ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและสะโพกโดยใช้ยางยืดกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพกด้วยยางยืดกับโคชแคท ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความแข็งแรงและลดเซลลูไลท์ ทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ทำอย่างสม่ำเสมอรับรองเห็นผลแน่นอน
ท่าโยคะที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนคอ บ่า และไหล่นั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้มีอาการตึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มายืดเหยียดให้หายเมื่อยด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ไปพร้อมกับโคชแนน ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างแน่นอน
ท่าโยคะที่ช่วยลดอาการเท้าบวมและฝ่าเท้าตึงสำหรับใครที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ อาจทำให้เกิดการตึงของฝ่าเท้า และเกิดอาการเท้าบวมได้ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยลดอาการมาแนะนำ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการตึงของฝ่าเท้าได้แน่นอน
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงน่องและข้อเท้าใครที่มีอาการตึงช่วงบริเวณน่อง และข้อเท้า วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องมาฝากทำเป็นประจำ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการตึงได้แน่นอน
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและขายืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและขาเพื่อแก้อาการตึง ด้วยท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยใช้ “ เข็มขัด ” ทำเป็นประจำช่วยให้ลดอาการตึงกล้ามเนื้อสะโพกและขาได้ดียิ่งขึ้น
ท่าโยคะแก้อาการ Office Syndrome บริเวณข้อมือสำหรับใครที่มีอาการปวดนิ้วมือ หรือ ปวดบริเวณข้อมือ ที่เกิดจากการเล่นเกม เล่นโทรศัพท์ เป็นประจำ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยคลายอาการปวดหรือเมื่อยมาแนะนำ ดูและฝึกทำตามไปพร้อมๆกับโคชแนนได้เลย
ท่าโยคะช่วยลดอาการตึงของข้อสะโพก3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการตึงของข้อสะโพก ที่เกิดจากการนั่งนาน ๆ ทำตามโคชแนน ค้างไว้ท่าละ 30 วินาที ทำเป็นประจำช่วยลดอาการตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้แน่นอน
ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังล่างและสะโพกใครที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ แล้วมีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อโดยไม่รู้ตัว วันนี้มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และ หลังไปกับโคชแนน ช่วยให้ผ่อนคลายอาการเมื่อยตึง ทำเป็นประจำช่วยแก้อาการไหล่ห่อได้แน่นอน
ท่าโยคะช่วยคลายกล้ามเนื้อแก้อาการไหล่ห่อใครที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ แล้วมีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อโดยไม่รู้ตัว วันนี้มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และ หลังไปกับโคชแนน ช่วยให้ผ่อนคลายอาการเมื่อยตึง ทำเป็นประจำช่วยแก้อาการไหล่ห่อได้แน่นอน
ท่าโยคะช่วยแก้อาการปวดตึงบริเวณส่วนแขนวันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณแขน หรือเจ็บบริเวณข้อศอก มายืดเหยียดด้วยท่าโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแนน ทำค้างไว้ท่าละ 15 วินาที ทำเป็นประจำอาการปวดดีขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะช่วยแก้ปัญหาอาการโรคไมเกรนใครที่มีอาการปวดหัวไมเกรนอยู่บ่อย ๆ โคชแนนมี 3 ท่าโยคะ ที่ช่วยบรรเทาอาการโรคไมเกรนมาแนะนำ ช่วยให้เลือดลมไหวเวียนดีขึ้น และเส้นประสาทส่วนต่าง ๆ ได้ผ่อนคลาย
ท่าบริหารพังผืดด้านข้างเพื่อป้องกันการปวดสะโพกฝึกยืดพังผืดด้านข้างเพื่อป้องกันการปวดสะโพก ใครที่มีอาการตึงมาก ๆ แนะนำให้ลองทำตามไปพร้อมๆกับโคชเป้งได้เลย ทำวันละ 30 วินาที หรือ 1 นาที วันละ 2 ครั้ง ช่วยให้อาการปวดดีขึ้นแน่นอน
ท่าบริหารต้นขาเพื่อป้องกันการปวดสะโพกสำหรับใครที่มีอาการปวดสะโพกเป็นประจำ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการปวดสะโพกมาแนะนำ ผู้สูงอายุสามารถทำได้ เน้นการยืดกล้ามเนื้อ ทำเป็นประจำช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นแน่นอน
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Thrusterออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Thruster ได้ฝึกตามกล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่าง ทำให้ได้ 3 – 6 รอบต่อวัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Side Reachออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Side Reach ฝึกขยับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว มีทั้งแบบเบาและแบบหนัก ไปทำตามพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Rotationออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Rotation ฝึกการหมุนสะโพก และได้ออกแรงเหวี่ยง สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่างไปพร้อม ๆ กัน
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Skate Lungeออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Skate Lunge ฝึกทำเซตละ 20 ครั้ง ได้เคลื่อนไหวร่างกายทั้งตัว วันละควรทำ 3 – 6 รอบ ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Push Upออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Push Up ขยับร่างกายด้วยการออกแรง ทำเซตละ 20 ครั้ง เลือกทำแบบเบา หรือ แบบหนักก็ได้ รับรองว่าได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแน่นอน
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Squat Jumpออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack กับท่า Squat Jump มีทั้งหนักและเบา ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำท่าละ 20 ครั้ง ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดตบออกกำลังกายง่ายๆ แบบ Exercise Snack มีทั้งหนักและเบา กับท่า กระโดดตบ ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ไปทำตามพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย
No More Lonely Nights - Paul McCartney อัลบั้ม Give My Regards to Broad Street ปี ค.ศ.1973 ขับร้อง : บรรณ ใบชา
รู้ลึกอย่างรอบด้านและเท่าทันทุกเหตุการณ์สำคัญในรายการข่าวค่ำ ออกอากาศวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 18.50 - 20.30 น. และ เสาร์ - อาทิตย์ เวลา 18.02 - 20.15 น. ทางไทยพีบีเอส
พบกับประเด็น...รัฐทำถึง? "บ้านเพื่อคนไทย" ผ่านคุณสมบัติเกือบ 80,000 ราย...แก้ปม "ที่อยู่อาศัย" ต้องเกาให้ถูกจุด
พบกับประเด็น...โอกาสจับมือไทย - ญี่ปุ่น แลกเปลี่ยน Soft Power คอนเทนต์บันเทิง..."LAD" บอยแบนด์น้องใหม่กับกลยุทธ์เอาใจมัมหมี
พบกับประเด็น...เร่งผลิตขนมเข่งสูตรโบราณรับตรุษจีน จ.ตรัง...ทำมูลวัวแยกกากหมักจุลินทรีย์เพิ่มมูลค่า จ.ราชบุรี
พบกับประเด็น... นักวิชาการชี้สนาม อบจ.หนองคาย คล้าย “ขอนแก่นโมเดล”..."ทักษิณ" ช่วยผู้สมัครนายกอบจ.หาเสียงเลือกตั้ง จ.มหาสารคาม
หลังจากพระเจนอภิบาลได้เบาะแสเรื่องพ่อค้าฝิ่นรายใหญ่ก็ได้นำกำลังตำรวจหลวงบุกไปจับเจ้าสัวเหลียงทันที แต่เจ้าสัวเหลียงไม่ยอมให้จับง่าย ๆ ทำให้เกิดการปะทะขึ้น ส่วนแม่แก้วหลบหนีไปกับชุ่ม ซึ่งสร้างความกังวลใจให้พระองค์เจ้าวิลาสอย่างมากเพราะเกรงแม่แก้วจะก่อเรื่องเดือดร้อนขึ้นอีก
ยิ่งใกล้ถึงวันที่คุณขำต้องไปสอบแข่งขันประชันฝีมือตำแหน่งแม่ครัวหลวง ก็ยิ่งเป็นห่วงอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสเลยทำให้คุณขำเป็นกังวลไม่อยากไปสอบ คุณสุดจึงพยายามให้กำลังใจอย่างใกล้ชิด
แม้ว่าคุณสุดจะสอบผ่าน แต่กรมหมื่นไกรสรวิชิตก็ยังเป็นกังวลอยู่กลัวจะมีปัญหาเพราะคุณสุดเป็นผู้หญิง จึงไปปรึกษากับพระองค์ชายนวมเพื่อจัดสอบอาลักษณ์หลวงด้วยการสอบคัดลายมืออีกครั้ง จะได้ไม่เป็นที่ครหาของเหล่าบุตรหลานขุนนางที่ร่วมแข่งขัน เมื่อพระองค์เจ้าวิลาสรู้จึงสั่งให้คุณสุวรรณสอนคุณสุดอย่างสุดฝีมือ
พระอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสกลับมาทรุดหนักอีกครั้ง ทำให้คุณขำเป็นห่วงมากไม่มีกระจิตกระใจไปประชันสอบเป็นแม่ครัวหลวง ในขณะที่คุณสุดเมื่อรู้ว่าคุณขำไม่ไปสอบก็น้อยใจ เพราะคิดว่าคุณขำได้ตกลงปลงใจกับพระเจนอภิบาลตามคำสั่งของพระองค์เจ้าดาราวดี
หลังจากกรมพระราชวังบวรมหาศักดิพลเสพฯ เสด็จสวรรคต สร้างความโศกเศร้าให้ พระองค์เจ้าดาราวดี อย่างยิ่ง รวมถึง หม่อมขำ ก็ร้องไห้หนัก จน หม่อมสุด ต้องคอยปลอบใจ ระหว่างนั้น หม่อมสอน กับ หม่อมเภา ผ่านมาเห็น ก็ว่าหม่อมขำกับหม่อมสุดเป็นคู่เล่นเพื่อนกัน
สูตรเด็ดเคล็ด(ไม่)ลับ กับเมนูเคยคั่วหอยไฟไหม้ดอง เมนูชวนข้าวหมดหม้อ อร่อยจนต้องขอเติม ติดตามได้ในรายการภัตตาคารบ้านทุ่ง ชมวิธีทำต่อได้ที่ www.thaipbs.or.th/program/BanTung/episodes/104918
เมื่อพระเจนอภิบาลได้รับพระบรมราชโองการแต่งตั้งให้เป็นแม่กองปราบฝิ่นที่หัวเมืองปักษ์ใต้ ก่อนออกเดินทางจึงไปขอคำอวยพรปลอบขวัญจากคุณขำ และยังฝากผ้ายกเมืองนครมาให้อีกด้วย ซึ่งสร้างความไม่สบายใจให้ คุณสุดจนพระองค์เจ้าวิลาส ต้องเก็บผ้าผืนนี้ไว้ก่อนเพื่อให้คุณสุดได้ตั้งใจสอบอาลักษณ์หลวงให้ผ่านตามความมุ่งหวัง
ถือว่าเป็นการเปิดประสบการณ์การดำน้ำในต่างประเทศครั้งแรกของ Navigator ทุกอย่างดูแปลกตาและตื่นเต้นมากๆ เพราะที่ Red Sea ของประเทศอียิปต์ เราจะได้มีโอกาสเจอสัตว์ใหญ่ใต้ท้องทะเลหลายชนิด โดยเฉพาะไฮไลท์ของที่นี่คือ ฉลามหัวค้อน นอกจากนี้การท่องเที่ยวบนบกของที่อียิปต์ยิ่งน่าสนใจโดยเฉพาะ ความยิ่งใหญ่ ของสิ่งก่อสร้างที่ชื่อว่า "พีระมิด"
การจากไปอย่างกะทันหันของอึ่งทำให้แม่เนียมไม่สบายใจถึงขั้นกินไม่ได้และนอนฝันร้ายทุกคืน ทุกคนในเรือนบ่าวเห็นอาการของแม่เนียมจึงเป็นห่วง จนยวงต้องตัดสินใจไปปรึกษาพระองค์เจ้าวิลาสเพื่อหาทางปลอบใจ
คุณสุด ตัดสินใจไปกราบทูลขอประทานอนุญาตพระองค์เจ้าวิลาส เพื่ออยู่กินกับคุณขำดังเช่นคู่เล่นเพื่อนคู่อื่น ๆ ซึ่งทำให้พระองค์เจ้าวิลาสรวมถึงคุณสุวรรณพยายามดึงสติคุณสุดด้วยความเป็นห่วง
เบื้องหลังการผลิตละครหม่อมเป็ดสวรรค์นั้นมีความน่าสนใจในหลากหลายแง่มุม ทั้งวิธีคิดในการหยิบยกเอาเรื่องราวความหลากหลายทางเพศที่เกิดขึ้นจริงในยุคสมัยของรัชกาลที่ 3 ซึ่งไม่เพียงสะท้อนถึงเรื่องราวที่มีต้นกำเนิดจาก บทประพันธ์เพลงยาวหม่อมเป็ดสวรรค์เท่านั้นยังครอบคลุมถึงวิธีคิดในการสืบค้นข้อมูลจำนวนมากของเหล่าทีมงานเบื้องหลัง
ระหว่างที่ "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" กำลังเตรียมอาหารอยู่ในครัวตามที่ได้รับมอบหมายหน้าที่จาก พระองค์เจ้าดาราวดี ให้ดูแลเครื่องเสวยถวายเจ้านายในงานพระศพ หม่อมขำ ได้ทำการลองชิมให้ได้รสที่ถูกใจก่อนถวาย พอ "หม่อมแก้ว" เห็นก็ไม่พอใจที่ หม่อมขำ ตักอาหารกินก่อนเจ้านาย พยายามเอาเรื่องให้ถึงที่สุด
"พระองค์เจ้าวิลาส" เสด็จไปร่วมงานพระศพฯ "หม่อมขำ" ซึ่งทำหน้าที่ดูแลเครื่องเสวยก็ได้จัดเตรียมพระกระยาหารด้วยความกังวลเพราะกลัวจะไม่ถูกพระโอษฐ์พระองค์เจ้าวิลาส พอ "หม่อมสุด" เห็นก็เป็นห่วง จึงพยายามปลอบและให้กำลังใจ
ความรักเอย ... เจ้าลอยลมมาหรือไร .... มาดลจิต มาดลใจ เสน่หา เพลง : เสน่หา (เพลงประกอบละคร "จากเจ้าพระยาสู่อิรวดี") คำร้อง : มนัส ปิติสานต์ เรียบเรียง : ณัฐพากย์ กวีธรรมวงษ์ ขับร้อง : จีรภัทร จันทร์แจ้ง ติดตามชมละคร #จากเจ้าพระยาสู่อิรวดี ตอนแรก วันที่ 1 – 2 มกราคมนี้ เวลา 20.15 - 21.10 น. ทาง #ThaiPBS #ช่องหมายเลข3 ▶ ชมสดออนไลน์ Website : www.thaipbs.or.th/Live Facebook : @ThaiPBS ▶ ชมอีกครั้งทาง Website : www.VIPA.me Application VIPA : https://bit.ly/3rJQ7HA
บทบาทใหม่ของ #ก๊อตจิรายุ และการร่วมงานกับไทยพีบีเอสครั้งแรก! แค่เปิดตัว "ปกรณ์" มาก็หล่อหนักมาก แฟน ๆ เตรียมกรี๊ดกันได้เลย พบกันในละคร #จากเจ้าพระยาสู่อิรวดี ละครรัก ย้อนประวัติศาสตร์
นุชนาฏ ได้งานเป็นผู้ช่วยเชฟในโรงเรียนสอนทําอาหารในโรงแรมชื่อดังเธอได้ร่วมงานกับหัวหน้าเชฟสุดเนี้ยบอย่าง ปกรณ์ ที่เป็นคนไทยเหมือนกันแต่กลับไม่เคยออมชอม...
ครูทองคำหลังจากแสดงในงานพระศพพระองค์เจ้าสังข์เสร็จก็ออกไปเป็นละครเร่ดังเดิม ยวงชวนปานไปเปิดหูเปิดตาที่ตลาด พอปริกรู้จึงขอตามไปด้วยเผื่อจะได้เจอกับมั่นพร้อมทั้งอาสาพาปานไปเที่ยววัดโพธิ์ด้วย ระหว่างที่ปริกแอบเลี่ยงไปหามั่น อึ่งสะกดรอยตามไปด้วยความหึงหวงและโกรธแค้นใจ
หลังจาก "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" ได้เข้าเฝ้า "พระองค์เจ้าวิลาส" ก็ยิ่งทำให้หม่อมขำถึงกับนอนไม่หลับ เพราะคิดถึงตอนที่พระองค์เจ้าวิลาสได้ฟังเสียง หม่อมสุดท่องกลอนด้วยความเมตตา จนกลัวพระองค์เจ้าวิลาสจะทรงรับหม่อมสุดไปอยู่ที่ตำหนักใหญ่เพียงคนเดียว หม่อมสุดจึงคอยปลอบใจอย่างใกล้ชิด
เรื่องราวเริ่มบานปลายเมื่อ คุณสุด กับ คุณขำ มีเรื่องกับ แม่แก้ว และ ชุ่ม ที่ตลาด แม่แก้วเอาไปร้องเรียนกรมวังเพื่อเอาผิดคุณสุดกับคุณขำ เพราะทั้งคู่ทำผิดกฎมณเฑียรบาล ที่ว่าเป็นพวกเล่นเพื่อนกัน วุ่นวายถึงศาลหลวงต้องสั่งให้ตระลาการไต่สวนข้อเท็จจริงในคดีความนี้เป็นการด่วน
หลังจาก "พระองค์เจ้าวิลาส" ได้ชิมและตัดสินการแข่งขันการทำแกงเนื้อของ "คุณขำ" กับ "แม่อึ่ง" ทั้งคู่ก็เริ่มเปิดใจให้กันมากขึ้น รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณขำ กับคุณสุด ก็กำลังไปได้ด้วยดี
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส