ฝึกออกกำลังกายต้นขาและสะโพกไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งด้วย "กระเป๋าเป้" ฝึกทำเป็นประจำทุกวัน 5 - 10 นาที สุขภาพขาและสะโพกแข็งแรงแน่นอน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 8 สิงหาคม 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง
บริหารกล้ามท้องและสะโพก
บริหารกล้ามท้องและแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายโดยใช้กระเป๋า
ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่บ้าน
ออกกำลังกายช่วงบนด้วยการใช้อุปกรณ์ที่บ้าน
ออกกำลังกายโดยใช้ขั้นบันได
ฝึกแกนกลางลำตัวและการทรงตัว
ออกกำลังกายต้นขาและสะโพกด้วยกระเป๋า
ออกกำลังกายด้านหลังด้วยกระเป๋า
เพิ่มความแข็งแรงกระดูกด้วยผ้าขนหนู
สร้างความแข็งแรงกระดูกด้วยหมอน
การวางมือในการวิดพื้นที่ถูกต้อง
ท่าวิดพื้นโดยเน้นหลังแขน
ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนปีกและหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้มีประสิทธิภาพ
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
จัดระเบียบท่า LUNGE ให้ถูกต้อง
ท่าโยคะสำหรับสาวออฟฟิศ
โยคะยืดเหยียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าเหยียดขาก่อนนอน
สร้างกล้ามเนื้อท้องแบบง่าย
ออกกำลังกายกระชับสะโพกแบบง่าย
ออกกำลังกายส่วนขาอย่างง่าย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องแบบยืน
โยคะยืดเหยียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
PLANK แบบหลากหลายบนโซฟา
ท่ายืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
ฝึกเอนตัวให้ถูกต้องขณะวิ่ง
การ DRILLS ยกเข่าต่ำโดยใช้ยางยืด
ข.ขยับ X
ออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง
บริหารกล้ามท้องและสะโพก
บริหารกล้ามท้องและแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายโดยใช้กระเป๋า
ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่บ้าน
ออกกำลังกายช่วงบนด้วยการใช้อุปกรณ์ที่บ้าน
ออกกำลังกายโดยใช้ขั้นบันได
ฝึกแกนกลางลำตัวและการทรงตัว
ออกกำลังกายต้นขาและสะโพกด้วยกระเป๋า
ออกกำลังกายด้านหลังด้วยกระเป๋า
เพิ่มความแข็งแรงกระดูกด้วยผ้าขนหนู
สร้างความแข็งแรงกระดูกด้วยหมอน
การวางมือในการวิดพื้นที่ถูกต้อง
ท่าวิดพื้นโดยเน้นหลังแขน
ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนปีกและหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้มีประสิทธิภาพ
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
จัดระเบียบท่า LUNGE ให้ถูกต้อง
ท่าโยคะสำหรับสาวออฟฟิศ
โยคะยืดเหยียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าเหยียดขาก่อนนอน
สร้างกล้ามเนื้อท้องแบบง่าย
ออกกำลังกายกระชับสะโพกแบบง่าย
ออกกำลังกายส่วนขาอย่างง่าย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องแบบยืน
โยคะยืดเหยียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
PLANK แบบหลากหลายบนโซฟา
ท่ายืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
ฝึกเอนตัวให้ถูกต้องขณะวิ่ง
การ DRILLS ยกเข่าต่ำโดยใช้ยางยืด