Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกDynamic Warm Up จะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของอวัยวะทุกส่วนที่ต้องมีการเคลื่อนไหว ให้ทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Calf Raisesท่า “Calf Raises” เป็นการยืนเขย่งง่ายๆ และได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อน่อง
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Front Raiseท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า โดยใช้ท่า “Front Raise” ฝึกทำเป็นประจำช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Chest Pressท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก โดยใช้ท่า “Chest Press”เพิ่มความหนักให้เหนื่อยมากยิ่งขึ้น โดยใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วย
การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า ROWท่ายืดกล้ามเนื้อแขนช่วงบน โดยใช้ท่า “ROW” เป็นการยืดเหยียดระหว่างพักออกกำลังกายหนักๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การยืดระหว่างพักออกกำลังกาย Leg Extensionท่ายืดระหว่างที่ออกกำลังกาย เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อขา “ Leg Extension ” ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ลดอาการตึง
ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Single Leg Deadlifeออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง และ ฝึกการทรงตัว ด้วยท่า Single Leg Deadlife ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Lungeสำหรับใครที่ไม่มีเวลา มาออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่า Leg Lunge ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย
ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Bridgeฝึกออกกำลังกายง่ายๆ ตามโคชเป้ง ด้วยท่า Bridge เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย
ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Squatฝึกออกกำลังกายด้วยท่า SQAUT ทำอาทิตย์ละ 3 วัน ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย
ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Push Upฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลา ออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับคนมีเวลาน้อย ด้วยท่า Push Up หรือ วิดพื้น
ท่าออกกำลังกายเพิ่มความเคลื่อนไหวเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโคชแคทชวนมาทำ SQUAT Challenge เพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ได้ทั้งความแข็งแรง ความเหนื่อย และ ได้เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องก่อนเข้านอนฟิตแอนด์เฟิร์มหน้าท้องให้กระชับ โคชแคทมี 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นหน้าท้องโดยเฉพาะ
ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายทำได้ก่อนเข้านอนในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต้องทำทั้งวัน หรือการนั่งทำงานนาน ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ วันนี้โคชแคทชวนมาผ่อนคลายด้วยท่าโยคะก่อนเข้านอน ที่จะช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้น
ออกกำลังกายเพรียวทั้งตัวด้วยท่า Burpeeใครที่มีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลังกายหนักๆ แบบเบิร์นไขมัน ลองออกกำลังกายด้วยท่า BURPEE รับรองว่าได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งตัวแน่นอน
ท่ายืดเหยียดหลังจากการออกกำลังกายท่ายืดเหยียดง่ายๆ ได้ทั้งกล้ามเนื้อช่วงบน และ ช่วงล่าง ทำหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง เน้นหายใจเข้าออกช้าๆ ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แน่นอน
ท่า Warm Up สำหรับนักวิ่ง หรือ ก่อนออกกำลังกายท่า Warm Up สำหรับนักวิ่ง หรือ ก่อนออกกำลังกาย จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และป้องกันอาการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน
ท่าออกกำลังกายสะโพกเพียง 5 นาทีก่อนเข้านอนกระชับกล้ามเนื้อสะโพก เพียง 5 นาที ก่อนเข้านอน กับท่า Glute Bridge ที่สามารถทำบนเตียงได้ รับรองสะโพกกระชับแข็งแรงแน่นอน
ท่าออกกำลังกาย Weight Training เพื่อเพิ่มความแข็งแรงร่างกายเพิ่มความท้าทายให้การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ เลือกใช้เก้าอี้ที่น้ำหนักไม่เยอะมากในการยก แต่ละท่าทำเซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย Weight Training โดยใช้เก้าอี้3 ท่า Weight Training ที่ช่วยให้แข็งแรงทั่วร่างกาย Squat,Leg Lunge และ Plank แต่ละท่าทำเซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง