ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการหัวไหล่ติด

ออกกำลังกายบรรเทาอาการไหล่ติดไปพร้อมกับโคชณิชา โดยใช้ไม้พลอง หรือ ท่อ PVC ในการยืดแขนและหัวไหล่ ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดสะบักแบบง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน

​ใครมีอาการไหล่ติด ข้อไหล่ตึง ยกแขนลำบาก วันนี้โคชณิชามีท่ายืดเหยียดสะบักมาแนะนำ ผู้ที่มีอาการควรฝึกทำเป็นประจำ วันละ 5 – 10 นาที ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดให้ดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนคอและหัวไหล่

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คอ และหัวไหล่ ช่วยบรรเทาอาการตึง จากการทำงานนาน ๆ ไปกับโคชณิชาสามารถทำที่ออฟฟิศก็ได้ ทำเป็นประจำช่วยให้อาการตึงหรือปวดเมื่อยดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเสื้อส่วนท้องและแกนกลางลำตัว

​สำหรับใครที่อยากสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง หรือสร้างซิกแพค โคชแคทชวนมาออกกำลังกายที่ได้ส่วนหน้าท้องและแกนกลางลำตัวโดยเฉพาะ ทำเป็นประจำได้ซิกแพค และ หน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายแก้อาการ Office Syndrome

​บรรเทาอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ ด้วยท่ายืดเหยียด ทำตามไปพร้อมกับโคชแคท เหมาะสำหรับคนนั่งทำงานนาน ๆ ฝึกทำเป็นประจำ ทำได้ทุกวัน 10 - 15 นาที ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงส่วนแขนและส่วนหัวไหล่

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนแขน และหัวไหล่ด้วยการใช้ดัมเบล หรือ ขวดน้ำทำตามไปพร้อมกับโคชแคททำเป็นประจำ อาทิตย์ละ 2 -3 วัน ได้ความแข็งแรง กล้ามเนื้อแขนมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาและสะโพก

สำหรับใครที่มีอาการตึงสะโพก วันนี้โคชแคท มีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกมาฝาก ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการตึงสะโพก และได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไปพร้อมกับโคชแคท ด้วยท่า PLANK โดยใช้เก้าอี้ ทำเป็นประจำ อาทิตย์ละ​ 2 – 3 วัน กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดร่างกายทำได้ง่ายในออฟฟิศ

​ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้อาการปวดเมื่อย จากการทำงานนาน ๆ ด้วยการใช้เก้าอี้ ทำที่ออฟฟิศ หรือที่บ้านก็ได้ ทำได้ทุกวันช่วยแก้อาการตึง และให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับพนักงานออฟฟิศโดยใช้เก้าอี้

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่สามารททำที่ออฟฟิศ หรือบ้านก็ได้ เพียงแค่มีเก้าอี้หนึ่งตัว เป็นท่าคาร์ดิโอเบา ๆ ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ได้ความเหนื่อย และความแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกายทำได้ทุกวันหลังเลิกงาน

​ใช้เวลาหลังเลิกงาน มาออกกำลังกายไปพร้อมกับโคชแคท ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 10 -15 นาที สุขภาพดีแน่นอน

ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

​วันนี้โคชแคทท่าออกกำลังกายเบา ๆ มาแนะนำ ใช้เป็นท่า Warm up ก็ได้ เตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio เพิ่มความสดชื่นในตอนเช้า

​วันนี้โคชแคทมีท่า Cardio ที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นในยามเช้า หลังตื่นนอนมาแนะนำ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และกระตุ้นการทำงานของสมอง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่

ท่าบริหารข้อมือและข้อหัวไหล่ให้แข็งแรงโดยใช้ร่ม

อยู่กับการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการใช้ร่ม สร้างความแข็งแรงให้ข้อมือและข้อหัวไหล่ ทำอาทิตย์ละ 2 – 3 วันๆละ 3 – 5 นาที ได้ทั้งความคล่องตัวและความแข็งแรง

ท่าออกกำลังกายและบริหารข้อต่อหัวไหล่โดยใช้ร่ม

​ออกกำลังกายบริหารข้อต่อหัวไหล่ให้แข็งแรง และเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวด้วยการใช้ร่ม ในการฝึกเหวี่ยง ทำเป็นประจำ วันละ 3 – 5 นาที ได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

บริหารข้อหัวไหล่โดยใช้ร่ม

​ฝึกหมุนข้อหัวไหล่เพิ่มความคล่องตัว และ เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว ด้วยการใช่ร่ม ฝึกหมุนแขนให้เป็นวงกลม ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำเป็นประจำ อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ได้ทั้งความแข็งแรง และ ความคล่องตัว

บริหารข้อหัวไหล่ด้วยการหมุนแขนเป็นวงกลมโดยใช้ร่ม

​ฝึกหมุนข้อหัวไหล่เพิ่มความคล่องตัว และเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว ด้วยการใช่ร่ม ฝึกหมุนแขนให้เป็นวงกลม ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำเป็นประจำ อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ได้ทั้งความแข็งแรง และความคล่องตัว

ออกกำลังกายบริหารส่วนหัวไหล่ด้วยการเหวี่ยงแขนด้านข้าง

​เหวี่ยงแขนด้วยการใช้ร่ม สร้างความแข็งแรงให้แขนและหัวไหล่ ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ทำต่อเนื่องทุกวัน ๆ ละ 5 นาที เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อไหล่ได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเพิ่มความคล่องตัวให้ข้อไหล่โดยใช้ร่ม

​เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว และความคล่องตัวให้ข้อไหล่ ด้วยการใช้ร่ม ในการแกว่งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 3 – 5 นาที ช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้ดียิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนสะโพก

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงสะโพก ด้วยการใช้ ผ้าขนหนู อุปกรณ์ง่าย ๆ ภายในบ้าน ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชเป้งได้ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงมากยิ่งขึ้น