ออกกำลังกายบริหารส่วนเอวด้วยเชือกและผ้าขนหนูออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัวด้วยเชือก และผ้าขนหนู โดยการใช้น้ำหนักและแรงเหวี่ยงในการออกแรง
ออกกำลังกายกระโดดตบด้วยเชือกและผ้าขนหนูเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบ โดยใช้เชือก และผ้าขนหนู
ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและเชือกด้วยผ้าขนหนูออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง ด้วยเชือก และผ้าขนหนู ได้ความหนักและความเหนื่อย
ออกกำลังกายส่วนอกและหัวไหล่ด้วยเชือกและผ้าขนหนูมาสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออกและหัวไหล่ ด้วยการแกว่งแขน, ด้วยเชือก และผ้าขนหนู
เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อด้วยเชือกและผ้าขนหนูเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ด้วยท่าออกกำลังกาย ด้วยเชือก และผ้าขนหนู
ท่าออกกำลังกายส่วนแขนด้วยเชือกและผ้าขนหนูใครที่ชอบออกกำลังกายด้วย BATTLE ROPE หรือ การแกว่งเชือก โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ได้ความเหนื่อยเหมือนกันมาแนะนำ
ท่า Cardio เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกระโดดออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทั้งตัว ด้วยท่า Cardio แบบไร้แรงกระแทก ทำเป็นประจำได้ความเหนื่อยและได้สุขภาพแน่นอน
Cardio ออกกำลังกายส่วนขาเพื่อเผาผลาญไขมันออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ช่วยสร้างความกระชับให้ต้นขาและสะโพก
ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนล่างวอร์มอัปกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกก่อนออกกำลังกาย ด้วยการยืดเหยียดง่าย ๆ ทำก่อน หรือหลังออกกำลังกายก็ได้
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และสะโพกด้วยท่า Bridgeออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมกับได้กระชับสะโพกให้สวย ด้วยท่า Bridge
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย "ขวดน้ำ" ใช้เพิ่มน้ำหนักแทนดัมเบล แต่ได้ประสิทธิภาพที่เหมือนกัน
ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ขวดน้ำสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบน แขน, ไหล่ และหลัง ด้วยขวดน้ำ โดยใช้แทนดัมเบล ทำวันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อช่วงบนแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายบริหารช่วงล่างโดยใช้ขวดน้ำออกกำลังกายช่วงสะโพกและขา แบบง่าย ๆ โดยใช้ "ขวดน้ำ" แทนดัมเบล ทำต่อเนื่องวันละ 5 - 10 นาที
ท่าออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายทั้งตัวง่าย ๆ โดยใช้ผ้าขนหนู ทำต่อเนื่อง วันละ 5 - 10 นาที ได้ความเหนื่อยและช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งตัวแข็งแรงมากขึ้น
ออกกำลังกายบริหารช่วงบนโดยใช้ผ้าขนหนูมาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนได้ด้วย "ผ้าขนหนู" ที่ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน, ไหล่ และหลัง
ออกกำลังกายบริหารหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายบริหารหน้าท้องให้กระชับง่าย ๆ โดยใช้ผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วย ทำเป็นประจำหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกระชับต้นแขนและสร้างความแข็งแรง โดยไม่ใช้อุปกรณ์ เน้นทำต่อเนื่อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกาย Cardio เผาผลาญไขมันเบิร์นไขมันทั้งตัวด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ เน้นทำต่อเนื่อง ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ทำเป็นประจำรับรองได้ความเหนื่อยและแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกให้แข็งแรงออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับแข็งแรงด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยเน้นทำเป็นประจำ วันละ 5 - 10 นาที
ท่าบริหารร่างกายระหว่างทำงานอย่างง่ายนั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โคชแม้ดมีท่ายืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ มาฝากกัน