ยังอยู่กับท่าวอร์มอัปง่าย ๆ สำหรับเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนที่จะออกกำลังกาย ทำเป็นประจำจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 22 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
พัฒนาการทรงตัวด้วยท่า Single Leg Dead Lift
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัวท่า Suitcase Squat
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว SINGLE DIP
การออกกำลังกาย WARM UP อย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกาย CARDIO ลดแรงกระแทก
การออกกำลังกายส่วนสะโพกและต้นขาให้แข็งแรง
ท่าออกกำลังกายบริหารแกนกลางลำตัวอย่างง่าย
ท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกอย่างง่าย
ท่าบริหารส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์เสื่อโยคะ
ท่ากระชับส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนสะโพกก่อนนอน
ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Lunge
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Warrior 1
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Warrior 2
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Modified Triangle
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Up Right Side Lunge
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Side Lunge
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Side Lunge Toe Up
เพิ่มความคล่องตัวข้อต่อสะโพก Half Kneeling Hamstring Stretch
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก PIGEON POSE
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก HIP MOBILITY COMPLEX
WARM UP เตรียมความพร้อมร่างกาย ตอนที่ 1
Warm Up เตรียมความพร้อมร่างกาย ตอนที่ 2
กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งแรงอย่างง่ายด้วยท่ายืน
ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพก
ท่าออกกำลังกายโยคะหลังตื่นนอน
ท่าออกกำลังกายโยคะระหว่างทำงาน
ท่าออกกำลังกายโยคะก่อนเข้านอน
ข.ขยับ X
พัฒนาการทรงตัวด้วยท่า Single Leg Dead Lift
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัวท่า Suitcase Squat
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว SINGLE DIP
การออกกำลังกาย WARM UP อย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกาย CARDIO ลดแรงกระแทก
การออกกำลังกายส่วนสะโพกและต้นขาให้แข็งแรง
ท่าออกกำลังกายบริหารแกนกลางลำตัวอย่างง่าย
ท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกอย่างง่าย
ท่าบริหารส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์เสื่อโยคะ
ท่ากระชับส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนสะโพกก่อนนอน
ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Lunge
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Warrior 1
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Warrior 2
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Modified Triangle
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Up Right Side Lunge
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Side Lunge
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก Half Kneeling Side Lunge Toe Up
เพิ่มความคล่องตัวข้อต่อสะโพก Half Kneeling Hamstring Stretch
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก PIGEON POSE
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก HIP MOBILITY COMPLEX
WARM UP เตรียมความพร้อมร่างกาย ตอนที่ 1
Warm Up เตรียมความพร้อมร่างกาย ตอนที่ 2
กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งแรงอย่างง่ายด้วยท่ายืน
ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพก
ท่าออกกำลังกายโยคะหลังตื่นนอน
ท่าออกกำลังกายโยคะระหว่างทำงาน
ท่าออกกำลังกายโยคะก่อนเข้านอน