สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้ออกโดยการฝึกแบบ High-Velocityฝึกออกกำลังกายแบบความเร็วสูง หรือ High-Velocity ไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าอก ทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ เริ่มจากระดับช้าก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว ทำจนไม่ไหวนับเป็น 1 SET ทำเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าออกกำลังกายทั่วตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำ ตอนที่ 3ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายด้วยแกลลอนน้ำ ใครที่ไม่ไหวลองทำตัวเปล่าก่อนได้ เริ่มจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน ฝึกทำเป็นประจำช่วยสร้างความแข็งแรงและสมดุลให้กับร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายทั่วตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำ ตอนที่ 2ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายด้วยแกลลอนน้ำ เริ่มทำจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้น ใครที่ไม่ไหวลองทำตัวเปล่าก่อนได้ ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายทั่วตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำ ตอนที่ 1ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกาย ด้วยการยกแกลลอนน้ำ ใครที่ทำไม่ไหวให้เริ่มทำตัวเปล่าก่อนได้ หรือทำจากน้ำหนักเบาๆก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ทำอย่างน้อย 1 – 3 Set อาทิตย์ละ 2 วัน ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกาย Single Leg Deadlift โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Single Leg Deadlift ยกแกลลอนน้ำ ควรทำจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายด้วยท่า Leg Lunge โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Leg Lunge ด้วยแกลลอนน้ำ ทำสลับทำด้านซ้ายและขวา สร้างความสมดุล ควรทำ 1 – 3 Set พักระหว่าง Set 60 วินาที สร้างความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยแกลลอนน้ำ ค่อย ๆ เริ่มทำจากน้ำหนักเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อย ๆ ควรทำ 12 – 15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60 วินาที กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายด้วยท่า Row โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Row ด้วยแกลลอนน้ำ ใครที่ไม่ไหว ลองทำแบบตัวเปล่า หรือ ใส่น้ำหนักที่เบา ๆ ก่อน ควรทำ 3 - 4 Set ระหว่าง Set พัก 60 วินาที
ออกกำลังกายด้วยท่า Shoulder Press โดยใช้แกลลอนใส่น้ำฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Shoulder Press ด้วยแกลลอนน้ำ เลือกน้ำหนักที่ไหว จากเบาไปหนัก ควรทำ 8 – 12 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน เพิ่มความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าออกกำลังกายด้วยท่า Squat โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Squat ด้วยแกลลอนน้ำ ค่อย ๆ ฝึกจากน้ำหนักเบา และเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ ควรทำ 8 – 12 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน เพิ่มความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าออกกำลังกายด้วยท่า Deadlift โดยใช้แกลลอนใส่น้ำสำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย โคชเป้งชวนมาออกกำลังกายด้วยท่า Deadlift ด้วยแกลลอนน้ำ หรือจะฝึกทำแบบตัวเปล่าก็ได้ สำหรับใครที่ยกน้ำหนักไหว ควรทำ 8 – 12 ครั้งอาทิตย์ละ 2 วัน เพิ่มความแข็งแรงได้แน่นอน
ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับผู้สูงวัยวันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุมาแนะนำ ทำได้ทุกวัน ช่วยเรื่องการทรงตัว และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องให้แข็งแรงออกกำลังกายสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ ภายใน 5 นาที ใครที่อยากมีกล้ามท้องสวยงาม ทำตามโคชแคทได้เลย เน้นทุกวันให้สม่ำเสมอ รับรองเห็นผลแน่นอน
ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่โดยใช้เก้าอี้ใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ลองมาออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้ไปพร้อมกับโคชแคท ที่ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ กล้ามเนื้อขา ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายหัวไหล่และแขนโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายหัวไหล่และแขนโดยใช้ยางยืด ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ ทำวันละ 3 SET อาทิตย์ละ 2 วัน แขนกระชับหัวไหล่สวยและแข็งแรงแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน หลัง ไหล่ และ แขน โดยใช้ยางยืดเพียงเส้นเดียว ทำ 3 – 4 SET อาทิตย์ละ 2 วัน ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Body Weight โดยใช้ยางยืดสร้างความแข็งแรงด้วย Body Weight โดยใช้ยางยืด ทำอาทิตย์ละ 2 วัน วันละ 3 SET ทำเป็นประจำช่วยสร้างความแข็งแรงได้ทั้งร่างกาย
ท่าออกกำลังกายก่อนนอนโดยใช้ยางยืดกระชับต้นขาและสะโพกโดยใช้ยางยืดทำก่อนนอนเบา ๆ ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สะโพก และขา ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 3 SET ได้ความกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกง่าย ๆ โดยใช้ยางยืด ช่วยลดไขมันส่วนเกิน เซลลูไลท์ และสร้างความแข็งแรงได้ ทำเป็นประจำวันละ 3 – 4 SET จะทำก่อนนอนก็ได้ รับรองว่าได้สะโพกที่กระชับสวยงาม และแข็งแรงแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยใช้ยางยืดสาว ๆ คนไหนที่อยากจะ ลดเซลลูไลท์ เพิ่มความกระชับให้กับต้นขา โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เน้นเฉพาะส่วนขาโดยเฉพาะมาแนะนำ ทำเป็นประจำวันละ 3 – 4 SET อาทิตย์ละ 2 วัน ขากระชับขึ้นแน่นอน
เพลงสนุก ๆ ที่จะมาชวนสนุกแบบ Rock and Roll ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
มาฟังเพลงช้า ๆ ซึ้ง ในแบบ Elvis Presley ที่ถ่ายทอดด้วย Elvis Presley เมืองไทย ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
เพลงจากภาพยนตร์เรื่อง Blue Hawaii และเพลงปิดท้ายในการแสดงสดของ Elvis Presley ที่ฮาวาย มาฟังกันอีกครั้งจาก Elvis Presley เมืองไทย ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
เพลงของคนคิดมากในแบบชมพู ฟรุ๊ตตี้ ที่แต่งเอง ร้องเอง ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
เพลงฮิตของ เรวัต พุทธินันทน์ ที่ได้ ติ๊ก กลิ่นสี มาร้องเพลงนี้ ชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
จากเพลงแม่ของ พงษ์สิทธิ์ คำภีร์ มาถ่ายทอดใหม่โดยพลพล พลกองเส็ง สินเจริญบราเธอร์ส และตุ๊ก วิยะดา โกมารกุล ณ นครที่ถ่ายทอดความคิดถึงของแม่ผ่านเพลง ในรายการนักผจญเพลง Replay ชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
เพลงช้า ๆ สุดฮิตของบอยสเก๊าท์ที่หลายคนร้องตามได้ ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
เพลงดังจากชุดแรกของบอยสเก๊าท์ที่ต๊ะโชว์ร้องสดกัน ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
เพลงของคนที่คอยห่วงใย คอยดูแลอยู่ห่างของบอยสเก๊าท์ ชมย้อนหลังรายการนักผจญเพลง REPLAY ได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
หากคุณอินกับความรักแบบลับ ๆ ต้องมาฟังเพลงนี้ของ มัม ลาโคนิค ชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/SongHunterTV
พบกับประเด็น...คนบันเทิงรดน้ำศพพระเอก "อ๋อม อรรคพันธ์"...เปิดเหตุผล "โอ อนุชิต" ทำอาหารมากินเองที่กองถ่าย
พูดคุยกับ บก.ลายจุด สมบัติ บุญงามอนงค์ กับประเด็น สมมุติว่า...รัฐไทยรับมือภัยพิบัติเก่งที่สุดในโลก ! ในรายการสมมุติว่า วันอาทิตย์ เวลา 21.30 น.
พบกับ “ตู้ ดิเรก” เจ้าของบทเพลงดังในตำนานที่จะถูกนำมา Re-Arrange ใหม่ในบรรยากาศ Disco ผ่านเสียงร้องของมิวสิคโปรดิวเซอร์ อู๋ ธรรพ์ณธร, หมู มูซู นักร้องรุ่นใหม่ น้องซีเกมส์และน้องโทน
หลิวที่เป็นห่วงราเชน เกรงว่าจะโดนคนใกล้ตัวโกง จึงตัดสินใจแอบหาหลักฐานเพื่อแฉอีกฝ่ายว่ากำลังคิดไม่ซื่อกับบริษัท แต่กลับพบว่าน้ำมีสัมพันธ์ลับกับคนที่คาดไม่ถึง แถมหลักฐานที่หามาได้ก็เกี่ยวพันกับราเชน ทำให้เธอรู้สึกสับสน
พบกับประเด็น..."โดนัท มนัสนันท์" เริ่มสะสมศิลปะ หนุนศิลปินหน้าใหม่..."นาเดีย - บุ๋ม ตรีรัก" ศิษย์เก่า "ราชินี" จัดแสดงละครเวทีการกุศล
พูดคุยกับเบื้องหลังการทำงานของทีมไทยพีบีเอสในพื้นที่ภัยพิบัติ อ.แม่สาย จ.เชียงราย ถึงภารกิจที่มากกว่าการรายงานข่าว และเกาะติดสถานการณ์การฟื้นฟูและเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบจากมหาอุทกภัย
หลิวพบหลักฐานว่าน้ำ รุ่นพี่ในบริษัทยักยอกเงิน จึงตัดสินใจจะบอกราเชน แต่โดนน้ำบีบน้ำตาขอร้องไว้ หลิวใจอ่อนโดยไม่รู้ว่ากำลังจะโดนเล่นงานคืน ทำให้หลิวทะเลาะกับพี่นนท์ ผู้จัดการที่อยู่ข้างน้ำ กลายเป็นปัญหาใหญ่จนราเชนต้องเข้ามาคลี่คลาย
หลายคนยังสับสนว่าแอปฯ ทางรัฐ ใช้เพื่อลงทะเบียนรับเงินดิจิทัลวอลเล็ตเพียงอย่างเดียว หรือเป็นช่องทางการรับเงินด้วยเลยเหมือนแอปฯ คนละครึ่ง ตรงจุดนี้เหมือนยังเป็นจุดอ่อนของภาครัฐที่ยังไม่สามารถสร้างความชัดเจน
ชวนคุยประเด็นร้อน...1 สัปดาห์ "รัฐบาลอุ๊งอิ๊ง" กับการเดินหน้าโครงการกระตุ้นเศรษฐกิจ แล้วโครงการแจกเงิน 10,000 บาท ระลอก 2 จะเดินหน้าอย่างไรต่อ ? ขณะที่สำนักงบประมาณออกระเบียบใหม่ รองรับการใช้งบกลางกระตุ้นเศรษฐกิจ ฟังวิวาทะในสภา ประเด็น "พ.ร.บ.วินัยการเงินการคลังของรัฐ" จับตา อุ๊งอิ๊งตั้ง "ที่ปรึกษาของนายกรัฐมนตรี" 5 ท่าน
เรื่องราวของ “น้องเอิร์ธ” สาวประเภทสองวัย 20 ปี ที่คนต่างชื่นชมว่าเป็น “ลูกยอดกตัญญู” โดยใช้เวลาว่างหลังเลิกเรียนและวันหยุด แต่งชุดนางรำพร้อมอุปกรณ์เครื่องเสียงไปร่ายรำเปิดหมวกตามตลาดนัดแลกเงินจากผู้ใจบุญนำมาซื้ออาหารและยารักษาโรคเพื่อดูแลแม่ที่ล้มป่วยเป็นโรคหัวใจ
เรียงร้อยเรื่องราวของ “เมืองมีนบุรี” เมืองที่ครอบคลุมพื้นที่ 4 เขต ได้แก่ เขตมีนบุรี เขตคลองสามวา เขตหนองจอก และเขตลาดกระบัง และมีประวัติศาสตร์ยาวนาน โดยมีหลักฐานการตั้งถิ่นฐานในราวสมัยกรุงธนบุรีจนถึงต้นรัตนโกสินทร์ในปี พ.ศ. 2410
พบกับประเด็น...ปลูกผักก้านจองวัชพืชทุ่งนาสร้างรายได้ จ.ราชบุรี...น้ำมิ่งฟ้า แปรรูปจากขมิ้นแดงสยามสุราษฎร์ธานี
แปรรูปขมิ้นแดงสยามสุราษฎร์ธานี แหล่งปลูกขมิ้นคุณภาพชั้นนำ เป็นน้ำมิ่งฟ้า ดื่มบำรุงสุขภาพ พร้อมเพิ่มพื้นที่ปลูกรับการผลิต
หลิว ได้พบกับ ราเชน นักธุรกิจหนุ่มซึ่งเต็มไปด้วยความเย็นชา จึงไม่ถูกชะตา แต่หลิวได้ราเชนเข้ามาช่วยชีวิตไว้จากอาชญากรรมทำให้เธอรู้สึกติดหนี้บุญคุณ
พาไปทำความรู้จักกับผู้คนที่ “เมืองมหาสารคาม” เมืองที่ได้ชื่อว่าเป็นตักศิลานครแห่งภาคอีสาน เพราะเป็นแหล่งรวมสถานศึกษาไว้อย่างหลากหลายตั้งแต่ระดับประถม-มหาวิทยาลัย
เมื่อทีมงานรายการ “ยินดีที่ได้รู้จัก” ออกเดินทางตามหาเพื่อนใหม่ใน “เมืองมหาสารคาม” เบื้องหลังการทำงานของพวกเขาจะเป็นอย่างไร
ชีวิตวัยรุ่นครั้งใหม่อีกครั้งในวัย 60 ปีกับเธอคนนี้ "จิ๊ก เนาวรัตน์" ผู้เชื่อว่าชีวิตหลังวัย 60 นั้น คือการเดินทางสู่ความสนุกสนานอีกครั้งโดยไม่มีข้อจำกัดของหน้าที่ การงาน อาชีพ เข้ามาเกี่ยวข้อง
เด็กที่เกิดในครอบครัวยากจนมาตั้งแต่รุ่นพ่อแม่ ทำให้พวกเขาเริ่มต้นชีวิตด้วยต้นทุนที่ติดลบ แต่ใช่ว่าพวกเขาจะไม่มีความฝัน The Active ชวนดู เรื่องราวของ ‘ครูปนัดดา’ ครูแนะแนวโรงเรียนโขงเจียมวิทยาคม ที่เคยหลุดออกจากระบบการศึกษาเพราะยากจน เมื่อดิ้นรนเรียนต่อและได้เป็นครูแนะแนวตามที่หวัง ครูปนัดดาจึงพยายามทุกทางที่ทำได้ เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ยากจน ไม่ต้องหลุดจากระบบการศึกษา และมองเห็นโอกาสที่จะหลุดพ้นจากความยากจนข้ามรุ่น
"ปนัดดา ดวงภาค" ผู้ที่เคยหลุดออกจากระบบการศึกษา เพราะฐานะครอบครัวยากจน ต้องมาเป็นสาวโรงงานแต่เธอหาทางเรียนต่อ ใจบปริญญาตรี
พาไปชมอีกหนึ่งทางเลือกในการสร้างอาชีพ เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำสวยงาม อย่าง "ปลากระเบน" เพาะพันธุ์ส่งขายตลาดต่างประเทศ พัฒนาสายพันธุ์ และมีฐานข้อมูลประวัติของปลาทุกตัว พร้อมทั้งรวมกลุ่มเครือข่ายผู้เลี้ยงเพื่อสร้างความเข้มแข็งด้านตลาด
เฉิงตู และศรีญาดา โหมงานหนักกันทั้งคู่ จนเฉิงตูเกิดวูบล้มลง หมอแนะนำให้หยุดทำงาน และออกไปพักผ่อน ทั้งคู่จึงพากันไปพักที่แพริมน้ำ แต่ศรีกลับเจออุบัติเหตุจนต้องศัลยกรรม ศรีได้รับการดูแลจากคนรอบข้างจนหายดี
บ้านกาญจนาภิเษก ทำให้เยาวชนเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม มอบโอกาสและสิทธิ เยียวยาเยาวชน ให้มีชีวิตที่ดีขึ้น โดยมีผู้กระทำผิดซ้ำเพียง 6%ความสำเร็จในการจัดการนี้ ทำไมถึงไม่ได้ไปต่อ
จ่าสน ถูกไล่ออกจากงาน ทำให้ไม่มีเงินไปจ่ายค่ารักษาย่านุ้ย หลิวพยายามแก้ไข แต่ทุกอย่างก็ไม่ดีขึ้น ซ้ำเพราะเข้าไปช่วยเณรธรรม ที่ได้รู้จักกันโดยบังเอิญ จึงทำให้มีข้อพิพาทกับคนในวัดและลุงกิ่ง มัคนายกของวัด
หลิวที่เป็นห่วงราเชน เกรงว่าจะโดนคนใกล้ตัวโกง จึงตัดสินใจแอบหาหลักฐานเพื่อแฉอีกฝ่ายว่ากำลังคิดไม่ซื่อกับบริษัท แต่กลับพบว่าน้ำมีสัมพันธ์ลับกับคนที่คาดไม่ถึง แถมหลักฐานที่หามาได้ก็เกี่ยวพันกับราเชน ทำให้เธอรู้สึกสับสน
เณรธรรม พยายามปรับตัวกับวัดใหญ่ แต่ยิ่งเรียนรู้ก็ยิ่งรู้สึกว่าทุกอย่างแตกต่างจากที่ควร หลิว ได้รับโอกาสให้เข้าฝึกงานในบริษัทของ ราเชน แทนที่เพื่อนสนิทจนเกิดทะเลาะกัน พี่ที่ฝึกงานก็มองเธอเป็นตัวปัญหาจึงทำให้รู้สึกแปลกแยก
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส