ท่ายืดเหยียดหลังออกกำลังกายวันนี้โคชแคทมีท่ายืดเหยียดหลังออกกำลังกายมาแนะนำ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ยืดหยุ่น ลดอาการตึง
เพิ่มระดับความยากในการวอร์มอัปใครที่อยากออกกำลังกายอยู่บ้านแบบไม่หนักจนเกินไปและได้ประสิทธิภาพ วันนี้มาวอร์มอัปไปพร้อม ๆ กับโคชแคท
ท่าวอร์มอัปก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการวอร์มอัปก่อนทุกครั้ง เพื่อช่วยยืดหยุ่นร่างกายและช่วยลดอาการบาดเจ็บ
ฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วย EZ BARฝึกวิธีการยก EZ BAR ให้ถูกต้อง และป้องกันอาการบาดเจ็บ สำหรับใครที่มีอาการเจ็บข้อมือก็สามารถเริ่มต้นทำได้
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขนให้มีประสิทธิภาพสำหรับใครที่อยากมีกล้ามแขนที่สวยงามและแข็งแรง มาฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อแขนไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งกัน
ฝึกกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างมาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนล่างให้แข็งแรง ทำครั้งละ 1 – 3 เซต รับรองว่าได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงแน่นอน
เพิ่มความหนักในการฝึกกล้ามเนื้อท้องใครที่ไม่อยากไปฟิตเนส วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่าย ๆ และเพิ่มระดับความยากให้ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
บริหารกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายมาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง เป็นท่าง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน
ท่า DRILL แตะสะโพกโดยใช้ยางยืดมาลองฝึกออกกำลังกายด้วยการ DRILL แตะสะโพก ใครที่ชื่นชอบการวิ่ง ฝึกท่านี้รับรองว่าได้ประโยชน์สูงสุดแน่นอน
ท่า DRILL ยกเข่าสูงโดยใช้ยางยืดสำหรับใครที่อยากวิ่งให้ได้ความเร็วมากยิ่งขึ้น วันนี้โคชเป้งมีท่าฝึก DRILL แบบยกเข่าสูงมาแนะนำ
การ DRILLS ยกเข่าต่ำโดยใช้ยางยืดมาลองฝึกซ้อมการวิ่งให้ถูกต้อง ด้วยการฝึก DRILLS แบบยกเข่าต่ำ จะทำให้ขาแข็งแรง และวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ฝึกเอนตัวให้ถูกต้องขณะวิ่งมาฝึกเทคนิคการเอนตัวให้ถูกต้องช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ใครที่ชื่นชอบการวิ่งไปดูและฝึกไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย
ท่ายืดเหยียดหลังออกกำลังกายหลังออกกำลังกายหนัก ๆ ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ และให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น
PLANK แบบหลากหลายบนโซฟาใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ มาลองฝึก PLANK บนโซฟา ที่เพิ่มระดับความยากยิ่งขึ้น
โยคะยืดเหยียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อวันนี้โคชแคทมีท่าโยคะที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงมาฝากกัน ช่วยสร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่น
ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องแบบยืนใครที่กำลังหาท่าออกกำลังกายสำหรับลดหน้าท้อง วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องแบบยืนมาแนะนำ
ออกกำลังกายส่วนขาอย่างง่ายมาออกกำลังกายขาเพื่อสร้างความกระชับและแข็งแรง สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์
ออกกำลังกายกระชับสะโพกแบบง่ายสำหรับคนที่อยากมีสะโพกสวยกระชับ มาออกกำลังกายลดสะโพกง่าย ๆ เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
สร้างกล้ามเนื้อท้องแบบง่ายใครที่อยากออกกำลังกายง่าย ๆ เบา ๆ แต่ได้กล้ามท้องที่แข็งแรง ไปฝึกและทำตามไปพร้อม ๆ กันเลย
No More Lonely Nights - Paul McCartney อัลบั้ม Give My Regards to Broad Street ปี ค.ศ.1973 ขับร้อง : บรรณ ใบชา
พบกับประเด็น..."เต๋า ภูศิลป์" ดึง "บิว จิตรฉรีญา" ลำเพลงใหม่...NINEOKMAI กับกระแสไวรัลในโซเชียลแดนปลาดิบ
สายด่วน AOC 1441 เปิดรับเรื่องร้องเรียนพร้อม ๆ กับปัญหาที่คนไทยถูกหลอก จากข้อมูลสถิติพบว่า ตั้งแต่วันที่ 1 มี.ค. 65 - 31 ธ.ค. 67 มีการแจ้งเรื่องภัยออนไลน์มากกว่า 770,000 คดี รวมมูลค่าความเสียหายกว่า 79,569 ล้านบาท หากคำนวณพบว่า มีคนไทยถูกมิจฉาชีพหลอกโอนเงิน 3.2 ล้านบาท ต่อชั่วโมง
หลังจากพระเจนอภิบาลได้เบาะแสเรื่องพ่อค้าฝิ่นรายใหญ่ก็ได้นำกำลังตำรวจหลวงบุกไปจับเจ้าสัวเหลียงทันที แต่เจ้าสัวเหลียงไม่ยอมให้จับง่าย ๆ ทำให้เกิดการปะทะขึ้น ส่วนแม่แก้วหลบหนีไปกับชุ่ม ซึ่งสร้างความกังวลใจให้พระองค์เจ้าวิลาสอย่างมากเพราะเกรงแม่แก้วจะก่อเรื่องเดือดร้อนขึ้นอีก
ยิ่งใกล้ถึงวันที่คุณขำต้องไปสอบแข่งขันประชันฝีมือตำแหน่งแม่ครัวหลวง ก็ยิ่งเป็นห่วงอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสเลยทำให้คุณขำเป็นกังวลไม่อยากไปสอบ คุณสุดจึงพยายามให้กำลังใจอย่างใกล้ชิด
พระอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสกลับมาทรุดหนักอีกครั้ง ทำให้คุณขำเป็นห่วงมากไม่มีกระจิตกระใจไปประชันสอบเป็นแม่ครัวหลวง ในขณะที่คุณสุดเมื่อรู้ว่าคุณขำไม่ไปสอบก็น้อยใจ เพราะคิดว่าคุณขำได้ตกลงปลงใจกับพระเจนอภิบาลตามคำสั่งของพระองค์เจ้าดาราวดี
หลังจากกรมพระราชวังบวรมหาศักดิพลเสพฯ เสด็จสวรรคต สร้างความโศกเศร้าให้ พระองค์เจ้าดาราวดี อย่างยิ่ง รวมถึง หม่อมขำ ก็ร้องไห้หนัก จน หม่อมสุด ต้องคอยปลอบใจ ระหว่างนั้น หม่อมสอน กับ หม่อมเภา ผ่านมาเห็น ก็ว่าหม่อมขำกับหม่อมสุดเป็นคู่เล่นเพื่อนกัน
แม้ว่าคุณสุดจะสอบผ่าน แต่กรมหมื่นไกรสรวิชิตก็ยังเป็นกังวลอยู่กลัวจะมีปัญหาเพราะคุณสุดเป็นผู้หญิง จึงไปปรึกษากับพระองค์ชายนวมเพื่อจัดสอบอาลักษณ์หลวงด้วยการสอบคัดลายมืออีกครั้ง จะได้ไม่เป็นที่ครหาของเหล่าบุตรหลานขุนนางที่ร่วมแข่งขัน เมื่อพระองค์เจ้าวิลาสรู้จึงสั่งให้คุณสุวรรณสอนคุณสุดอย่างสุดฝีมือ
สูตรเด็ดเคล็ด(ไม่)ลับ กับเมนูเคยคั่วหอยไฟไหม้ดอง เมนูชวนข้าวหมดหม้อ อร่อยจนต้องขอเติม ติดตามได้ในรายการภัตตาคารบ้านทุ่ง ชมวิธีทำต่อได้ที่ www.thaipbs.or.th/program/BanTung/episodes/104918
ถือว่าเป็นการเปิดประสบการณ์การดำน้ำในต่างประเทศครั้งแรกของ Navigator ทุกอย่างดูแปลกตาและตื่นเต้นมากๆ เพราะที่ Red Sea ของประเทศอียิปต์ เราจะได้มีโอกาสเจอสัตว์ใหญ่ใต้ท้องทะเลหลายชนิด โดยเฉพาะไฮไลท์ของที่นี่คือ ฉลามหัวค้อน นอกจากนี้การท่องเที่ยวบนบกของที่อียิปต์ยิ่งน่าสนใจโดยเฉพาะ ความยิ่งใหญ่ ของสิ่งก่อสร้างที่ชื่อว่า "พีระมิด"
เมื่อพระเจนอภิบาลได้รับพระบรมราชโองการแต่งตั้งให้เป็นแม่กองปราบฝิ่นที่หัวเมืองปักษ์ใต้ ก่อนออกเดินทางจึงไปขอคำอวยพรปลอบขวัญจากคุณขำ และยังฝากผ้ายกเมืองนครมาให้อีกด้วย ซึ่งสร้างความไม่สบายใจให้ คุณสุดจนพระองค์เจ้าวิลาส ต้องเก็บผ้าผืนนี้ไว้ก่อนเพื่อให้คุณสุดได้ตั้งใจสอบอาลักษณ์หลวงให้ผ่านตามความมุ่งหวัง
ระหว่างที่ "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" กำลังเตรียมอาหารอยู่ในครัวตามที่ได้รับมอบหมายหน้าที่จาก พระองค์เจ้าดาราวดี ให้ดูแลเครื่องเสวยถวายเจ้านายในงานพระศพ หม่อมขำ ได้ทำการลองชิมให้ได้รสที่ถูกใจก่อนถวาย พอ "หม่อมแก้ว" เห็นก็ไม่พอใจที่ หม่อมขำ ตักอาหารกินก่อนเจ้านาย พยายามเอาเรื่องให้ถึงที่สุด
การจากไปอย่างกะทันหันของอึ่งทำให้แม่เนียมไม่สบายใจถึงขั้นกินไม่ได้และนอนฝันร้ายทุกคืน ทุกคนในเรือนบ่าวเห็นอาการของแม่เนียมจึงเป็นห่วง จนยวงต้องตัดสินใจไปปรึกษาพระองค์เจ้าวิลาสเพื่อหาทางปลอบใจ
"พระองค์เจ้าวิลาส" เสด็จไปร่วมงานพระศพฯ "หม่อมขำ" ซึ่งทำหน้าที่ดูแลเครื่องเสวยก็ได้จัดเตรียมพระกระยาหารด้วยความกังวลเพราะกลัวจะไม่ถูกพระโอษฐ์พระองค์เจ้าวิลาส พอ "หม่อมสุด" เห็นก็เป็นห่วง จึงพยายามปลอบและให้กำลังใจ
หลังจาก "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" ได้เข้าเฝ้า "พระองค์เจ้าวิลาส" ก็ยิ่งทำให้หม่อมขำถึงกับนอนไม่หลับ เพราะคิดถึงตอนที่พระองค์เจ้าวิลาสได้ฟังเสียง หม่อมสุดท่องกลอนด้วยความเมตตา จนกลัวพระองค์เจ้าวิลาสจะทรงรับหม่อมสุดไปอยู่ที่ตำหนักใหญ่เพียงคนเดียว หม่อมสุดจึงคอยปลอบใจอย่างใกล้ชิด
เบื้องหลังการผลิตละครหม่อมเป็ดสวรรค์นั้นมีความน่าสนใจในหลากหลายแง่มุม ทั้งวิธีคิดในการหยิบยกเอาเรื่องราวความหลากหลายทางเพศที่เกิดขึ้นจริงในยุคสมัยของรัชกาลที่ 3 ซึ่งไม่เพียงสะท้อนถึงเรื่องราวที่มีต้นกำเนิดจาก บทประพันธ์เพลงยาวหม่อมเป็ดสวรรค์เท่านั้นยังครอบคลุมถึงวิธีคิดในการสืบค้นข้อมูลจำนวนมากของเหล่าทีมงานเบื้องหลัง
คุณสุด ตัดสินใจไปกราบทูลขอประทานอนุญาตพระองค์เจ้าวิลาส เพื่ออยู่กินกับคุณขำดังเช่นคู่เล่นเพื่อนคู่อื่น ๆ ซึ่งทำให้พระองค์เจ้าวิลาสรวมถึงคุณสุวรรณพยายามดึงสติคุณสุดด้วยความเป็นห่วง
พระองค์เจ้าวิลาส ทรงเมตตา หม่อมขำ กับ หม่อมสุด จึงรับทั้งคู่เข้ามาเป็นคนครัวของตำหนักใหญ่ จนทำให้ อึ่ง ตัวตึงของห้องเครื่องไม่พอใจร้องขอความเมตตากับ พระองค์เจ้าวิลาส เป็นการใหญ่
ครูทองคำหลังจากแสดงในงานพระศพพระองค์เจ้าสังข์เสร็จก็ออกไปเป็นละครเร่ดังเดิม ยวงชวนปานไปเปิดหูเปิดตาที่ตลาด พอปริกรู้จึงขอตามไปด้วยเผื่อจะได้เจอกับมั่นพร้อมทั้งอาสาพาปานไปเที่ยววัดโพธิ์ด้วย ระหว่างที่ปริกแอบเลี่ยงไปหามั่น อึ่งสะกดรอยตามไปด้วยความหึงหวงและโกรธแค้นใจ
เมื่อ คุณขำ ตัดสินใจกลับไปอยู่กับ นายคร้าม ผู้เป็นพ่อที่สวนนอกอัมพวา คุณสุด ก็เอาแต่คิดถึงคุณขำ จนแต่งกลอนไม่ได้ ส่วน พระเจนอภิบาล ก็สั่งให้ ประจง คอยสืบดูความเคลื่อนไหวของคุณขำด้วยความเป็นห่วง แต่กลับเจอเรื่องโจรบ่อนฝิ่นอาละวาดทำชาวบ้านเดือดร้อนจนต้องหาทางจัดการโดยด่วน
หลังจาก "พระองค์เจ้าวิลาส" ได้ชิมและตัดสินการแข่งขันการทำแกงเนื้อของ "คุณขำ" กับ "แม่อึ่ง" ทั้งคู่ก็เริ่มเปิดใจให้กันมากขึ้น รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณขำ กับคุณสุด ก็กำลังไปได้ด้วยดี
"คุณขำ" ดี ใจมากที่ได้เจอ "คุณสุด" คอยดูแลอาการบาดเจ็บหลังจากโดนโจรบ่อนฝิ่นทำร้ายมาอย่างใกล้ชิด พระเจนอภิบาล พอเห็นทั้งคู่สนิทกันก็ไม่คอยพอใจ รวมถึง นายคร้าม ก็เริ่มสงสัยในความสัมพันธ์ของทั้งคู่เช่นกัน
เรื่องราวเริ่มบานปลายเมื่อ คุณสุด กับ คุณขำ มีเรื่องกับ แม่แก้ว และ ชุ่ม ที่ตลาด แม่แก้วเอาไปร้องเรียนกรมวังเพื่อเอาผิดคุณสุดกับคุณขำ เพราะทั้งคู่ทำผิดกฎมณเฑียรบาล ที่ว่าเป็นพวกเล่นเพื่อนกัน วุ่นวายถึงศาลหลวงต้องสั่งให้ตระลาการไต่สวนข้อเท็จจริงในคดีความนี้เป็นการด่วน
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส