ออกกำลังกายแก้อาการปวดร้าวต้นคอและสะบักด้านใน

​ใครที่มีอาการปวดร้าวบริเวณต้นคอและสะบักด้านใน วันนี้โคชณิชามีท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยแก้อาการมาแนะนำ เป็นท่ายืดเหยียดง่าย ๆ สามารถนั่งทำได้บนเก้าอี้ ทำเป็นประจำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนมือและส่วนแขน

สำหรับใครนั่งทำงานนาน ๆ แล้วมีอาการปวดเมื่อย หรือ ชาบริเวณมือและแขน วันนี้โคชมดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถนั่งทำได้ที่ออฟฟิศ ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดเมื่อยได้อย่างดี

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

​ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปพร้อมกับโคชณิชา และเพิ่มน้ำหนักด้วยการใช้ “ ขวดน้ำ ” เป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน

ท่าออกกำลังกายส่วนแกนกลางลำตัวและส่วนขาให้แข็งแรง

​ออกกำลังกายส่วนขาและลำตัวให้แข็งแรง กับ 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่พี่นง ทำมาฝากในวันนี้ได้ขยับทั้งร่างกาย เน้นทำต่อเนื่อง ทำวันละ 5 – 10 นาที ทุกวัน รับรองสุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่า Cardio แบบง่าย ๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงได้ทุกวัน

​ออกกำลังกายไปพร้อมกับพี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์กับ 3 ท่า Cardio ง่าย ๆ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายทำทุกวัน ครั้งละ 5 – 10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ทั่วร่างกาย

​ออกกำลังกายให้แข็งแรงปกับพี่นง กับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ทำวันละ 5 – 10 นาที ได้ความแข็งแรง และ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายส่วนหัวไหล่ ส่วนขา และส่วนแกนกลางลำตัว

​ออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายไปกับพี่นง ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากขึ้น

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงพร้อมยืดเหยียดร่างกาย

​ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย ทำตามได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ได้ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

​เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจด้วยการ Cardio ง่าย ๆ ไปกับ พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ทำได้ทุกวันๆละ 5 – 10 นาที ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ทำเป็นประจำสุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายเพียง 5 นาที สำหรับผู้สูงอายุ

​ออกกำลังกายง่าย ๆ เพียง 5 – 10 นาทีไปพร้อมกับพี่นง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยสร้างความกระฉับกระเฉง และได้สุขภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและส่วนแกนกลางลำตัว

​วันนี้พี่นง มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัวมาฝากค่อย ๆ ฝึกทำเท่าที่ไหว วันละ 5–10 นาที ได้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ออกกำลังกาย 3 ท่าอย่างง่าย ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวันๆ ละ 5 – 10 นาที ไปพร้อมกับพี่นง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้อต่อต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

ท่า Warm up แบบ Cardio ก่อนการออกกำลังกาย

​วันนี้มาฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Warm up เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ถูกยืด ทำให้ออกกำลังได้อย่างเต็มที่และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

ท่าออกกำลังกาย Cardio แบบง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน

​ออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 5 – 10 นาที ด้วยท่า Cardio ไปพร้อมกับพี่นง ผู้สูงอายุทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและได้สุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวและส่วนหลัง

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่พี่นง นำมาฝากในวันนี้ ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ปลอดภัย และได้ความแข็งแรง

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาสำหรับผู้สูงวัย

​ออกกำลังกายให้แข็งแรงไปพร้อกกับพี่นง กับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ต่อเนื่อง ใช้เวลา 5 – 10 นาทีช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ความแข็งแรงและสุขภาพดียิ่งขึ้น

ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย

​วันนี้มาพี่นง มีท่ายืดเหยียดร่างกายมาแนะนำ เหมาะสำหรับทำหลังออกกำลังกาย หรือจะใช้เป็นท่าออกกำลังกายเบาๆก็ได้ ผู้สูงอายุสามารถทำได้ ช่วยลดอาการบาดเจ็บ และสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนและส่วนขาเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

​มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงไปพร้อมกับพี่นง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ขยับทั้งร่างกาย ทำวันละ 5 – 10 นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายแขนสำหรับผู้สูงวัย

​วันนี้พี่นง มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่แนะนำได้เคลื่อนไหวทั้งแขนและขา เหมาะสำหรับผู้สูงวัยทำตามได้วันละ 5 – 10 นาที ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้สุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง

วันนี้มาฝึก Cardio ไปพร้อมกับ พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ที่ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำตามเป็นประจำได้ความแข็งแรงและสุขภาพดียิ่งขึ้น