ยังอยู่กับการออกกำลังกายด้วยการใช้ไม้พลอง วันนี้เป็นท่าเคลื่อนไหวร่างกายง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้สะโพก ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ และควรทำเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 22 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ท่ากระชับสะโพก
ท่าว่ายน้ำกรรเชียง
ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง
ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง
ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง
ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง
นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้
ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว
ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์
ท่ายืดแก้ Office Syndrome
ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า
ท่ายืดเหยียดหน้าอก
ท่ายืดเหยียดหลัง
นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2
ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู
ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู
ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน
ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ยืดเหยียดแก้ไมเกรน
ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ X
ท่ากระชับสะโพก
ท่าว่ายน้ำกรรเชียง
ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง
ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง
ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง
ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง
นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้
ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว
ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์
ท่ายืดแก้ Office Syndrome
ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า
ท่ายืดเหยียดหน้าอก
ท่ายืดเหยียดหลัง
นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2
ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู
ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู
ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน
ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ยืดเหยียดแก้ไมเกรน
ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง