ท่าวอร์มร่างกายช่วงบน

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าวอร์มอัพ ที่สร้างความกระฉับกระเฉงมาฝากกัน โดยทำเฉพาะช่วงบนของร่างกาย มี 4 ท่าง่าย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 9 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารป้องกันและบรรเทา IT Band

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการ "IT Band" ฝากกัน จะเป็นอย่างไรบ้าง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 8 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

วิธีสะพายกระเป๋าไม่ให้ไหล่เอียง

ใครที่ชอบสะพายกระเป๋าไว้ข้าง ๆ ลำตัว หากกระเป๋ามีน้ำหนักมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น วันนี้โคชเป้งมีวิธีสะพายกระเป๋ามาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 7 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดหน้าอกแก้ไหล่ห่อ

นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ อาการไหล่ห่อจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว !! ใครที่มีอาการปวดหลัง หน้ายื่น ไหล่ห่อ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดหน้าอกมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 5 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ทดสอบความพร้อมของสะโพกนักวิ่ง

กล้ามสะโพกมีความสำคัญต่อนักวิ่งอย่างไร ? วันนี้โคชเป้งจะมาบอกความสำคัญและวิธีทดสอบความแข็งแรงของสะโพก ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 4 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ากระชับต้นแขน

เอาใจสาว ๆ ที่อยากกระชับต้นแขนให้ดูเรียวเล็ก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายลดต้นแขนมาแนะนำ โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ คือ "ขวดน้ำ" และ "เก้าอี้" ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 2 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายสายขี้เกียจ นอนออกกำลังกายก็ได้

วันนี้เอาใจคนที่อยากออกกำลังกาย แต่รักความสบาย โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย ๆ บนเตียงมาแนะนำกัน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 1 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่ากระชับสะโพกสำหรับคนเจ็บเข่า

สาว ๆ คนไหนที่อยากกระชับสัดส่วนโดยเฉพาะต้นขาและสะโพก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถนอนทำก็ได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 30 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

สร้างซิกซ์แพ็กด้วยการยืน

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีหน้าท้องที่สวยงาม หรือ ซิกซ์แพ็ก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกาย ที่เน้นสร้างกล้ามท้องมาแนะนำกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 29 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

คาร์ดิโอเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุหรือคนน้ำหนักตัวมาก ๆ

ใครที่มีเป้าหมายอยากจะลดน้ำหนักแบบเห็นผลไว ได้ผลเร็ว วันนี้โคชนัทตี้มีท่าคาร์ดิโอเบา ๆ ที่ทำแล้วเผาผลาญไขมันได้อย่างดี ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 28 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายท้าทายความเข้มข้น

วันนี้ครูแคทมี 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงมาฝากกัน โดยเริ่มต้นด้วยการกระโดดตบ สควอช และ แพลงก์ ทำอย่างต่อเนื่อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 27 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะไหว้พระอาทิตย์ เพิ่มความยากขึ้นโดยฝึกกล้ามเนื้อเพิ่ม

มาต่อกันที่ท่าโยคะ "ไหว้พระอาทิตย์" แต่ในวันนี้ครูแคทจะเพิ่มความหลากหลายมากยิ่งขึ้น​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 26 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าโยคะไหว้พระอาทิตย์

วันนี้ครูแคทเลยนำท่าโยคะ "ไหว้พระอาทิตย์" มาให้ลองฝึกทำกัน ยิ่งเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 25 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารเสริมไหล่และแกนกลางที่แข็งแรง

วันนี้ครูแคทจะมาสอนออกกำลังกายด้วยการ "PLANK" แต่จะเป็นท่าแบบไหน มาลองไปดูและทำตามครูแคทไปพร้อม ๆ กันเลย​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 24 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายเพื่อให้แอ็คทีฟตลอดทั้งวัน

​วันนี้โคชแคทจะมาชวนออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ที่ทำแล้วได้ผลดีแบบสุด ๆ แถมช่วยให้ช่วงขามีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 23 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืนบริหารกล้ามท้อง

​ใครที่อยากมีกล้ามท้องที่แข็งแรง หรือ อยากจะลดพุงแบบง่าย ๆ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง แบบยืนมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 22 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้ฝ่าเท้า

วันนี้มาออกกำลังกายฝ่าเท้าแบบง่าย ๆ เพื่อแก้อาการปวด หรือ ตึงฝ่าเท้า ที่นอกจากจะช่วยลดอาการปวดได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้ออีกด้วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 21 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ปรับท่านั่งแก้ออฟฟิศซินโดรม

​วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการนั่งที่ถูกต้อง สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ เพราะท่านั่งเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน หากนั่งผิดท่าจะทำให้มีอาการปวดต่าง ๆ ได้ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 20 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดกล้ามเนื้อปีก

​ใครที่มีอาการตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังเป็นประจำ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดกล้ามเนื้อปีก เพื่อบรรเทาอาการตึงมาแนะนำกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 19 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เรียนรู้ท่าวิ่งสำหรับอาการเจ็บหน้าแข้ง

"การวิ่ง" หลายคนติดนิสัยจากการใส่รองเท้าหนา ๆ ทำให้เราวิ่งผิดวิธี จึงเกิดแรงกดที่หน้าแข้ง แต่จะมีท่าวิ่งอย่างไร ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 17 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live