มาฝึกวิธีการล้มที่ถูกต้องไปพร้อม ๆ กับ โคชเป้ง สาธิก ธนะทักษ์ เพื่อช่วยลดแรงกระแทก และฝึกความเคยชินของร่างกาย ผู้สูงวัยสามารถฝึกทำตามได้ ควรทำวันละ 5 – 10 นาที ทำเป็นประจำ จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและวิธีการลดแรงกระแทกที่ถูกต้อง
ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 6 พฤษภาคม 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Chair
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Downward Facing Dog
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Triangle
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า TREE
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่าตั๊กแตน
ฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหน้า
ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 1
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 2
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 1
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 2
ฝึกการล้มด้านข้างอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วตัว
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขา
ท่ายืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนกล้ามเนื้อขา
ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนแก้ออฟฟิศซินโดรม
ฝึกยืดเส้นประสาทลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่
ฝึกยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง
การยืดกล้ามเนื้อแก้อาการหัวไหล่ติด
ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม
ท่ายืดเหยียดแก้เมื่อยระหว่างนั่งทำงาน
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
ท่ากายบริหารหัวเข่าลดอาการปวดขา
ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขา
ข.ขยับ X
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Chair
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Downward Facing Dog
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Triangle
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า TREE
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่าตั๊กแตน
ฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหน้า
ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 1
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 2
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 1
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 2
ฝึกการล้มด้านข้างอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วตัว
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขา
ท่ายืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนกล้ามเนื้อขา
ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนแก้ออฟฟิศซินโดรม
ฝึกยืดเส้นประสาทลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่
ฝึกยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง
การยืดกล้ามเนื้อแก้อาการหัวไหล่ติด
ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม
ท่ายืดเหยียดแก้เมื่อยระหว่างนั่งทำงาน
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
ท่ากายบริหารหัวเข่าลดอาการปวดขา
ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขา