ท่าโยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นรอบส่วนสะโพก

​สำหรับใครที่มีอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก วันนี้โคชแนนท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นมาแนะนำ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10–15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการตึงและได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนท้อง

​สร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าโยคะที่โคชแนนนำมาฝาก ผู้เริ่มต้นสามารถทำตามได้ มีทั้งระดับที่ง่ายไปจนถึงยาก ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายด้วย 3 ท่าโยคะ ที่โคชแนน นำมาฝากในวันนี้ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย แต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำเป็นประจำ ช่วยบรรเทาอาการตึงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้แน่นอน

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าโยคะ ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแนน แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและแกนกลางลำตัวแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขาและส่วนท้อง

​วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อส่วนขาและส่วนท้องมาแนะนำ แต่ละท่าฝึกทำค้างไว้ 10 – 15 วินาทีได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยปรับสมดุลของร่างกายเพื่อการทรงตัว

ฝึกโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้นกับ 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้แข็งแรงและทรงตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขา

​วันนี้โคชแนน มีท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายมาแนะนำ ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และ หลัง ฝึกทำเป็นประจำกล้ามส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่ายืดเหยียดร่างกายส่วนคอและส่วนหลังขา

​วันนี้พี่นง มีท่ายืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ มาแนะนำที่ได้ทั้งความแข็งแรงช่วงบน คอ บ่า ไหล่ และช่วงขา

ท่าออกกำลังกายส่วนข้อต่อสะโพกและส่วนหัวเข่า

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ทำตามไปพร้อมๆกับพี่นง ผู้สูงอายุสามารถทำได้ตามได้ปลอดภัย และได้ความแข็งแรง

ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย

​ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้สูงอายุสามารถตามทำได้ ไปพร้อมกับพี่นง ควรทำเป็นประจำ ก่อนออกกำลังกาย 5–10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายต้นขาและยืดเหยียดด้านข้างลำตัว

วันนี้พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุช่วยสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ได้ความเหนื่อยและได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

​มาออกกำลังกายง่าย ๆ ไปพร้อมกับพี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นท่าวอร์มอัพง่าย ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายผู้สูงอายุก็สามารถทำตามได้

ท่ายืดเหยียดร่างกายช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนเข้านอนมาแนะนำ ทำเป็นประจำก่อนนอน 5–10 นาที ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ช่วยผ่อนคลายร่างกาย และทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบาย

​สำหรับใครที่นอนหลับยาก หรือนอนไม่ค่อยหลับ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดร่างกาย ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ช่วย

ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นในการบิดตัว

โคชเป้ง มี 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบนและล่าง เป็นการฝึกบิดลำตัวใช้เวลาเพียง 5-10 นาที เน้นที่บริเวณแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้านข้าง

​วันนี้มาออกกำลังกายกับท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ฝึกทำตามไปพร้อมกับ โคชเป้งใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาที ในการยืดเหยียด ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

​วันนี้โคชเป้ง มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดต้นขาหน้ามาแนะนำ โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ใช้เวลา 5-10 นาที ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยจัดระเบียบร่างกาย

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

​ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ที่จะช่วยลดอาการหลังตึง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการหมุนตัว

​ฝึกการเคลื่อนไหวด้วยการหมุนตัว เพื่อให้ทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น ทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ เริ่มจากค่อย ๆ ทำช้า ๆ ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายคล่องแคล่วและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น

ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวด้านข้าง

โคชเป้ง มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำ โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยเป็นการฝึกเดินไปด้านข้างสลับมือซ้ายขวา ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย