มาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง โดยการใช้แรงดึงและการทิ้งน้ำหนัก ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และหลังแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 31 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ออกกำลังกายหัวไหล่และส่วนหลังโดยใช้ DUMBBELL
ออกกำลังกายแขนและหัวไหล่โดยใช้ DUMBBELL
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องโดยใช้ DUMBBELL
ท่าออกกำลังกายส่วนหลังด้วยเชือก
ออกกำลังกายส่วนหน้าอกโดยใช้เชือก
ท่า SQUAT ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายส่วนไหล่หลังโดยใช้เชือก
ท่า LUNGE ออกกำลังกายส่วนขาโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้ออกและส่วนปีกโดยใช้เชือก
ออกกำลังกาย Side Lunge กระชับสะโพกโดยใช้เชือก
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้เชือก
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 1
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 2
ออกกำลังกาย BodyWeight โดยใช้ Kettlebell
Functional Training โดยใช้ kettlebell
กระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยการใช้ Dumbbell
ท่ากระชับหัวไหล่ด้านบนโดยใช้ Dumbbell
กระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังโดยใช้ Dumbbell
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวโดยใช้ Dumbbell
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้ Dumbbell
ท่าสร้าง Six Pack อย่างง่ายใช้เวลาเพียง 5 นาที
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Side Bend
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Single Arm Swing
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Leteral Swing
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Squat
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Deadlift
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Pendulum Swing
ข.ขยับ X
ออกกำลังกายหัวไหล่และส่วนหลังโดยใช้ DUMBBELL
ออกกำลังกายแขนและหัวไหล่โดยใช้ DUMBBELL
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องโดยใช้ DUMBBELL
ท่าออกกำลังกายส่วนหลังด้วยเชือก
ออกกำลังกายส่วนหน้าอกโดยใช้เชือก
ท่า SQUAT ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายส่วนไหล่หลังโดยใช้เชือก
ท่า LUNGE ออกกำลังกายส่วนขาโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้เชือก
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้ออกและส่วนปีกโดยใช้เชือก
ออกกำลังกาย Side Lunge กระชับสะโพกโดยใช้เชือก
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้เชือก
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 1
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 2
ออกกำลังกาย BodyWeight โดยใช้ Kettlebell
Functional Training โดยใช้ kettlebell
กระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยการใช้ Dumbbell
ท่ากระชับหัวไหล่ด้านบนโดยใช้ Dumbbell
กระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังโดยใช้ Dumbbell
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวโดยใช้ Dumbbell
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้ Dumbbell
ท่าสร้าง Six Pack อย่างง่ายใช้เวลาเพียง 5 นาที
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Side Bend
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Single Arm Swing
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Leteral Swing
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Squat
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Deadlift
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Pendulum Swing