ป้องกันและบรรเทาอาการหลังค่อมในผู้สูงอายุ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  อาการหลังค่อมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ข.ขยับมีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทา และป้องกันอาการหลังค่อมในผู้สูงอายุ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างปกติ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพุธที่ 18 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

การออกกำลังกายขั้นต่ำของเด็กวัยประถม

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  การออกกำลังกายในวัยเด็ก นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีให้กับเด็กอีกด้วย ข.ขยับ มีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับเด็กวัยประถมมาฝาก ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 17 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยเก้าอี้

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่าออกกำลังกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยอุปกรณ์ที่หาได้ง่ายๆ อย่างเก้าอี้ มาออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 16 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารร่างกายขณะเปลี่ยนคาบเรียน(เก้าอี้)

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่าบริหารร่างกายขณะเปลี่ยนคาบเรียน ที่จะช่วยขจัดความเมื่อยล้าและคืนความสดชื่นให้กับร่างกาย เพื่อพร้อมกับการเรียนในคาบถัดไป มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 13 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารร่างกายขณะนั่งเรียนหนังสือ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่ากายบริหารที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นวัยเรียนมาฝาก ด้วยท่าบริหารร่างกายขณะนั่งเรียนหนังสือ ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอและคลายความตรึงเครียด มาออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 12 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารร่างกายยามเช้าก่อนเข้าเรียน

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  มาเปลี่ยนความง่วงให้กลายเป็นเช้าวันใหม่ที่สดชื่นและกระฉับกระเฉง ด้วยท่ากายบริหารยามเช้าก่อนเข้าเรียน ที่จะกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดวัน ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพุธที่ 11 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ฝึกกล้ามเนื้อช่วงขาและสะโพกสำหรับการว่ายน้ำ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่ากายบริหารที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อช่วงขาและสะโพกสำหรับการว่ายน้ำมาฝาก ด้วยท่าที่จะช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อช่วงขาและสะโพกมีความยืดหยุ่นและกระชับ ทำให้ออกกำลังกายได้ในระยะเวลาที่นานขึ้น รวมทั้งลดอาการบาดเจ็บบริเวณขาและสะโพก มาออกกำลังอย่างถูกวิธี เพื่อร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมกัน ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 10 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.o...

ท่าฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนสำหรับการว่ายน้ำ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่ากายบริหารสำหรับกีฬาว่ายน้ำที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนมาฝาก ด้วยท่าที่จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนให้กระชับและช่วยลดอาการบาดเจ็บในช่วงหัวไหล่ หน้าอก และหลัง มาออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 9 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำหรับการว่ายน้ำ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่ากายบริหารสำหรับกีฬาว่ายน้ำ ที่ช่วยฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาฝาก เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ว่ายน้ำได้เร็วแล้ว ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วย ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 6 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขาและสะโพกสำหรับการว่ายน้ำ

ท่ากายบริหารสำหรับกีฬาว่ายน้ำ ที่ช่วยฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา สะโพก และถนอมข้อต่อไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 5 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ฝึกความยืดหยุ่นช่วงบนสำหรับการว่ายน้ำ

ข.ขยับมีท่าออกกำลังกายเพื่อฝึกความยืดหยุ่นสำหรับการว่ายน้ำพร้อมทั้งกระชับกล้ามเนื้อช่วงบนในแต่ละส่วนให้พร้อมสำหรับการว่ายน้ำ... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพุธที่ 4 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ

ข.ขยับมีท่าวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำมาฝาก เป็นการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนให้ยืดหยุ่น และเพิ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับร่างกาย... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 3 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

วิธีวิ่งมินิมาราธอนสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

ใครที่กำลังมองหาวิธีการเตรียมตัวเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงพร้อมที่จะลงแข่งขันวิ่งมาราธอน...ห้ามพลาด... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 2 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนักวิ่ง

การฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนักวิ่ง ข.ขยับมีท่ากายบริหารที่คุณผู้ชมสามารถทำตามได้ง่ายๆ... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 30 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารขณะเดินออกกำลังกาย

ข.ขยับมีท่ากายบริหารสำหรับการเดินออกกำลังกายมาฝาก จะมีเทคนิคการเดินออกกำลังกายอย่างไร...ห้ามพลาด... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 29 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

วิธีสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อโดยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนทาน มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพุธที่ 28 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

หลักการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง

หลักการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงและยังป้องกันโรคหัวใจ รวมทั้งสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 27 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารข้อมือและฝ่ามือ

ข.ขยับมีท่าบริหารข้อมือและฝ่ามือสำหรับคนที่มีปัญหานิ้วล็อคและปวดฝ่ามือมาฝาก มาออกกำลังกายอย่างถูกวิธีไปพร้อมกัน... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 26 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารสำหรับคนที่ยืนทำงานนานๆ

สำหรับคนที่ต้องยืนทำงานตลอดทั้งวัน และมีอาการปวดน่อง เท้า หรือหลัง ข.ขยับมีท่ากายบริหารที่จะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้หมดไป... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 22 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารสำหรับคนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

ข.ขยับ มีท่ากายบริหารที่จะช่วยผ่อนคลายความตรึงเครียดสำหรับผู้ที่นั่งทำงานนานๆ... ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพุธที่ 21 ตุลาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live