านหน้าในระดับใต้คาง</li><li>บิดตัวไปด้านข้าง แบมือออกวางข้างใบหน้า ทำสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 3 : <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กระดกมือให้ขนานกับพื้น</li><li>ขยับไหล่ขึ้นและลง สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ส่ายเอวเล็กน้อย</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Funfair #4 วันเสาร์ที่ 11 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Funfair #4

ครูเกรียง ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายชายทะเล ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และหัวเข่า ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะเด็ก ๆท่าที่ 1 : ทาครีมกันแดด <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือลูบหน้า ในลักษณะวนรอบใบหน้า</li><li>ใช้มือลูบแขนไปมา จากมือไปถึงหัวไหล่</li><li>ใช้มือลูบขาไปมา จากหัวเข่าถึงข้อเท้า</li></ul>ท่าที่ 2 : เดินปู <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ชูสองนิ้วระดับข้างศรีษะ ในลักษณะคล้ายปู ย่อตัวลงเล็กน้อย</li><li>ก้าวเท้าไปด้านข้าง ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ในลักษณะคล้ายการเดินของปู</li></ul>ท่าที่ 3 : กระโดดปลาดาว <ul><li>ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว</li><li>กระโดดกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขนออกด้านข้าง</li><li>กระโดดกลับมายืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว</li></ul>ท่าที่ 4 : กระดานโต้คลื่น <ul><li>ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อเข่าซ้ายลงเล็กน้อย ในลักษณะคล้ายการยืนบนกระดานโต้คลื่น</li><li>กางแขนออกด้านข้าง โยกตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 5 : ว่ายน้ำ <ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ วาดแขนไปด้านหน้า สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ในลักษณะคล้ายการว่ายน้ำท่ากรรเชียง</li><li>วาดแขนไปด้านหลัง สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ในลักษณะคล้ายการว่ายน้ำท่ากรรเชียงถอยหลัง</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายชายทะเล วันอาทิตย์ที่ 5 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Fit and Fun : ออกกำลังกายชายทะเล

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นตะลุยอวกาศ ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนบนหรือที่เรียกว่า Upper Body รวมถึงช่วงศอกและแขน ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง และได้ฝึกการเต้นเข้าจังหวะด้วยนะท่าที่ 1 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือแตะไหล่</li><li>ขยับไหล่ขึ้นและลง สลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา</li></ul>ท่าที่ 2 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือแตะไหล่</li><li>กางแขนออกด้านข้าง และดึงแขนกลับท่าเดิม ทำสลับไปมา</li></ul>ท่าที่ 3 :<ul><li>ยืนเท้าชิด มือแตะไหล่ โดยให้ข้อศอกอยู่ด้านหน้า</li><li>กางแขนตรงไปด้านหน้า และดึงแขนกลับท่าเดิม ทำสลับไปมา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : เต้นตะลุยอวกาศ #4 วันเสาร์ที่ 4 ธันวาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : เต้นตะลุยอวกาศ #4

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Kick Dance ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของกล้ามเนื้อขา และเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : Single Kick<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>เตะเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า และดึงเท้ากลับที่เดิม</li><li>สลับเป็นเตะเท้าขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 2 : Double Kick<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>เตะเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า 1 ครั้ง และด้านข้าง 1 ครั้ง แล้วดึงเท้ากลับที่เดิม</li><li>สลับเป็นเตะเท้าขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>ท่าที่ 3 : Triple Kick<ul><li>ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว</li><li>เตะเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า 1 ครั้ง ด้านข้าง 1 ครั้ง และด้านหน้าอีก 1 ครั้ง แล้วดึงเท้ากลับที่เดิม</li><li>สลับเป็นเตะเท้าขวา ทำเช่นเดิม</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : Kick Dance วันอาทิตย์ที่ 28 พฤศจิกายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dance Routine : Kick Dance

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic Boxing ในท่า Uppercut ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และข้อเข่าให้แข็งแรงท่า Aerobic Boxing : Uppercut<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ เหยียดแขนซ้ายไปด้านขวา ตั้งศอกขวาทับไว้</li><li>สลับเป็นเหยียดแขนขวา ทำเช่นเดิม</li><li>งอเข่าขวา ยกขึ้นมาในระดับเอว มือทั้งสองประสานไว้ที่หัวเข่า</li><li>สลับเป็นงอเข่าซ้าย ทำเช่นเดิม</li><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ตั้งการ์ดข้างแก้ม</li><li>ต่อยหมัดซ้าย Uppercut ในระดับแก้ม และระดับท้อง</li><li>สลับเป็นต่อยหมัดขวา ทำเช่นเดิม</li><li>ต่อยสลับหมัดซ้ายและขวา ในลักษณะวนข้อมือ</li><li>ดันศอกไปด้านข้างสลับกัน ให้แขนขนานกับพื้น</li><li>ต่อยหมัด Uppercut ไปด้านหน้า สลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา </li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing Uppercut วันเสาร์ที่ 27 พฤศจิกายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing Uppercut

ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้นสไตล์ชายหาด ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยทำให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และข้อเข่า ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงได้ฝึกไหวพริบและฝึกสมาธิด้วยนะท่าที่ 1 : เรือใบ<ul><li>ยืนเท้าชิด แบมือทั้งสองข้าง โดยวางมือขวาขนานกับพื้น และตั้งมือซ้ายไว้บนมือขวา คล้ายเรือใบ</li><li>ย่ำเท้าอยู่กับที่ วนมือออกเป็นวงกลม</li></ul>ท่าที่ 2 : แขนหมึกยักษ์<ul><li>ยืนเท้าชิด กางแขนออกข้างลำตัวและด้านหน้า ในลักษณะคล้ายหนวดของหมึกยักษ์</li><li>ย่อเข่าลงเล็กน้อย พร้อมกางแขนสลับไปมา</li></ul>ท่าที่ 3 : โลมา<ul><li>ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดตัวขึ้น ยืนด้วยปลายเท้า ชูขึ้นตรงขึ้นเหนือศีรษะ ในลักษณะคล้ายโลมากระโดดขึ้นเหนือผิวน้ำ</li><li>ลดแขนลงด้านล่าง พร้อมย่อตัวลงเล็กน้อย</li><li>ทำเช่นเดิมสลับไปมา</li></ul>มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : เต้นสไตล์ชายหาด #2 วันอาทิตย์ที่ 21 พฤศจิกายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "Fit in 5 โตไปทุกวัน"