ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบาย
สำหรับใครที่นอนหลับยาก หรือนอนไม่ค่อยหลับ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดร่างกาย ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำก่อนนอนเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 9 เมษายน 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ท่ายืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย
28 มี.ค. 66
ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวาย
29 มี.ค. 66
ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อส่วนท้อง
30 มี.ค. 66
ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและส่วนไหล่
31 มี.ค. 66
ฝึกการทรงตัวและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
1 เม.ย. 66
ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
2 เม.ย. 66
ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวด้านข้าง
3 เม.ย. 66
ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการหมุนตัว
4 เม.ย. 66
ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
5 เม.ย. 66
ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
6 เม.ย. 66
ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้านข้าง
7 เม.ย. 66
ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นในการบิดตัว
8 เม.ย. 66
ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบาย
9 เม.ย. 66
ท่าวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
11 เม.ย. 66
ท่าออกกำลังกายต้นขาและยืดเหยียดด้านข้างลำตัว
12 เม.ย. 66
ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย
13 เม.ย. 66
ท่าออกกำลังกายส่วนข้อต่อสะโพกและส่วนหัวเข่า
14 เม.ย. 66
ท่ายืดเหยียดร่างกายส่วนคอและส่วนหลังขา
15 เม.ย. 66
ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขา
16 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยปรับสมดุลของร่างกายเพื่อการทรงตัว
17 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขาและส่วนท้อง
18 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน
20 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนท้อง
21 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นรอบส่วนสะโพก
22 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงของแนวกระดูกสันหลัง
23 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายสะโพกและแนวแกนกลางลำตัว
24 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 1
25 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 2
26 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 3
27 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Camel
28 เม.ย. 66
ข.ขยับ X
ท่ายืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย
28 มี.ค. 66ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวาย
29 มี.ค. 66ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อส่วนท้อง
30 มี.ค. 66ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและส่วนไหล่
31 มี.ค. 66ฝึกการทรงตัวและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
1 เม.ย. 66ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
2 เม.ย. 66ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวด้านข้าง
3 เม.ย. 66ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการหมุนตัว
4 เม.ย. 66ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
5 เม.ย. 66ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
6 เม.ย. 66ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้านข้าง
7 เม.ย. 66ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นในการบิดตัว
8 เม.ย. 66ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบาย
9 เม.ย. 66ท่าวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
11 เม.ย. 66ท่าออกกำลังกายต้นขาและยืดเหยียดด้านข้างลำตัว
12 เม.ย. 66ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย
13 เม.ย. 66ท่าออกกำลังกายส่วนข้อต่อสะโพกและส่วนหัวเข่า
14 เม.ย. 66ท่ายืดเหยียดร่างกายส่วนคอและส่วนหลังขา
15 เม.ย. 66ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขา
16 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยปรับสมดุลของร่างกายเพื่อการทรงตัว
17 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขาและส่วนท้อง
18 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน
20 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนท้อง
21 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นรอบส่วนสะโพก
22 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงของแนวกระดูกสันหลัง
23 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายสะโพกและแนวแกนกลางลำตัว
24 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 1
25 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 2
26 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่านักรบ ตอนที่ 3
27 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Camel
28 เม.ย. 66
