ข.ขยับ X
พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้
ตอนทั้งหมด
ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด
วันนี้โคชเป้งมีวิธีการฝึกวิ่งในพื้นที่ที่จำกัดมาแนะนำ ด้วยการฝึกวิ่งเป็นรูปตัว T ทำต่อเนื่อง 5 - 10 นาที ทำได้ง่าย ๆ จะอยู่ที่บ้านหรือในห้องนอนก็สามารถทำได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 2 มกราคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อปีก
สำหรับใครที่มีอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อไหล่ หรือ ปีก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหลังค่อม หรือ ไหล่งุ้มได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อปีกมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 28 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เราควรยืดเหยียดเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายต้นขาด้านหลังมาฝาก ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 26 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงเนื้อน่อง
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นยืดหยุ่น, แข็งแรง และสุขภาพดี วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องมาแนะนำ ที่จะทำให้ต้นขาแข็งแรง และลดอาการปวดตึงได้อย่างแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 25 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขา
วันนี้มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง เพื่อแก้อาการตึง หรือ ปวดกล้ามเนื้อ มาลองฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 24 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ฝึกสปริงข้อเท้าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มหัดวิ่ง หรือ อยากฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการฝึกสปริงข้อเท้าให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 23 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
สร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ยึดระหว่างกล้ามเนื้อน่องและขา วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกาย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 22 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ
ใครที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นมาแนะนำ แต่ต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 20 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหมือนเสาหลักที่ช่วยพยุงร่างกายของเรา วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำแล้วจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลแข็งแรง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 19 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
