สำหรับคนที่จะต้องยืนนาน ๆ หรือต้องยืนทำงานทั้งวัน วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารง่าย ๆ ที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อขาขณะที่ยืนทำงานไปด้วยได้ ทำเป็นประจำทุกวัน อาการปวดขา, ปวดเข่า จะดีขึ้นอย่างแน่นอน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 23 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ
ท่ากายบริหารทำให้เอวคอด
สร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย
ฝึกสปริงข้อเท้าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขา
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงเนื้อน่อง
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อปีก
บริหารกล้ามเนื้ออกด้วยเก้าอี้
บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเก้าอี้
บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยเก้าอี้
ท่าบริหารสร้างความยืดหยุ่นในการบิดตัว
ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด
ท่ายืดในสำนักงานป้องกันอาการหลังค่อม
ท่ายืดขาและสะโพกขณะทำงาน
ท่ายืดกล้ามเนื้องอสะโพกในที่ทำงาน
ท่าออกกำลังกายโดยใช้บันไดไม่ง้อลู่วิ่ง
สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
ท่าฝึกกล้ามเนื้อในการลงบันได
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคนที่ยืนทั้งวัน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยชิงช้า
ท่าแกว่งแขนขณะรอรถประจำทาง
ท่าออกกำลังกายโดยใช้หมอน
ท่าออกกำลังกายบนที่นอน
ท่ายืดกล้ามเนื้อ Lower Body
ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ท่าออกกำลังกายป้องกันอาการปวดเข่า
ข.ขยับ X
ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ
ท่ากายบริหารทำให้เอวคอด
สร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย
ฝึกสปริงข้อเท้าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขา
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงเนื้อน่อง
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อปีก
บริหารกล้ามเนื้ออกด้วยเก้าอี้
บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเก้าอี้
บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยเก้าอี้
ท่าบริหารสร้างความยืดหยุ่นในการบิดตัว
ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด
ท่ายืดในสำนักงานป้องกันอาการหลังค่อม
ท่ายืดขาและสะโพกขณะทำงาน
ท่ายืดกล้ามเนื้องอสะโพกในที่ทำงาน
ท่าออกกำลังกายโดยใช้บันไดไม่ง้อลู่วิ่ง
สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
ท่าฝึกกล้ามเนื้อในการลงบันได
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคนที่ยืนทั้งวัน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยชิงช้า
ท่าแกว่งแขนขณะรอรถประจำทาง
ท่าออกกำลังกายโดยใช้หมอน
ท่าออกกำลังกายบนที่นอน
ท่ายืดกล้ามเนื้อ Lower Body
ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ท่าออกกำลังกายป้องกันอาการปวดเข่า