ท่าออกกำลังกายง่ายทำได้ทุกวันด้วยท่ายืน

​ฝึกออกกำลังกายไปพร้อมพี่นง กับท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นทั้งร่างกาย และช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำตามเป็นประจำทุกวัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนและส่วนกล้ามเนื้อขาด้วยท่ายืน

​วันนี้พี่นง มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง มาแนะนำเป็น 3 ท่ายืนง่าย ๆ ผู้สูงอายุทำได้และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ต่อวันฝึกทำตามเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าฟิตร่างกายง่าย ๆ ภายใน 5 นาที

​วันนี้พี่นง มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ เพิ่มความฟิต และ ความแข็งแรง ผู้อายุสามารถทำตามได้ ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที เน้นทำทุกวัน ได้สุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขา

​วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา และช่วยกระชับสะโพก ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที จะได้ทั้งความยืดหยุ่นและแข็งแรง ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

ท่ากายบริหารหัวเข่าลดอาการปวดขา

​สำหรับอาการปวดเข่าในผู้สูงอายุสามารถบรรเทาอาการได้ ด้วยท่ากายบริหารง่าย ๆ กับโคชณิชา โดยมีผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วยผู้สูงวัยสามารถทำได้อย่างปลอดภัย ทำตามเป็นประจำทุกวันจะบรรเทาอาการปวดเข่าได้

ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

​วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา เป็น 3 ท่า Squat ที่ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย นอกจากจะได้ความแข็งแรงแล้ว ยังสร้างความสมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น

ท่ายืดเหยียดแก้เมื่อยระหว่างนั่งทำงาน

​สำหรับใครที่นั่งทำงานนาน ๆ วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดเหยียดแก้เมื่อยระหว่างวันมาแนะนำ สามารถทำที่ออฟฟิศ หรือที่ทำงานได้ ใช้เวลาเพียงวันละ 5 – 10 นาที ช่วยลดอาการเมื่อยล้า และสร้างความตื่นตัวในขณะทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม

​ใครที่มีอาการสะบักจม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มาฝึกออกกำลังกายกับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่โคชณิชา นำมาฝากในวันนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงบนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหรือตึงจากออฟฟิศซินโดรมได้แน่นอน

การยืดกล้ามเนื้อแก้อาการหัวไหล่ติด

วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อที่ช่วยแก้อาการหัวไหล่ติดมาแนะนำ โดยใช้มือกดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึง ของ คอ บ่า และ ไหล่ เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ติดเคลื่อนไหวไม่สะดวก

ฝึกยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง

​วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อหลังมาแนะนำ เหมาะสำหรับคนที่นั่ง หรือยืนทำงานนาน ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ฝึกยืดเส้นประสาทลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่

​วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อแขนมาแนะนำ จะช่วยลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ และช่วยบรรเทาอาการมือชา

ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนแก้ออฟฟิศซินโดรม

​วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรม กับ 3 ท่า ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน

ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนกล้ามเนื้อขา

​วันนี้มาออกกำลังกายไปพร้อมกับพี่นง ได้ทั้งการยืดเหยียดส่วนหลัง และขา ใช้เวลา 5-10 นาที เพิ่มความยืดหยุ่น ทั้งส่วน บนและ ส่วนล่าง เพื่อลดอาการติดขัด ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้

ท่ายืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ วันนี้พี่นง จะมาแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่จะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขา

​สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมกับพี่นง ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาทีต่อวัน สามารถทำได้ทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วตัว

​ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายไปพร้อมกับพี่นง กับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ขยับทั้งแขนและขา ผู้สูงอายุสามารถฝึกทำตามได้ ทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

​พบกับ 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่พี่นง นำมาฝากเหมาะกับผู้สูงวัย ทำได้ทุกวันทำวันละ 5 – 10 นาที เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ และได้ความแข็งแรงแน่นอน

ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย

​ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายไปพร้อมกับพี่นง กับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่ผู้สูงอายุสามารทำตามได้ ทำวันละ 5 – 10 นาที ทำทุกวันช่วยให้กล้ามเนื้อและสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

ฝึกการล้มด้านข้างอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

​ฝึกการล้มด้านข้างโดยใช้การกลิ้ง เพื่อช่วยผ่อนแรงกระแทก ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการล้มได้จริง

ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 2

​วันนี้มาฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะกระแทกพื้น ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำได้ความแข็งแรง และ ผ่อนแรงจากการล้มได้