ข.ขยับ X

ท่าสร้างซิกซ์แพ็กระหว่างนั่งดูโทรทัศน์

ใครที่อยากมีซิกซ์แพ็ก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำกัน ที่ทำได้ในขณะดูทีวี เพียงแค่ใช้เก้าอี้เท่านั้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 28​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

กายบริหารเพื่อกระชับสะโพกและขาเรียว

สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อกระชับสะโพกและลดต้นขา วันนี้ครูแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับสัดส่วนให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มมาฝากกัน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 27​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

วันนี้มาเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายไปกับครูแคท ด้วย 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ยืดหยุ่นมากขึ้น โดยทำเป็นเซต และควรทำก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ ​​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 26​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

บริหารกล้ามท้องด้วยท่านอน

วันนี้ครูแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามท้องมาแนะนำกัน เป็น 3 ท่า ที่นอนทำได้ ใช้พื้นที่น้อย สามารถทำภายในบ้าน หรือ ในห้องนอนก็ได้ ​​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 25​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า (สำหรับคนปกติ)

ใครที่มีอาการเจ็บหัวเข่า หรือ หัวเข่าไม่แข็งแรง วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงมาแนะนำกัน ทำแล้วจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวเข่าแข็งแรงยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 24 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าโยคะหน้าเด็ก

มาเอาใจสาว ๆ ที่อยากจะดูแลตัวเองให้อ่อนกว่าวัย วันนี้ครูแคทมีท่าโยคะที่จะช่วยทำให้เลือดไหลลมเวียนดี หากทำเป็นประจำจะช่วยให้ดูหน้าเด็กแน่นอน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 23 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เหยียดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง จะมีส่วนช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังมาแนะนำกัน ฝึกทำเป็นประจำ โดยทำท่าละ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต ลองไปฝึกทำตามกันดูเลย ​​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 22​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฝึกเหยียดสะโพกเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง

​​วันนี้มาลองฝึกออกกำลังกายด้วยการเหยียดสะโพก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีมากยิ่งขึ้น ฝึกทำเป็นประจำ วันละ 2 - 3 เซ็ต จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาแข็งแรงแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 21​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ 3 IN 1

วันนี้โคชเป้งมีวิธีการออกกำลังกายสะโพกแบบ 3 IN 1 มาแนะนำ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกทุกมัดแข็งแรง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ลองไปฝึกทำตามโคชเป้งกันเลย ​​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 20​ พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงให้สะโพก

วันนี้มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงสะโพกไปกับโคชเป้ง เพื่อช่วยให้ข้อเข่ามั่นคงและเพิ่มประสิทธิภาพในการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 19 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ฝึกความแข็งแรงของหน้าแข้ง

สำหรับใครที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ และมีอาการเจ็บหน้าแข้งเป็นประจำ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของหน้าแข้งมาฝากกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่เน้นการเดินและกระดกปลายเท้า ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 18 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้ที่ทำงาน

วันนี้เอาใจพนักงานออฟฟิศที่ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน ด้วยท่าออกกำลังกายที่ทำได้ภายในออฟฟิศ โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ทำได้ง่ายและใช้เวลาน้อย ลองไปฝึกทำตามพร้อม ๆ กับโคชนัตตี้กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 17 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง

ใครที่มีอาการตึงกล้ามเนื้อสะโพกและมีอาการปวดหลัง วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง ทำแล้วจะช่วยลดอาการตึงและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 16 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

วันนี้มาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง จะช่วยให้การยืน เดิน หรือ นั่ง ของเราดียิ่งขึ้น ลองไปฝึกทำตามโคชนัตตี้กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าฝึกการทรงตัวในผู้สูงอายุ

โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมาแนะนำกัน เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่เน้นฝึกการทรงตัว และสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ลองนำไปใช้และทำตามกันได้เลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 14 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าบริหารป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

วันนี้โคชนัตตี้จะมาสอนวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ที่ช่วยป้องกันการล้ม เป็นท่าง่าย ๆ ผู้สูงอายุสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 13 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกก้าวข้ามตาตุ่มเพื่อวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการฝึกวางเท้าให้ถูกต้อง ด้วยการฝึกยกขาและก้าวข้ามตาตุ่ม หากฝึกทำเป็นประจำจะช่วยให้วิ่งได้มีประสิทธิภาพและลดอาการบาดเจ็บได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 12 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เดินวิ่งบิดตัวประหยัดพลังงาน

​วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีออกกำลังกายเดินวิ่งและบิดตัวอย่างถูกต้อง เพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และประหยัดพลังงาน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 11 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าเดินก่อนหัดวิ่ง

การวิ่งให้มีประสิทธิภาพ เราควรฝึกท่าเดินให้ถูกต้องก่อนเริ่มวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิควิธีการฝึกเดินมาแนะนำกัน ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ควรฝึกทำเป็นประจำ จะช่วยให้เราเดินและวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เดินวิ่งถอยหลังเพิ่มสปริงข้อเท้า

​วันนี้ลองมาฝึกเพิ่มสปริงข้อเท้าด้วยการเดินหรือวิ่งถอยหลัง เพื่อช่วยให้ข้อเท้าแข็งแรงและช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ควรทำเซ็ตละ 3 ครั้ง และทำเป็นประจำ จะทำให้ข้อเท้าและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 9 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live