ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังโดยใช้การนอนคว่ำ
สำหรับใครที่มีอาการปวดเมื่อยหลังบ่อย ๆ โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังมาแนะนำ ไปดูและทำตามไปพร้อม ๆ กัน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 21 พฤศจิกายน 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
เพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อด้วยท่า Single arm squat press
31 ต.ค. 63
ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้อุปกรณ์ BAR
1 พ.ย. 63
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและขาหลังออกกำลังกาย
2 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลังโดยใช้อุปกรณ์ BAR
3 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกโดยใช้อุปกรณ์ BAR
4 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ BAR
5 พ.ย. 63
เพิ่มความคล่องตัวด้วยท่า Shoulder Press twist
6 พ.ย. 63
ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและสะโพกโดยใช้การ Slide
7 พ.ย. 63
ฝึกท่า Reverse Plank โดยใช้การ Slide
8 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้วยท่า Lunge โดยใช้การ Slide
9 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยท่า Side Lunge โดยใช้การ Slide
10 พ.ย. 63
ฝึกท่า Single Leg Squat โดยใช้การ Slide
11 พ.ย. 63
ออกกำลังกายท่า Bridge โดยใช้การ Slide
12 พ.ย. 63
ฝึกท่า Plank Jack โดยใช้การ Slide
13 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้การ Slide
14 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกโดยใช้การ Slide
15 พ.ย. 63
ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยใช้การ Slide
16 พ.ย. 63
ท่าออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสดชื่นแก้ง่วง
17 พ.ย. 63
ออกกำลังกายสะโพกสวยโดยไม่ใช้อุปกรณ์
18 พ.ย. 63
ออกกำลังกายท่า Plank หลากหลายรูปแบบ
19 พ.ย. 63
กระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้ท่านอนหงาย
20 พ.ย. 63
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังโดยใช้การนอนคว่ำ
21 พ.ย. 63
สร้างกล้ามเนื้อท้องโดยไม่ใช้อุปกรณ์
22 พ.ย. 63
ท่าออกกำลังกายพื้นฐานโดยใช้ไม้พลอง
23 พ.ย. 63
พื้นฐานการออกกำลังกายด้วยไม้พลอง
24 พ.ย. 63
ท่าฝึกออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ยางยืด
25 พ.ย. 63
ฝึกออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ยางยืด ตอน 2
26 พ.ย. 63
ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
27 พ.ย. 63
ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ตอน 2
28 พ.ย. 63
ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ตอน 3
29 พ.ย. 63
ข.ขยับ X
เพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อด้วยท่า Single arm squat press
31 ต.ค. 63ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้อุปกรณ์ BAR
1 พ.ย. 63ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและขาหลังออกกำลังกาย
2 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลังโดยใช้อุปกรณ์ BAR
3 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกโดยใช้อุปกรณ์ BAR
4 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ BAR
5 พ.ย. 63เพิ่มความคล่องตัวด้วยท่า Shoulder Press twist
6 พ.ย. 63ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและสะโพกโดยใช้การ Slide
7 พ.ย. 63ฝึกท่า Reverse Plank โดยใช้การ Slide
8 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้วยท่า Lunge โดยใช้การ Slide
9 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยท่า Side Lunge โดยใช้การ Slide
10 พ.ย. 63ฝึกท่า Single Leg Squat โดยใช้การ Slide
11 พ.ย. 63ออกกำลังกายท่า Bridge โดยใช้การ Slide
12 พ.ย. 63ฝึกท่า Plank Jack โดยใช้การ Slide
13 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้การ Slide
14 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกโดยใช้การ Slide
15 พ.ย. 63ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยใช้การ Slide
16 พ.ย. 63ท่าออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสดชื่นแก้ง่วง
17 พ.ย. 63ออกกำลังกายสะโพกสวยโดยไม่ใช้อุปกรณ์
18 พ.ย. 63ออกกำลังกายท่า Plank หลากหลายรูปแบบ
19 พ.ย. 63กระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้ท่านอนหงาย
20 พ.ย. 63ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังโดยใช้การนอนคว่ำ
21 พ.ย. 63สร้างกล้ามเนื้อท้องโดยไม่ใช้อุปกรณ์
22 พ.ย. 63ท่าออกกำลังกายพื้นฐานโดยใช้ไม้พลอง
23 พ.ย. 63พื้นฐานการออกกำลังกายด้วยไม้พลอง
24 พ.ย. 63ท่าฝึกออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ยางยืด
25 พ.ย. 63ฝึกออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ยางยืด ตอน 2
26 พ.ย. 63ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
27 พ.ย. 63ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ตอน 2
28 พ.ย. 63ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ตอน 3
29 พ.ย. 63
