ข.ขยับ X

ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู

โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดสะโพกมาแนะนำกัน ด้วยการใช้ "ผ้าขนหนู" เป็นอุปกรณ์ช่วยสำหรับผู้สูงอายุ ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 9 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2

วันนี้ยังอยู่กับท่าคาร์ดิโอที่จะช่วยเบิร์นไขมันสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 3 ท่าง่าย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 8 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าคาร์ดิโอสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เน้นทำต่อเนื่องทุกวันเป็นประจำและสม่ำเสมอ จะช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดีแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 7 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง

วันนี้มาออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้องกันบ้าง ใครที่มีอาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ โคชนัตตี้มีท่ายืดเหยียดมาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 6 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์

สาว ๆ คนไหนที่อยากกระชับแขนให้เรียวสวยและแข็งแรง วันนี้โคชนัทตี้มี 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝาก โดยเน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 5 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน

วันนี้โคชนัทตี้มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน เพื่อแก้อาการออฟฟิศซินโดรม และช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 4 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดเหยียดหลัง

ใครที่มีอาการปวดและตึงบริเวณหลัง วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดกล้ามเนื้อหลังมาแนะนำ โดยการใช้ "ผ้าขนหนู" เป็นอุปกรณ์ช่วยสำหรับผู้สูงอายุ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 3 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดเหยียดหน้าอก

วันนี้มาออกกำลังกายยืดเหยียดหน้าอกกันบ้าง ใครที่มีอาการตึงบริเวณแขนและไหล่ ท่านี้จะช่วยยืดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 2 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า

ยังคงอยู่กับการใช้ "ผ้าขนหนู" ออกกำลังกายต้นขา วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดต้นขาด้านหน้ามาฝาก ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 1 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดเหยียดต้นขาด้านใน

วันนี้มาลองยืดเหยียดต้นขาด้านใน ด้วยการใช้ผ้าขนหนูกันบ้าง ทำแล้วจะช่วยแก้อาการปวดเมื่อย และทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 31 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง

ใครที่มีอาการปวดเมื่อยหรือเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้อาการเหล่านี้มาแนะนำ เพียงแค่ใช้ "ผ้าขนหนู" ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 30 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่า Burpee Variation

โคชแคทจะมาสอนท่าออกกำลังกาย "Burpee" ที่ทำแล้วรับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน ลองไปดูและทำตามกันเลย​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 29 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดแก้ Office Syndrome

ใครที่นั่งทำงานนาน ๆ และมีอาการปวดเมื่อย บ่า คอ และไหล่ วันนี้โคชแคทมีท่ายืดที่ช่วยแก้อาการ Office Syndrome ทำได้ง่าย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 28 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์

วันนี้โคชแคทชวนมาออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง ใครที่มีเวลาน้อยและพื้นที่จำกัด ก็สามารถทำได้เพียงแค่ใช้ "เก้าอี้" ตัวเดียว ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 27 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว

วันนี้มาออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์หลาย ๆ อย่างในครั้งเดียว ที่ได้ทั้งกระชับแขนและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ลำตัว ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 26 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้

ใครที่ชอบทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำ มาออกกำลังกายฟิต ๆ ไปพร้อมกับโคชแคทได้ โดยวันนี้มี 3 ท่าง่าย ๆ มาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 25 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง

ไม้พลองสามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ รวมถึงยังใช้เป็นอุปกรณ์นวดตัวได้อีกด้วย บริเวณหลัง สะโพก และขา ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 24 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง

วันนี้มาบริหารแขนและไหล่ด้วยการใช้ไม้พลอง ยืดเหยียดแขนและหัวไหล่ให้แข็งแรง เพื่อลดอาการตึงและอาการปวดเมื่อย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 23 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง

วันนี้เป็นท่าเคลื่อนไหวร่างกายง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้สะโพก ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ และควรทำเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 22 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง

ใครที่มีอาการปวดเมื่อยหลังและลำตัว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายด้วยไม้พลองมาแนะนำ เป็นท่าที่ช่วยยืดพังผืดด้านหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 21 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live